Yoga de dimineață de 15 minute pentru întregul corp, cu instrucțiuni minime
Uneori, este plăcut să practici yoga în liniște relativă, fără a auzi multe instrucțiuni.
Această practică de yoga matinală, care durează 15 minute, permite exact acest lucru. Este o secvență dinamică și rapidă, ce include indicații minime, astfel încât să ai mai mult spațiu pentru a-ți concentra atenția asupra respirației și experienței interioare. Indicațiile minime înseamnă că nu voi vorbi mult în timpul practicii, decât pentru a numi fiecare postură.
Chiar și într-un interval atât de scurt, vei mișca coloana vertebrală în toate modurile necesare, incluzând întărirea și întinderea șoldurilor și spatelui. De asemenea, vei explora exerciții pentru abdomen și vei parcurge un flux în picioare pe saltea.
Practicarea în acest mod necesită o oarecare familiaritate cu yoga, deoarece nu vor fi sugestii specifice de aliniere. Este o modalitate simplă de a-ți începe ziua cu introspecție, claritate și liniște.
Voi numi doar posturile, așa că încearcă să rămâi în fiecare postură timp de 3 până la 5 respirații. Vei încheia practica concentrându-te pe intenția ta pentru ziua respectivă, în loc de Savasana, așa cum procedez în toate cursurile mele de yoga matinală, pentru a evita riscul de a adormi din nou.
Postura Cow (Seated Cow Pose)
Postura Cat (Seated Cat Pose)
Twist-ul Seated (Seated Twist)
Twist-ul Seated pe partea opusă (Seated Twist Other Side)
Tabletop (Hovering Tabletop)
Plank
Cobra
Locust Pose (orice variație)
Child’s Pose
Downward Dog
Three-Legged Dog (piciorul drept)
Warrior 1
Revolved Lunge (Easy Twist)
Revolved Low Lunge Quad Stretch
Pigeon Pose
Stai aici timp de 10 respirații.
Downward Dog
Plank, Chaturanga, Upward-Facing Dog (opțional)
Repetă secvența pe partea stângă:
Downward-Facing Dog
Three-Legged Dog
Warrior 1
Easy Twist
Quad Stretch
Pigeon Pose
Downward Dog
Vinyasa (opțional)
Rag Doll sau Standing Forward Bend (în fața saltelei)
Standing Wide-Legged Forward Fold (orice variație)
Side Lunge
Side Lunge pe partea opusă
Goddess Pose (Temple Pose)
Mountain Pose
Upward Salute
Standing Forward Bend sau Rag Doll
Halfway Lift
Plank
Chaturanga
Upward-Facing Dog
Downward-Facing Dog
Reverse Tabletop Pose
Butterfly sau Bound Angle
Seated Twist
Seated Twist pe partea opusă
Încheiere
Revină la centrul corpului, închide ochii și respiră adânc. Poate că îți stabilești intenția pentru restul zilei în timp ce te oprești aici și pur și simplu respiri, cât mai mult timp posibil.
Îți mulțumesc că ai practicat această rutină de yoga matinală de 15 minute cu indicații minime.
