Exercițiile fizice pot înlocui medicamentele obișnuite pentru durere
De la osteoartrită la migrene severe, atunci când experimentăm durere, exercițiile fizice pot părea ultimul lucru pe care ne dorim să-l facem. Totuși, conform unei cercetări recente de la Universitatea din Adelaide, exercițiile fizice ar putea fi una dintre cele mai eficiente metode de a ameliora simptomele.
Într-un nou studiu care a analizat 157 de recenzii sistematice, 2736 de studii controlate randomizate și 221.279 de participanți, cercetătorii au constatat că exercițiile fizice pot reduce semnificativ durerea acută și cronică în diverse condiții, inclusiv durerea musculoscheletală, neurologică, inflamatorie și cea asociată cu cancerul.
Un aspect important este că programele de scurtă durată și de intensitate mai mică au generat reduceri mai mari ale durerii, beneficiile semnificative fiind observate și în programele care implicau mai puțin de două ore de exercițiu pe săptămână.
În medie, exercițiile fizice au redus durerea cu aproximativ 1,1 puncte pe o scară de la 0 la 10, o reducere cu aproximativ 60% mai mare decât nivelul mediu de ameliorare a durerii raportat pentru medicamentele obișnuite în studii anterioare privind durerea cronică.
Această cercetare reprezintă cea mai cuprinzătoare sinteză a exercițiilor fizice pentru ameliorarea durerii de până acum. La nivel global, durerea cronică afectează unul din cinci adulți.
Cercetătorul principal, Dr. Ben Singh, a subliniat că, în ciuda dovezilor convingătoare că exercițiile fizice pot aduce beneficii semnificative, acestea continuă să fie subutilizate ca tratament pentru durere.
Când facem exerciții, corpul nostru eliberează substanțe chimice precum endorfinele și serotonina, care pot ajuta la reducerea intensității percepute a durerii și la creșterea toleranței la durere. În plus, exercițiile ajută la calmarea inflamației și la schimbarea modului în care creierul nostru răspunde la durere, îmbunătățind totodată și starea de spirit. Aceste efecte explică de ce exercițiile fizice pot fi un instrument atât de puternic pentru gestionarea durerii. Cu toate acestea, în ciuda dovezilor, exercițiile nu sunt utilizate în mod obișnuit și rareori sunt prescrise cu aceeași precizie ca medicamentele. În schimb, persoanele care experimentează durere pot fi sfătuite să „rămână active”, fără a li se oferi un program specific de exerciții bazat pe dovezi, care să țină cont de tipul de exercițiu, intensitate și durată.
Cercetătorii au analizat modul în care tipul, intensitatea și durata exercițiilor influențează ameliorarea durerii, precum și dacă beneficiile variază în funcție de condițiile de durere acute și cronice.
„Studiul nostru a constatat că exercițiile fizice au fost asociate cu reduceri semnificative ale durerii acute și cronice în toate formele de exercițiu – fie că este vorba despre exerciții aerobice sau de rezistență, fie prin mișcări mai blânde, cum ar fi yoga, Pilates sau tai chi. Importantly, we found that more exercise wasn’t necessarily better. In fact, shorter-duration and lower-intensity programs showed greater reductions in pain, suggesting people may not need to exercise harder or for longer to experience meaningful benefits.”
Profesorul Carol Maher de la Universitatea din Adelaide a afirmat că medicii ar trebui să fie încurajați să integreze exercițiile fizice ca un component esențial al tratamentului multimodal pentru durere. „Furnizorii de servicii de sănătate au nevoie de ghiduri clare, nu doar pentru a ști dacă exercițiile ajută, ci și pentru a afla care exerciții funcționează pentru care pacienți și cum să le prescrie eficient”, a spus Dr. Singh. „Aceste descoperiri ar trebui să ofere medicilor o flexibilitate considerabilă și o încredere sporită în a prescrie exercițiile fizice ca parte de bază a gestionării durerii în diverse condiții. Într-o perioadă în care căutăm modalități sigure și eficiente de a gestiona durerea dincolo de medicamente, aceste descoperiri oferă dovezi solide pentru a face din exerciții o parte mai obișnuită a îngrijirii durerii.”
