5 poziții de yoga pentru copii inspirate de animale
Ușor. Jucăuș. Și conceput pentru cei mici.
Cauți să introduci yoga în viața celor tineri? Nu există o modalitate mai bună decât prin intermediul posturilor de yoga pentru copii, denumite după animale. Îndeamnă copiii să răcnească în Poziția Leului (Simhasana) sau să se joace pe covorașele lor în Poziția Delfinului (Ardha Pincha Mayurasana). Cei mici se vor distra imitând mișcările creaturilor pe care le cunosc și le iubesc, oferindu-ți ocazia să integrezi mai multe posturi în timpul lor de joacă.
În cartea „Zoo Zen: O poveste de yoga pentru copii”, o fetiță învață yoga de la creaturile din zoo prin integrarea posturilor de yoga inspirate de animale în rime. Cartea oferă instrucțiuni de bază și ilustrații colorate pentru a-i încuraja pe copii să se miște.
Însă nu ai nevoie de o întreagă sesiune de poveste pentru a-i angaja pe copii în yoga. Iată cinci posturi de yoga pentru copii inspirate de animale din carte, care vor capta atenția celor mici și poate îi vor învăța să folosească abilitățile de yoga atunci când au nevoie să se calmeze și să fie puternici.
5 Poziții de yoga pentru copii inspirate de animale
Continuă să le reamintești celor mici să respire, folosind doar nasul pentru a inspira și expira.
1. Poziția Leului (Simhasana)
Distracția de a scoate limba și de a răcni este ceea ce face Poziția Leului atât de atractivă pentru cei mici. Nu uita de efectele sonore!
Cum se face: Stai în genunchi pe un covoraș și așază-te pe călcâie. Apasă palmele în genunchi, împrăștiind degetele ca pe niște gheare. În timp ce inspiri prin nas, deschide gura și încearcă să-ți întinzi limba până la bărbie. Expiră prin gură și lasă un răcnet!
2. Poziția Ursului (Merudandasana)
Cine poate rezista unei bune posturi de echilibru? Mergi dincolo de Poziția Copacului și îndrumă copiii să se echilibreze pe fund, cu picioarele întinse. Dacă mai scapă un răcnet, nu-i nimic.
Cum se face: Așază-te cu tălpile picioarelor împreunate. Prinde-ți degetele mari cu primele două degete (degetele păcii) și așază-te puțin înapoi pentru a te echilibra pe fund. Îndreaptă-ți lent picioarele în timp ce privești în sus și continui să respiri.
3. Poziția Gorilei (Padahastasana)
Această poziție poate părea simplă, dar predarea ei corectă îi învață pe copii nuanțele îndoirii înainte, ceea ce este util pentru multe alte posturi. Cei mici se vor distra fie că calcă pe palmele lor, fie că își apucă degetele de la picioare și își întind coatele. Ambele opțiuni aduc variații jucăușe asupra unei posturi de bază.
Cum se face: Stai în picioare și îndoaie-te la șolduri, astfel încât degetele tale să ajungă la degete. E în regulă să îți îndoi puțin genunchii. Ridică-ți degetele și glisează-ți mâinile sub ele, cu palmele în sus, astfel încât mâinile tale să fie sub picioare. Respiră, concentrându-te pe ridicarea șoldurilor spre cer. Rămâi aici sau apucă-ți degetele mari cu primele două degete (degetele păcii) de fiecare mână și îndoaie-ți coatele în lateral.
4. Poziția Șopârlei (Utthan Pristhasana)
Copiii sunt, în mod natural, flexibili, ceea ce face perfect acceptabil să le introduci posturi aleatorii care de obicei necesită întinderi prealabile mai intense pentru adulți. Această poziție funky de fente îi ajută pe copii să învețe dreapta de stânga, în timp ce își întind șoldurile.
Cum se face: Vino în poziția de pe mâini și genunchi. Întinde piciorul stâng în spate, lăsându-ți genunchiul stâng pe covoraș. Așază-ți piciorul drept lângă degetul mic al piciorului drept. Asigură-te că genunchiul drept este direct deasupra călcâiului și nu în fața lui. Pune-ți palmele pe covoraș și lasă-ți capul să atârne. Pentru o întindere mai intensă, sprijină-ți antebrațele pe pământ. Menține-ți bărbia ridicată și privește înainte.
5. Poziția Broaștei (Mandukasana)
Poziția Broaștei poate să nu fie ideală pentru toți adulții, deoarece este o întindere intensă pentru partea interioară a coapselor, dar majoritatea copiilor o vor considera o joacă. Picioarele lor naturale flexibile se vor așeza ușor, dar nu-i lăsa să sară de pe covoraș.
Cum se face: Așază-te pe mâini și genunchi pe covorașul tău. Mergi cu genunchii cât mai departe posibil, atâta timp cât este confortabil. Aduce-ți coatele și antebrațele la sol sub umeri. Ține palmele pe pământ. Nu uita să respiri.
