Ascultarea audiobook-urilor poate îmbunătăți calitatea somnului
Este posibil să fiți surprins de cât de repede funcționează această metodă.
Mulți dintre noi se confruntă cu diverse obstacole în calea unui somn odihnitor, de la distrageri comune până la gânduri obscure. De cele mai multe ori, motivul insomniei este evident, cum ar fi nevoia de a urmări videoclipuri pe YouTube, dar alteori, chiar înainte de a adormi, amintirile jenante apar în minte, readucându-ne la starea de veghe.
A fost încercată o mulțime de tehnici de relaxare pentru somn, inclusiv meditații ghidate gratuite, dar acestea păreau adesea artificiale, ca și cum naratorii ar folosi o voce hipnotică falsă. Odată, m-am trezit brusc dintr-o meditație din cauza unui anunț zgomotos.
Recent, am descoperit o metodă de relaxare care a funcționat cu adevărat. Într-o noapte, în încercarea de a asculta un roman pe care trebuia să-l termin înainte de întâlnirea de carte, am deschis Audible și mi-am așezat telefonul la îndemână. De obicei, ascult audiobook-uri în timp ce lucrez, conduc sau fac curățenie. Însă, după câteva minute de ascultare în pat, am realizat cât de plăcut este să fiu citit și să nu fac nimic.
Chiar dacă eram relaxat, nu eram complet pregătit să adorm. Mi-am amintit că o prietenă îmi spusese că îi place să crească viteza de citire a naratorului pentru a termina cartea mai repede. Am încercat și eu această viteză, dar m-am simțit copleșit. Atunci, mi-a venit o idee să încerc exact opusul.
Mi-am ajustat telefonul la o viteză de 0,8x, iar mintea mea s-a adaptat rapid la ritmul lent al narațiunii. Corpul meu a reacționat imediat, ca și cum, prin această ajustare, reușeam să îmi liniștesc respirația și să eliberez tensiunea acumulată în mușchi.
În doar 15 minute, adormisem. Desigur, a trebuit să termin audiobook-ul a doua zi dimineață, dar descoperisem o metodă de relaxare care funcționa pentru mine.
Fiind practicant de yoga de mai bine de un deceniu, nu ar fi trebuit să mă surprindă faptul că încetinirea narațiunii audiobook-ului mă ajută să adorm. De obicei, aleg cursuri de yoga gentle sau yin pentru a-mi calma mintea și corpul. Energia pe care o aleg să o expun, fie ea rapidă sau liniștită, îmi influențează starea.
Acum, ascult audiobook-uri încetinite aproape în fiecare noapte înainte de culcare. Folosesc și funcția de temporizator de somn de pe Audible. Este extrem de util când dorm la un Airbnb sau hotel, iar sunetul calm al vocii autorului mă ajută să adorm, devenind o rutină reconfortantă.
Ca orice metodă de relaxare, aceasta nu este infailibilă. Odată, am încercat să ascult un roman de mister la o viteză redusă, dar mintea mea a fost complet absorbită de povestea captivantă, neputând să mă relaxez. Recomand să ascultați povești mai liniștite, cum ar fi comediile romantice.
De asemenea, este mai ușor să ascult povești pe care le-am terminat deja, deoarece știu ce se va întâmpla, ceea ce îmi permite să mă relaxez complet. Am ascultat probabil de 15 ori romanul „One True Loves” de Taylor Jenkins Reid, narat de Julia Whelan.
Apăsarea butonului de redare pe un audiobook este, de asemenea, o modalitate de a-mi semnaliza că există o cale mai ușoară de a trăi într-o lume atât de agitată, la o viteză de 0,8x.
