Viteza de mers joacă un rol crucial alături de numărul de pași zilnici în reducerea riscului de deces prematur
Un nou studiu realizat de Universitatea Monash și Universitatea din Sydney arată că mersul pe jos, chiar și cu un număr mai mic de pași, dar la o viteză mai mare, poate reduce semnificativ riscul de deces prematur cu până la 43%.
Publicat astăzi în British Journal of Sports Medicine, cercetarea a descoperit că mersul într-un ritm mai alert ar putea fi soluția ideală pentru persoanele cu un stil de viață sedentar.
Deși dovezile sugerează că un număr zilnic mai mare de pași este esențial pentru prevenirea decesului timpuriu, nu se știa până acum ce rol joacă intensitatea mersului sau cum diferitele combinații între numărul de pași și intensitate pot influența acest risc, în special în rândul adulților sedentari.
Conducătorul studiului, profesorul Emmanuel Stamatakis, a declarat că aceste concluzii pot fi deosebit de utile pentru persoanele care nu pot acumula un număr adecvat de pași zilnici din cauza lipsei de timp, a dizabilităților sau a restricțiilor de mediu.
„Am constatat că riscul era semnificativ mai mic în rândul celor care realizau un număr mai mare de pași, dar la o viteză mai mare, chiar și sub 5000 de pași pe zi,” a afirmat Stamatakis.
„În mod similar, riscul de deces prematur a fost considerabil redus în rândul celor care acumulau între 5000 și 7500 de pași pe zi, dar la o viteză mai redusă.”
Cercetarea a analizat datele a 64.743 de participanți cu vârste medii, din UK Biobank, care au purtat un dispozitiv de monitorizare a activității timp de șapte zile consecutive între 2013 și 2015, pentru a urmări numărul și intensitatea pașilor zilnici realizați.
Pe parcursul unei perioade medii de monitorizare de aproximativ opt ani, 1697 dintre participanți au decedat din diverse cauze, iar 502 din boli cardiovasculare.
Coautorul Dr. Nicholas Koemel a subliniat că studiul nu susține teoria populară conform căreia toată lumea ar trebui să facă cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a se menține în formă.
„Această țintă de pași, adesea citată, provine de fapt dintr-o campanie japoneză de pedometre din anii ’60 și nu din dovezi științifice,” a explicat Koemel.
„Pentru o persoană de 65 de ani care se confruntă cu probleme la genunchi, un îngrijitor cu un program fragmentat sau un lucrător pe schimburi, un obiectiv de pași prea mare poate fi un motiv de descurajare în loc de unul de motivare.”
„Mesajul important este că fiecare pas contează, iar modul în care facem acești pași poate fi de asemenea relevant. Cineva care parcurge 4000 de pași pe zi, dar cu mai multă intenție, face ceva valoros, iar cineva care nu poate merge rapid poate beneficia totuși de acumularea treptată a mai multor pași la un ritm mai lent.”
Coautorul asociat profesorul Matthew Ahmadi a adăugat că oricine dorește să aplice aceste descoperiri în viața lor ar trebui să se concentreze pe consistență.
„Corpul răspunde la tipare obișnuite, nu la eforturi neregulate și rare, așa că ceea ce contează este ceea ce faci în majoritatea zilelor pe parcursul lunilor și anilor, nu un efort motivat timp de două săptămâni,” a spus Ahmadi.
„Nu există un ritm unic care să se potrivească tuturor. O viteză care este foarte confortabilă pentru un mers alert în vârstă de patruzeci de ani poate fi intensitate maximă pentru o persoană de 70 de ani.”
„Cel mai practic test este, de asemenea, cel mai simplu: trebuie să acorzi atenție respirației tale: la o viteză alertă menținută timp de cel puțin un minut, ar trebui să respiri mai greu, să te simți mai cald și să poți susține o conversație în propoziții scurte, dar să nu poți cânta confortabil.”
