„`html
Cele mai bune suplimente pentru menopauză
Editorii Good Trade recomandă produse pe care le-am cercetat, testat și pe care le iubim cu adevărat. Câștigăm un comision atunci când achiziționați produse sau servicii prin unele dintre linkurile furnizate.
Am petrecut ani de zile consumând și cercetând suplimente naturale – acestea sunt preferatele noastre, concepute pentru a te sprijini în timpul schimbărilor din menopauză.
Indiferent de cât de mult te pregătești pentru a îmbătrâni cu grație, menopauza poate aduce obstacole semnificative în viața unei femei. Această tranziție naturală – dar intimidantă – este cauzată de fluctuațiile și, în cele din urmă, declinul estrogenului și progesteronului. Reducerea acestor hormoni duce la o serie de simptome fizice și mentale neplăcute și disruptive.
Deși femeile nu sunt tehnic în menopauză până când nu experimentează absența menstruației timp de douăsprezece luni consecutive, faza care precede acest eveniment monumental – cunoscută ca perimenopauză – începe, în general, în mijlocul sau sfârșitul anilor ’40 și poate dura ani de zile, chiar până la un deceniu sau mai mult. Simptomele pot include confuzie mentală, oboseală, pierderea părului, schimbări de dispoziție, probleme cu vezica și creșterea în greutate. Multe femei experimentează, de asemenea, uscăciune vaginală, insomnie, balonare, creștere în greutate și, desigur, celebrele transpirații nocturne și bufeuri.
Asemenea menstruației, perimenopauza și menopauza afectează fiecare femeie diferit. Dacă ești una dintre cele norocoase care trece printr-o perimenopauză blândă, cu foarte puține simptome și ajunge la menopauză fără probleme – felicitări! Totuși, majoritatea dintre noi se va confrunta cu simptome menopauzale de diverse grade de intensitate pe parcursul anilor, uneori chiar toate deodată. Deși nu există o modalitate de a evita această schimbare critică, suplimentele pentru menopauză pot oferi multor femei o modalitate naturală de a-și sprijini sănătatea.
Ce ar trebui să cauți într-un supliment pentru menopauză?
Când cauți un supliment bun care să îți sprijine nevoile, acordă o atenție deosebită ingredientelor, notând care ar putea aborda cel mai bine simptomele tale unice. Am subliniat cele mai utile ingrediente întâlnite frecvent în suplimentele pentru menopauză mai jos, așa că aruncă o privire și vezi ce rezonează cu tine. Unele oferă o ușurare mai holistică, în timp ce altele vizează probleme specifice.
Este important de menționat că suplimentele care modulează hormonii necesită utilizare regulată și pe termen lung pentru a fi cele mai eficiente, așa că te încurajăm să ai răbdare și să le oferi timp să funcționeze. Caută o opțiune pe care crezi că o poți integra ușor în viața ta de zi cu zi. Partea bună? Multe dintre aceste suplimente au beneficii complementare, cum ar fi îmbunătățirea sănătății intestinale și stabilitatea generală a stării de spirit.
Pe lângă suplimentele naturale, terapiile de substituție hormonală (HRT) pot modula, minimiza sau ameliora multe dintre simptomele neplăcute asociate cu menopauza. Am inclus opțiuni HRT aici de asemenea.
Ingrediente funcționale pentru a ajuta cu menopauza
Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune și utile ingrediente întâlnite în suplimentele pentru menopauză. Vezi ce simptome sunt asociate cu fiecare supliment pentru a te ajuta să alegi cea mai bună opțiune pentru tine.
Black cohosh: Fitochemicalele conținute în rădăcina de black cohosh sunt bine documentate, moderatează declinul producției hormonale și oferă ușurare de la simptomele vasomotorii ale menopauzei, cum ar fi transpirațiile nocturne și bufeurile.
Polenul floral: Un studiu a arătat că 65% dintre femeile care au luat un supliment de polen au experimentat mai puține bufeuri, un somn mai bun, o iritabilitate redusă, dureri articulare mai puține și o stare de spirit și energie îmbunătățite după trei luni de utilizare. Polenul studiat este extras din anumite plante și purificat și extras citoplasmatic, astfel că este liber de alergeni și mai bio-disponibil. Trebuie luat timp de cel puțin trei luni pentru cele mai bune rezultate.
Dehidroepiandrosteron (DHEA): DHEA este un hormon produs de glandele suprarenale pentru a crea hormoni sexuali masculini și feminini. Producția de DHEA a corpului atinge un vârf în jurul vârstei de 25 de ani și scade de acolo. Suplimentarea cu DHEA a demonstrat că ameliorează bufeurile și transpirațiile nocturne și previne pierderea osoasă. În plus, poate ajuta la creșterea masei musculare și la protecția generală a sistemului imunitar.
Berberina: Berberina poate sprijini reglarea sănătoasă a glucozei din sânge și sensibilitatea la insulină și reduce nivelul de răspuns inflamator al organismului, ambele ajutând la gestionarea hormonilor.
Myo-inositol și D-chiro-inositol: Myo-inositol ajută la echilibrarea insulinei și a hormonului foliculostimulant (FSH) care hrănește producția de hormoni sexuali. D-chiro-inositol ajută de asemenea la echilibrarea hormonilor, a nivelurilor de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale.
Arborele și fructele Chaste: Arborele Chaste și fructele sale au fost folosite de-a lungul istoriei pentru a echilibra hormonii și sunt cunoscute pentru stimularea ovarelor. Fructele arborelui Chaste pot ajuta la producția de progesteron.
Pycnogenol®: Pycnogenol este un extract standardizat din scoarța de pin care este bine cunoscut pentru proprietățile sale benefice în sprijinul ușurării unei game largi de probleme menopauzale. Un studiu a arătat că, după opt săptămâni de utilizare, femeile au experimentat o reducere a bufeurilor, transpirațiilor nocturne, schimbărilor de dispoziție, menstruațiilor neregulate, pierderii libidoului și uscăciunii vaginale.
Rădăcina de Maca: Rădăcina de Maca este o plantă adaptogenă cultivată în Anzii Peruvieni centrali la altitudini mari și este cunoscută pentru eficiența sa în creșterea libidoului, echilibrarea hormonilor și oferirea de energie.
Probiotice: Suplimentarea cu probiotice optimizează microbiomul intestinal și ajută la metabolismul estrogenului, progesteronului și testosteronului. Un intestin sănătos în etapele postmenopauzale facilitează de asemenea o absorbție mai bună a calciului intestinal pentru a preveni osteoporoza.
Diindolilmetan (DIM): DIM este cunoscut pentru stimularea producției unei forme benefice de estrogen cunoscută sub numele de 2-hidroxiestrogen. De asemenea, poate ajuta la reducerea efectelor unei forme mai puternice de estrogen, care a fost legată de efecte adverse cum ar fi creșterea în greutate și riscul crescut de cancer mamar și uterin.
Calciu, magneziu și vitamina D: Femeile pre- și postmenopauzale pot beneficia de la un supliment care conține aceste ingrediente, deoarece corpurile lor devin mai puțin eficiente în absorb
