5 poziții de Yin Yoga pentru eliberarea șoldurilor tensionate
Șoldurile rigide sunt o plângere frecventă, adesea cauzată de stilul de viață aglomerat și de timpul petrecut la birou sau în trafic, ceea ce duce la acumularea tensiunii în corp și minte.
Yin yoga poate oferi o soluție. Prin menținerea unor poziții pentru perioade îndelungate, yin yoga permite șoldurilor să se desfășoare, îmbunătățind flexibilitatea și oferind o senzație generală de relaxare.
Următoarele cinci poziții de yin yoga pot ajuta la întinderea și deschiderea șoldurilor, reducând tensiunea acumulată.
Angajați-vă în fiecare poziție timp de 3 până la 5 minute. Dacă simțiți o tensiune mai mare în șolduri, aveți la îndemână blocuri, un bolster, o pătură pliată sau o pernă pentru sprijin suplimentar.
1. Poziția Fluturelui
O poziție de bază în șezut, Fluturelui deschide șoldurile prin rotație externă, abducție și flexie. Așezați-vă pe saltea, aducând tălpile picioarelor împreună. Distanța dintre picioare va influența intensitatea senzației. Îndoiți-vă înainte până la primul punct de rezistență și mențineți-vă în acea poziție timp de 3 până la 5 minute.
2. Poziția Libelulei
Această poziție de îndoire în față întinde șoldurile, coapsele interioare și mușchii hamstring prin abducție. Dintr-o poziție așezată, răspândiți-vă picioarele cât mai mult posibil. Îndoiți-vă înainte și mențineți poziția timp de 3 până la 5 minute.
3. Poziția Ciorapului
O întindere profundă pentru șolduri, această poziție vizează șoldurile exterioare și mușchii gluteali prin adducție și rotație externă. Așezați-vă cu picioarele drepte, apoi traversați un picior peste celălalt. Mențineți poziția timp de 3 până la 5 minute, apoi repetați pe cealaltă parte.
4. Poziția Dragonului
În această poziție, șoldul din spate se întinde, vizează flexorii șoldului, iar cel din față se află într-o flexie profundă. Veniți în patru labe și aduceți piciorul drept în față, lângă mâna dreaptă. Mențineți poziția timp de 3 până la 5 minute, apoi repetați pe partea opusă.
5. Rădăcini Întortocheate
Această poziție oferă rotație internă cu o adducție ușoară. Așezați-vă pe spate, traversați coapsa dreaptă peste cea stângă și lăsați genunchii să coboare spre dreapta. Mențineți poziția timp de 3 până la 5 minute, apoi repetați pe cealaltă parte.
Bonus: Poziția Corpului
Încheiați practica cu Poziția Corpului pentru a integra exercițiile efectuate. Lăsați-vă picioarele să cadă deschise, odihniți-vă brațele de-a lungul corpului și eliberați orice tensiune rămasă. Rămâneți în această poziție timp de câteva minute pentru a permite corpului să absoarbă beneficiile exercițiului.
