Exercițiile fizice contribuie la sănătatea psihică a femeilor în perioada menopauzei
Practicarea activităților fizice în timpul menopauzei poate îmbunătăți depresia, starea de spirit și calitatea generală a vieții, conform unui nou studiu realizat de cercetătorii de la UCL.
Publicat în revista Menopause, acest studiu a revizuit peste 1.000 de femei, analizând efectele activității fizice asupra bunăstării psihologice și calității vieții în perioada perimenopauzei și în primele etape postmenopauză.
Menopauza este momentul în care menstruația se oprește din cauza scăderii nivelurilor hormonale, acest lucru având loc de obicei între vârstele de 45 și 55 de ani. Se estimează că în prezent există aproximativ 13 milioane de femei perimenopauzale sau aflate la menopauză în Marea Britanie.
Mulți dintre aceste femei se confruntă cu simptome psihologice în timpul menopauzei, cum ar fi depresia, starea de spirit scăzută, anxietatea, stresul și dificultăți de concentrare și memorie. Aceste simptome pot afecta semnificativ calitatea vieții, estimându-se că una din zece femei părăsește locul de muncă din cauza simptomelor menopauzei.
Studiul a constatat că activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, dansul și yoga, poate ajuta la ameliorarea unor dintre aceste simptome psihologice și la îmbunătățirea calității vieții în această perioadă.
Ca parte a unei revizuiri sistematice și a unei meta-analize, cercetătorii au evaluat 12 studii controlate randomizate, implicând peste 1.000 de femei, pentru a determina cum diferitele tipuri de activitate fizică au impactat simptomele psihologice în timpul menopauzei.
Activitățile fizice au fost împărțite în două categorii: exerciții aerobice (ABIs), care includeau mersul pe jos, Zumba, exerciții aerobice, dans și Taekwondo, și activități minte-corp (MBAs), care erau compuse din yoga, tai chi, Pilates și stretching.
ABIs au arătat cele mai puternice efecte în reducerea simptomelor depresive și în îmbunătățirea calității generale a vieții, fiind asociate cu eliberarea crescută de endorfine, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru poate fi deosebit de relevant în perioada perimenopauzei, când fluctuațiile de estrogen cresc vulnerabilitatea la instabilitatea emoțională.
ABIs au necesitat de asemenea mai puține sesiuni, sugerând că aceste exerciții pot fi mai ușor integrate în programul femeilor de vârstă mijlocie, care se confruntă cu constrângeri de timp și energie. Într-un studiu, femeile au fost instruite să meargă de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute, iar în altul, să participe la trei cursuri de Zumba de o oră pe săptămână. În cadrul celor 12 studii randomizate, participanții au fost solicitați să participe la multiple sesiuni pe săptămână, în funcție de tipul de exercițiu fizic.
În contrast, cele care au participat la MBAs au observat îmbunătățiri semnificative ale calității vieții psihologice. Aceste tipuri de exerciții încorporează mindfulness, tehnici de respirație și conștientizarea corpului, ceea ce poate îmbunătăți reglarea emoțională. Într-un studiu, femeile au participat la două sesiuni de yoga de 75 de minute pe săptămână, în timp ce alt studiu a implicat participarea zilnică la cursuri de yoga de o oră.
Cercetătorii speră că rezultatele lor vor evidenția modul în care activitatea fizică reprezintă o opțiune de intervenție accesibilă și cu costuri reduse pentru femeile care se confruntă cu simptome psihologice în timpul menopauzei, comparativ cu alte metode de intervenție, cum ar fi terapia hormonală și terapia cognitiv-comportamentală.
De asemenea, echipa consideră că aspectul social al activităților fizice, cum ar fi participarea la cursuri de fitness în grup, ar putea contribui la îmbunătățirea stării de spirit și a calității vieții.
Activitatea fizică este o strategie eficientă, accesibilă și non-farmacologică pentru sprijinirea bunăstării psihologice și a calității vieții în perioada menopauzei.
Majoritatea intervențiilor au fost realizate în formate de grup, ceea ce probabil a favorizat conexiunea socială și sprijinul din partea colegelor, ambele fiind factori asociați cu o calitate mai bună a vieții în timpul menopauzei.
Îmbunătățirile în depresie, stare de spirit și calitate a vieții au fost deosebit de evidente în rândul femeilor din prima etapă postmenopauză (etapa de viață care începe la 12 luni consecutive după ultima menstruație), în timp ce activitatea fizică a fost de asemenea asociată cu îmbunătățiri ale simptomelor depresive în timpul perimenopauzei.
„Opțiunile de tratament pentru menopauză sunt limitate, multe femei neputând sau alegând să nu urmeze terapia hormonală. Există, de asemenea, inegalități semnificative în ceea ce privește accesul la HRT și variații etnice în atitudinile față de aceasta. Acest studiu joacă un rol important în extinderea opțiunilor disponibile pentru gestionarea simptomelor, prin recomandarea acesteia ca intervenție timpurie sau ca adjunct la tratamentele medicale sau psihologice”, a declarat unul dintre cercetători.
Este necesară o cercetare suplimentară pentru a stabili care forme de activitate fizică sunt cele mai benefice și cum pot fi integrate cel mai bine în suportul și îngrijirea femeilor care experimentează menopauza.
Cercetătorii subliniază că baza de dovezi rămâne limitată, cu o variație substanțială între studii și multe dintre acestea fiind considerate cu un risc ridicat de părtinire, evidențiind necesitatea unor studii de înaltă calitate suplimentare.
