Yoga lentă de 15 minute pentru creșterea energiei
Exercițiile de yoga pentru stimularea energiei nu necesită întotdeauna un flux dinamic intens.
Câteodată, cea mai eficientă modalitate de a genera vitalitate interioară este prin mișcări lente și deliberate. Această secvență de yoga apropiată de pământ pentru energie se concentrează pe forme care construiesc treptat energia în corp. Cu cât te lași mai mult să eliberezi rezistența, cu atât mai multă energie vei putea accesa. Se pare că, prin relaxarea în suport, îți reîncarci și revitalizezi energia.
Prin stabilirea unei stări de liniște și cultivarea resurselor tale, vei crea o energie constantă și durabilă care te va însoți mult după ce ai terminat practica pe saltea.
15 minute de Yin Yoga pentru energie
Ai nevoie de 2 blocuri sau de obiecte similare (precum o pătură pliată sau un mic stiv de blocuri) pentru a beneficia de un suport suplimentar în aceste poziții menținute mai mult timp.
Poziția Podului Susținut
Începe prin a sta întins pe spate cu cel puțin un bloc la îndemână. Îndoaie-ți genunchii și așază tălpile pe saltea. Apasă în tălpi pentru a-ți ridica șoldurile în Poziția Podului. Așază un bloc (sau două blocuri alăturate) sub sacrumul tău. Rămâi aici pentru 2 cicluri de respirație.
Poziția Fluturului Susținut
Aduce tălpile împreună și lasă-ți genunchii să cadă pe laturi în Poziția Fluturului. Rămâi aici timp de 1-3 minute sau cât dorești.
Odihnă Constructivă
Când ești pregătit, folosește-ți mâinile pentru a-ți ghida genunchii înapoi spre centru. Apasă ferm în tălpi pentru a-ți ridica șoldurile, îndepărtând prop-ul înainte de a te lăsa înapoi pe saltea. Respiră profund în Odihna Constructivă.
Răsucește-te pe o parte și folosește-ți mâinile pentru a te ridica în Poziția Pe Mâini și Genunchi. Așază blocurile în fața saltelei pentru acces ușor.
Poziția Dragonului
Intră în Poziția Pe Mâini și Genunchi și fă un pas mare înainte cu piciorul drept, așezându-l în afara mâinii drepte în Poziția Dragonului sau Lunge Scăzut. Menține piciorul îndreptat înainte sau ușor întors spre exterior. Îndepărtează ușor genunchiul stâng pentru a simți o întindere în partea din față a șoldului stâng. Dacă ai nevoie de mai mult suport sub genunchiul stâng, pliază marginea saltelei. Așază-ți palmele pe saltea sau pe blocuri sub umeri. Rămâi aici timp de 1-3 minute sau cât dorești.
Dacă dorești mai multă intensitate, coboară-ți antebrațele pe blocuri sau pe saltea și respiră aici.
Cercuri cu Șoldurile
Când ești pregătit, folosește-ți mâinile pentru a te ridica, îndepărtând prop-urile și readucând genunchiul drept în Poziția Pe Mâini și Genunchi. Menținând genunchiul drept îndoit, ridică piciorul drept și efectuează 3 cercuri mari cu șoldul.
Șezut pe Vârfuri
Îndoaie degetele de la picioare și așază-te pe călcâie în Poziția Șezut pe Vârfuri. Aduce blocurile și menține-te pe ele pentru un suport suplimentar sau ridică-te complet și așază palmele pe coapse. Rămâi aici 1-3 minute sau cât dorești.
Lovituri cu Tălpile
Când ești pregătit, îndepărtează prop-urile și revino în Poziția Pe Mâini și Genunchi. Desfă-ți degetele de la picioare și eliberează tensiunea din picioare prin a lovi vârful picioarelor de saltea.
Repetă Poziția Dragonului și Cercurile cu Șoldurile pe cealaltă parte.
Poziția Câinelui cu Fața în Jos
Odată ce cercurile cu șoldurile sunt complete, fă un pas înapoi în Poziția Câinelui cu Fața în Jos. Rămâi aici pentru o respirație completă.
Îndoirea Înafară Împreună
Mergi cu picioarele și mâinile unul spre altul până ajungi în Poziția de Îndoire Înafară Împreună. Menține degetele de la picioare pe saltea, ține-te de coate sau așază-ți mâinile sau antebrațele pe blocuri. Menține o ușoară îndoitură a genunchilor. Rămâi aici pentru 1-3 minute sau cât dorești.
Poziția Muntelui
Când ești gata, începe să te ridici, cât mai încet posibil, în poziție verticală. Rotește-ți umerii înapoi și în jos, astfel încât palmele să fie orientate înainte în Poziția Muntelui. Rămâi aici timp de 1 minut.
Întinde-ți brațele spre cer și adu-ți palmele la centrul inimii. Pleacă-ți capul, mulțumește-ți pentru că ai fost prezent pe saltea astăzi și onorează energia din interiorul tău.
