Ceasurile inteligente pot supraestima caloriile arse în timpul exercițiilor

Ceasurile inteligente pot supraestima caloriile arse în timpul exercițiilor

Ceasurile inteligente pot supraestima semnificativ caloriile arse în timpul exercițiilor fizice, iar estimările devin mai puțin precise pe măsură ce procentul de grăsime corporală crește, conform unui nou studiu realizat de Universitatea Internațională din Florida.

Studiul a fost publicat în PLOS One. Cercetătorii de la FIU au testat patru brățări de fitness populare – Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 și Garmin Forerunner 955 – comparând rezultatele cu echipamente de laborator de grad clinic care măsurau adevărata utilizare a energiei de către participanți.

Rezultatele au arătat erori tipice în estimările de calorii ale ceasurilor inteligente, cuprinse între 15% și 25%, iar mediile pentru ceasurile cu cele mai mari erori au fost mult mai mari. Apple a avut cele mai precise estimări, în timp ce Garmin și Samsung au avut cele mai mari supraestimări.

Asta înseamnă că, dacă un smartwatch indică faptul că cineva a ars 500 de calorii în timpul unui antrenament, numărul real ar putea fi mult mai aproape de 350. Această discrepanță poate fi deosebit de importantă pentru persoanele care folosesc brățările de fitness și estimările caloriilor arse pentru gestionarea greutății.

„Nu poți trata cifra de calorii arse ca fiind un număr precis, pentru că nu este”, a declarat Jason Kostrna, autorul principal al studiului și profesor asociat de kinesiologie și știința exercițiului la Colegiul de Arte, Științe și Educație al FIU. „Ai putea fi cu sute de calorii pe săptămână în eroare și să ajungi cu ușurință într-un surplus caloric când credeai că ești într-un deficit caloric.”

Pentru studiu, cercetătorii au avut 58 de adulți să pedaleze pe o bicicletă recumbentă printr-un antrenament controlat, alternând între intensitate moderată și viguroasă. Fiecare participant a purtat unul dintre ceasuri, în timp ce un analizor metabolic COSMED K5, considerat echipament de standard de aur utilizat în laboratoarele clinice, le-a măsurat adevărata utilizare a energiei.

În timpul testării, Fitbit a prezentat erori repetitive, raportând în unele sesiuni cifre improbabil de mici, cum ar fi o singură calorie pentru un întreg antrenament, iar în alte sesiuni, nereușind să genereze deloc o citire. Deoarece multe dintre măsurători au fost eronate, cercetătorii au filtrat datele.

Kostrna afirmă că echipa nu are un răspuns definitv de ce aceste brățări întâmpină dificultăți în estimarea caloriilor pentru persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală. El consideră că algoritmii utilizați pentru a estima arderea caloriilor ar putea influența acest aspect.

„Când companiile dezvoltă acești algoritmi, nu știm de unde provin datele de testare”, a spus el. „De aceea cred că este benefic pentru companii să vadă acest tip de date, astfel încât să își poată perfecționa produsele în timp.”

Kostrna studiază acum cât de bine estimează ceasurile caloriile în timpul antrenamentelor tradiționale de forță.

Cercetătorii subliniază că ceasurile inteligente pot fi în continuare utile, atâta timp cât utilizatorii înțeleg limitările lor. Aceștia recomandă să trateze cifrele de calorii arse ca pe un plafon, mai degrabă decât ca pe o măsurare precisă, și să rotunjească în jos pentru o estimare mai conservatoare. Deoarece studiul a constatat că acuratețea a scăzut pe măsură ce procentul de grăsime corporală a crescut, persoanele care folosesc dispozitivele pentru gestionarea greutății ar trebui să ia în considerare o marjă suplimentară.

Cercetătorii avertizează, totuși, împotriva încercării de a compensa prin reducerea prea agresivă a aportului alimentar. Corpul are nevoie de combustibil pentru a se recupera și a se antrena constant.

În loc să se concentreze pe caloriile arse în timpul unui singur antrenament, utilizatorii pot aprecia mai mult măsurătorile pe care dispozitivele le gestionează mai bine, inclusiv ritmul cardiac și timpul petrecut în diferite zone de ritm cardiac. Monitorizarea tendințelor personale pe o perioadă lungă poate fi mai utilă decât concentrarea pe totalul caloriilor dintr-o singură zi.

„Urmărește-ți propriile tendințe de-a lungul timpului. Și dacă monitorizarea te ajută, bucură-te de asta”, a spus Kostrna. „Dacă devine prea mult, nu te fixa pe asta. Concentrează-te pe cum te simți și folosește datele pentru a te îmbunătăți treptat.”