Jet lag poate influența microbiomul intestinal al sportivilor și încetini recuperarea
Călătoriile pe distanțe lungi pot provoca mai mult decât tulburări ale somnului; acestea pot modifica și microbiomul intestinal în moduri care influențează recuperarea și performanța, deși cercetătorii subliniază că este nevoie de dovezi mai solide pentru sportivii de elită.
O revizuire recentă publicată în Nutrients analizează interacțiunea dintre microbiota intestinală și sistemul circadian central, ambele având oscilații zilnice sincronizate esențiale pentru homeostazie.
Disruptiile circadiene cauzate de călătorii pot avea efecte semnificative. Nucleul suprachiasmatic (NSC) al hipotalamusului acționează ca un ceas circadian principal al corpului, sincronizând ceasurile periferice din diferite țesuturi și organe. Călătoriile rapide prin fusuri orare pot perturba acest sistem, creând o nepotrivire între NSC și ora locală, provocând simptomele cunoscute de jet lag, precum somn perturbat, oboseală, pierdere a apetitului și probleme gastrointestinale. Studiile efectuate pe cicliști de elită și fotbaliști au arătat că călătoriile pe distanțe lungi, în special spre est, pot reduce semnificativ durata și calitatea somnului.
Deși lumina este semnalul principal care resetează ceasul circadian, și alți factori pot influența temporizarea acestuia. Exercițiile fizice pot avansa sau întârzia ritmurile circadiene, în funcție de momentul în care sunt efectuate și de cronotipul individual. Un studiu a constatat că exercițiile efectuate în dimineața sau în mijlocul după-amiezii au avut un efect semnificativ de avansare a fazei. De asemenea, ora meselor poate schimba ceasurile periferice ale corpului, influențând expresia genelor ce controlează ceasul hepatic chiar și atunci când ceasul central NSC rămâne neschimbat. Consumul de cafeină cu aproximativ trei până la patru ore înainte de culcare a întârziat, de asemenea, creșterea melatoninei în seara respectivă cu aproximativ 40 de minute.
Perturbarea sistemului circadian poate avea consecințe hormonale, metabolice și cognitive mai ample. În urma expunerii repetate la călătorii pe distanțe lungi, însoțitorii de zbor au prezentat niveluri mai ridicate de cortizol în timpul zilei și o performanță cognitivă mai slabă, inclusiv timpi de reacție mai lenti la sarcini bazate pe atenție, comparativ cu un grup de control de la sol. Totuși, aceste diferențe nu au fost observate după zborurile interne.
Studiile controlate pe oameni și cercetările efectuate asupra lucrătorilor pe ture sugerează că nepotrivirea circadiană poate afecta controlul glicemic, prin creșterea nivelurilor de glucoză și insulină, contribuind în același timp la un stres metabolic și cardiovascular pe termen scurt. Pentru sportivi, aceste perturbări pot reduce capacitatea de recuperare, încetini timpii de reacție și afecta performanța cognitivă, deși dovezile directe din rândul sportivilor de elită sunt limitate.
Microbiota intestinală și reglementarea circadiană sunt interconectate. Comunitatea microbiană intestinală este influențată în mod semnificativ de ciclurile de hrănire și post ale gazdei. Studiile pe animale au demonstrat că nepotrivirea circadiană poate induce disbioză a microbiotei, iar modificări similare au fost observate și la oameni. Aceasta este asociată cu o susceptibilitate crescută la tulburări metabolice și obezitate. Constatările documentate sugerează un mecanism de semnalizare care leagă microbiota, metabolismul acizilor biliari și reglementarea ceasului circadian. Disruptia ceasului intestinal a afectat recrutarea celulelor imune și a agravat colita în modele de șoareci.
O mare parte din dovezile existente provin din studii experimentale și pe animale. Relevanța lor directă pentru populațiile atletice de elită nu a fost încă stabilită. În general, dovezile observaționale umane corelează perturbările ritmurilor circadiene cu o diversitate microbiană redusă și schimbări către taxa pro-inflamatoare.
Un studiu realizat pe 99 de adulți cu tulburări de somn și simptome de depresie și anxietate a găsit o reducere a Bacteroides, o creștere a Firmicutes și niveluri mai scăzute ale generaelor benefice, precum Bifidobacterium și Lactobacillus. Un alt studiu uman a descoperit că o diversitate microbiană intestinală mai mare era asociată cu o eficiență a somnului mai ridicată și o durată totală mai lungă de somn.
Alți factori care pot influența microbiota intestinală includ activarea axei HPA și a sistemului nervos simpatic, modificări ale motilității intestinale și producția de mucus legate de cortizol, starea de hidratare, tendințele dietetice spre alimente foarte procesate și fast-food-uri în timpul călătoriilor, precum și igiena și accesul la condiții sanitare curate. Este important de menționat că multe dintre dovezile referitoare la acești factori provin din populații non-atletice, dar includ anumite grupuri care călătoresc frecvent prin fusuri orare, precum piloții de avion.
Dovezi din studii umane și pe animale sugerează că probioticele și alte forme de modificare a microbiotei pot influența pozitiv capacitatea de exercițiu și rezultatele legate de mușchi, deși majoritatea dovezilor mecanistice provine din modele animale. Un studiu efectuat pe 40 de alergători de lungă distanță a constatat că suplimentarea cu un probiotic cu trei tulpini a crescut VO2max cu 4,7% și timpul până la epuizare cu 7,2% în comparație cu grupul placebo. De asemenea, grupul probiotic a arătat concentrații mai scăzute de creatinkinază de vârf și o reducere a durerii musculare cu debut întârziat.
O posibilă asociere a fost observată și între exerciții și o abundență mai mare de bacterii producătoare de acizi grași cu lanț scurt (AGLC). Într-un studiu transversal efectuat pe 50 de bărbați tineri, inclusiv cicliști, fotbaliști și non-sportivi, indivizii cu o capacitate aerobică foarte ridicată au avut abundențe mai mari ale genului Prevotella, în special Prevotella copri, un producător recunoscut de AGLC. Deoarece studiul a fost observațional, nu a putut determina dacă aceste diferențe microbiene au contribuit la capacitatea aerobică sau pur și simplu reflectau factori precum antrenamentul sau dieta.
În ceea ce privește mecanismele moleculare, dovezile disponibile provin în mare parte din studii pe animale, iar datele directe din rândul sportivilor sunt limitate. AGLC produși de microbiota intestinală, în special acetatul, pot fi absorbiți de mușchii scheletici și folosiți ca substrat energetic. Aceștia pot contribui, de asemenea, la semnalizarea insulinică și metabolismul glicogenului, în timp ce studiile experimentale sugerează roluri suplimentare în absorbția glucozei, oxidarea acizilor grași și funcția mitocondrială.
Un studiu efectuat pe șoareci obezi a arătat că suplimentarea cu butirat dietetic a fost asociată cu o oxidare crescută a lipidelor și o proporție mai mare de fibre musculare de tip I, bogate în mitocondrii. Aceste constatări nu au fost încă confirmate în rândul sportivilor umani.
O limitare cheie a cercetărilor existente
