Exerciții scurte sau somnuri protejează memoria după privarea de somn
Un studiu condus de Universitatea McGill a descoperit că un antrenament scurt sau un somn de scurtă durată pot ajuta la protejarea memoriei după o noapte fără somn.
Cercetătorii au constatat că persoanele care au realizat fie 20 de minute de exerciții fizice moderate până la intense, fie un somn de 90 de minute, au avut performanțe cu aproximativ 22% mai bune la testele de memorie după 30 de ore fără somn decât cei care nu au făcut nimic din aceste activități. Rezultatele, publicate în Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), sugerează modalități practice de a contracara efectele privării de somn.
Privarea de somn afectează aproape toate aspectele gândirii și funcționării noastre, dar mulți oameni nu pot pur și simplu să se oprească din ceea ce fac pentru a dormi mai mult. „Constatările noastre arată că, chiar și o sesiune scurtă de exerciții, poate ajuta la păstrarea uneia dintre cele mai importante abilități cognitive”, a declarat Marc Roig, autor senior, profesor la Școala de Terapie Fizică și Ocupațională de la McGill.
Studiul a implicat 54 de adulți tineri sănătoși care au stat treji timp de 30 de ore consecutive sub supravegherea unui laborator. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: o sesiune de ciclism de 20 de minute, un somn de 90 de minute sau o condiție de control. La trei zile distanță, cercetătorii le-au testat memoria pentru imaginile vizionate imediat după intervenție. Cei care au făcut exerciții sau au dormit au reținut semnificativ mai multe imagini decât participanții care nu au realizat niciuna dintre aceste activități.
Deși beneficiile asupra memoriei au fost aproape identice, înregistrările cerebrale au arătat că exercițiul și somnul au ajutat în moduri diferite. Somnul a părut să ajute creierul să se reîncarce, facilitând astfel absorbția și reținerea de informații noi. Exercițiul, pe de altă parte, a ajutat creierul să utilizeze mai eficient resursele rămase, fără ca participanții să se simtă mai obosiți.
Aceste descoperiri ar putea informa în cele din urmă strategiile de gestionare a oboselii în locuri de muncă unde pierderea somnului este frecventă, iar greșelile pot avea consecințe grave, cum ar fi în domeniul sănătății, transporturilor și răspunsului de urgență. „Un somn de scurtă durată nu este întotdeauna posibil în mijlocul unei ture”, a afirmat Madhura Lotlikar, un candidat la doctorat în Departamentul de Neurologie și Neurochirurgie de la McGill. „Exercițiul este accesibil, ieftin și ușor de implementat. Acest lucru face din el un instrument promițător pentru a ajuta oamenii să rămână cognitivi activi atunci când somnul este limitat.”
Cercetătorii subliniază că exercițiile nu pot înlocui somnul, dar pot ajuta oamenii să funcționeze mai bine atunci când nu au posibilitatea de a se odihni corespunzător.
