Cum poți reduce grăsimea de pe coapse prin mersul pe jos, explicat de un medic
Dorești să scazi grăsimea de pe coapse prin mersul pe jos? Un medic detaliază de ce nu este posibil să slăbești exclusiv dintr-o anumită zonă și cum să îți faci plimbările mai eficiente.
Multe persoane aleg să meargă mai mult pe jos cu speranța de a diminua grăsimea din anumite regiuni ale corpului, coapsele fiind frecvent printre principalele preocupări. Totuși, rezultatele nu apar întotdeauna rapid, chiar și atunci când mersul pe jos devine parte din rutina zilnică.
Există un mod specific de a merge care să ajute la reducerea grăsimii de pe coapse? Răspunsul este că, deși mersul pe jos poate contribui la pierderea grăsimii corporale, organismul nu poate fi „direcționat” să ardă grăsime exclusiv din zona coapselor. Locul din care corpul pierde grăsime inițial depinde de mai mulți factori, cum ar fi genetica, hormonii și compoziția corporală.
Cu toate acestea, mersul pe jos poate fi un element eficient într-o rutină de slăbire dacă este practicat cu regularitate și la o intensitate adecvată.
Dr. Rachit Gulati, șeful Departamentului de Medicină Fizică și Recuperare din cadrul ISIC Multispeciality Hospital, afirmă că mersul pe jos poate ajuta la arderea grăsimii corporale, dacă este efectuat în mod frecvent și cu intensitate corespunzătoare. „Mersul pe jos poate părea un exercițiu simplu, dar poate fi un instrument util pentru arderea grăsimii corporale atunci când este practicat cu intensitatea și regularitatea potrivite”, a comentat dr. Gulati.
Medicul subliniază o idee esențială care este adesea trecută cu vederea în discuțiile despre grăsimea de pe coapse. „Mersul pe jos nu arde grăsimea în mod specific din zona coapselor. Corpul pierde grăsime în ansamblu, iar zonele din care aceasta va fi eliminată mai întâi sunt determinate de mai mulți factori, inclusiv genetica, hormonii și compoziția corporală generală.”
În alte cuvinte, nu există un tip specific de mers care să reducă direct grăsimea de pe coapse. Cu toate acestea, modul în care mergi poate crește consumul de energie și poate face ca plimbarea să contribuie mai eficient la procesul general de diminuare a grăsimii corporale.
Nu te limita doar la a merge mai mult. Fă o parte din pași mai intenționați. O plimbare lungă, dar lentă are beneficii, în special pentru cei care petrec mult timp pe scaun. Totuși, dacă scopul tău este să crești consumul de energie, adăugarea unor intervale de mers mai rapid poate face o diferență semnificativă.
Mersul într-un ritm alert este un bun punct de plecare. Ritmul ar trebui să îți accelereze vizibil respirația și pulsul, dar să îți permită totodată să vorbești în propoziții scurte. Dr. Gulati sugerează că atenția ar trebui să fie concentrată mai degrabă pe calitatea și intensitatea mersului decât pe numărul de pași afișat de ceasul inteligent. „Pentru cei care vor să piardă grăsime de pe coapse, este mai bine să se asigure că fac mai mulți pași intenționați decât pur și simplu mai mulți pași”, a spus medicul.
Asta nu înseamnă că fiecare plimbare trebuie să fie epuizantă. O persoană care merge în mod obișnuit 30 de minute la un ritm lent poate începe să introducă treptat câteva intervale de mers mai rapid. Pe măsură ce corpul se adaptează, durata acestor intervale poate fi extinsă.
Urcă pante și folosește scările. Mersul pe teren drept și mersul în pantă nu sunt activități identice; corpul depune un efort diferit. O pantă îi obligă pe mușchii picioarelor să lucreze mai intens, incluzând fesierii, coapsele și gambele, care contribuie mai mult la deplasarea corpului în sus. „Provoacă-te cu pante, scări sau intervale scurte de mers alert. Aceste variații fac activitatea mai solicitantă pentru picioare și pot ajuta la dezvoltarea rezistenței musculare”, a afirmat dr. Gulati.
Este important să facem distincția între solicitarea mușchilor și arderea selectivă a grăsimii. Mersul în pantă nu arde exclusiv grăsimea de pe coapse, ci determină musculatura părții inferioare a corpului să lucreze mai mult, crescând astfel consumul total de energie. Nu este necesar să alegi de la început cea mai abruptă pantă; o creștere graduală a dificultății este mai ușor de menținut pe termen lung.
Și o plimbare de 15 minute poate fi benefică. Nu trebuie să faci o singură plimbare lungă seara pentru a fi mai activ. Persoanele cu un program aglomerat sau cu un loc de muncă de birou pot integra mai ușor mai multe plimbări scurte pe parcursul zilei. O plimbare de 15 minute după masă, încă una între activitățile de la serviciu și o plimbare mai lungă ulterior pot contribui treptat la creșterea nivelului total de activitate. „Un alt sfat util este să nu te concentrezi doar pe o plimbare lungă. Schimbarea momentului din zi în care te miști te poate ajuta să faci mai multă mișcare”, a explicat dr. Gulati.
Ideea că mișcarea contează doar dacă se desfășoară la sală sau în haine de antrenament devine astfel mai puțin relevantă. Plimbările scurte, repetate constant, se adună.
Postura este crucială, dar pașii uriași nu sunt soluția. Mersul mai rapid nu înseamnă să întinzi picioarele cât mai mult la fiecare pas. Un pas exagerat poate deveni incomod și nu contribuie neapărat la eficiența plimbării. O postură relaxată și dreaptă, mișcarea naturală a brațelor și pașii confortabili reprezintă un început mai bun. „Postura și tehnica mersului sunt, de asemenea, importante. Menține o postură relaxată și dreaptă, lasă brațele să se miște natural și fă pași confortabili, fără a încerca să faci pași foarte mari”, a explicat dr. Gulati.
Nu este necesar să crești în același timp viteza, distanța și dificultatea traseului. Pentru cineva care nu a făcut mișcare în mod regulat, este mai potrivit să își formeze mai întâi obiceiul de a merge, apoi să mărească treptat fie durata, fie intensitatea.
Mersul pe jos este mai eficient când este susținut de întreaga rutină. Activitatea fizică nu trebuie să aibă singură responsabilitatea de a schimba compoziția corporală. Dacă obiectivul este reducerea grăsimii corporale, alimentația, somnul, activitatea zilnică și antrenamentele de forță au, de asemenea, un rol semnificativ. O persoană poate merge regulat pe jos și, totuși, să nu slăbească dacă aportul alimentar depășește energia consumată.
Antrenamentele de forță pot fi deosebit de utile pentru cei preocupați de aspectul și tonusul coapselor. Exercițiile care vizează șoldurile, coapsele și musculatura centrală pot contribui la creșterea forței și a masei musculare. Aceste exerciții nu elimină grăsimea dintr-o anumită zonă, dar pot completa mersul pe jos și ajuta la schimbarea
