Yoga de dimineață pentru o zi liniștită și plină de energie
Activitățile din dimineață influențează starea de spirit și desfășurarea întregii zile.
Practicarea yoga în dimineața devreme poate avea un impact semnificativ asupra modului în care te simți pe parcursul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, alegând yoga în loc să navighezi pe Instagram, totul va fi perfect. Totuși, dedicarea timpului pentru yoga dimineața poate face diferența între a te simți ancorat și calm sau agitat și copleșit atunci când apar provocările. Este un moment în care te concentrezi asupra propriei bunăstări.
Această secvență de yoga este concepută pentru zilele în care timpul este limitat, dar vrei să te simți centrat și să abordezi ziua cu mai multă ușurință.
Practicați această secvență înainte de a vă îndrepta către restul zilei. Observați dacă vă ajută să vă simțiți puțin mai calmi. Veți avea la dispoziție mai multe variante pentru fiecare poziție; alegeți varianta care vă susține cel mai bine.
1. Întindere înclinate
Întindeți-vă pe spate. Întindeți brațele deasupra capului și îndepărtați-vă mâinile și picioarele una de cealaltă. Apoi, relaxați-vă. Mânuiți-vă degetele de la mâini și de la picioare și mișcați ușor capul dintr-o parte în alta.
2. Poziția Pod
Îndoiți genunchii și plasați picioarele pe saltea, la o distanță de șold. Lăsați brațele pe lângă corp, cu palmele în jos. La inspirație, apăsați în picioare și ridicați șoldurile de pe saltea în Poziția Pod. La expirație, coborâți șoldurile.
3. Genunchiul la Piept
Aduceți genunchiul drept spre piept. Prindeți-vă de shin sau de spatele coapsei. Mișcați încet genunchiul în cercuri, într-o direcție, apoi în cealaltă. La expirație, lăsați piciorul drept pe saltea. Repetați cu genunchiul stâng.
4. Ștergătoare de Parbriz
Expirați pe măsură ce lăsați genunchii spre stânga (nu trebuie să atingă podeaua). Inspirați și îndreptați genunchii spre tavan. Expirați și aduceți genunchii spre dreapta. Continuați să mișcați genunchii dintr-o parte în alta la ritmul vostru.
5. Întindere Laterală în Șezut
Adoptați o poziție confortabilă în șezut. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului. Prindeți încheietura dreaptă cu mâna stângă. Înclinați-vă spre stânga și priviți înainte sau spre dreapta. Rămâneți aici câteva respirații. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului. Prindeți încheietura stângă cu mâna dreaptă. Înclinați-vă spre dreapta și priviți înainte sau spre stânga. Inspirați și ridicați brațele, apoi lăsați-le.
6. Întindere a Brațelor
Îndreptați-vă brațele în lateral și apăsați vârfurile degetelor pe saltea sau pe blocuri. Relaxați-vă umerii departe de urechi. Inspirați și aduceți urechea dreaptă spre umărul drept. Expirați și reveniți la centru. Inspirați și aduceți urechea stângă spre umărul stâng. Expirați și reveniți la centru.
7. Îndoire în Spate în Șezut
Plasați mâinile pe saltea la câțiva centimetri în spatele vostru, cu degetele îndreptate spre șolduri. Transferați o parte din greutate în mâini, plantând ambele picioare pe saltea cu genunchii îndreptați spre tavan. Îndreptați pieptul înainte și ridicați privirea. Respirați aici.
8. Întindere Rotundă în Șezut
Rămâneți în Îndoirea în Spate în Șezut și arcați-vă spatele, aducând bărbia spre piept. Îmbrățișați-vă picioarele și lăsați-vă capul spre spațiul dintre genunchi. Respirați aici și legănați-vă ușor dintr-o parte în alta dacă este confortabil.
9. Cercuri în Poziția Pe Mâini și Genunchi
Ajungeți în poziția de mâini și genunchi. Mișcați șoldurile și umerii înainte, spre o parte, spre călcâie, apoi spre partea opusă într-o mișcare circulară. Continuați să desenați câteva cercuri. Faceți o pauză, apoi desenați cercuri în direcția opusă.
10. Poziția Poarta
Din poziția de mâini și genunchi, îndreptați piciorul drept în lateral și plantați-l pe podea. Apropiati-vă mâinile de corp, ridicați pieptul și ridicați brațele deasupra capului. Lăsați mâna dreaptă pe piciorul drept și ridicați brațul stâng deasupra capului, înclinați-vă spre lateral în Poziția Poarta. Priviți înainte sau spre stânga. Respirați aici, apoi reveniți la o poziție verticală cu brațele ridicate deasupra capului.
11. Îndoirea în Față din Poziția Poarta
Din Poziția Poarta, apropiați-vă mâinile de saltea în timp ce lăsați pieptul să coboare. Odihniți-vă fruntea pe saltea sau pe un bloc. Faceți câteva respirații aici. Revenind la poziția de mâini și genunchi, repetați Poziția Poarta și Îndoirea în Față din Poziția Poarta pe partea stângă.
12. Varianta Chaturanga
Din poziția de mâini și genunchi, deplasați-vă genunchii câțiva centimetri mai în spate și îndoiți degetele de la picioare. La expirație, îndoiți coatele și lăsați pieptul spre saltea.
13. Cobra sau Câinele cu Fața Îndreptată În Sus
Pe măsură ce inspirați, îndreptați picioarele în spate și aduceți antebrațele pe saltea și ridicați pieptul în Cobra sau îndreptați brațele și ridicați pieptul în Câinele cu Fața Îndreptată În Sus.
14. Ștergătoare de Parbriz în Poziția Prona
Expirați în timp ce lăsați pieptul pe saltea. Stivuiți antebrațele, odihniți-vă fruntea pe antebrațe și îndoiți genunchii. Lăsați picioarele să cadă spre o parte, apoi spre cealaltă, în Ștergătoarele de Parbriz în Poziția Prona. Faceți câteva respirații aici.
15. Câinele cu Fața Îndreptată În Jos
Presați mâinile în saltea sub umeri, readuceți picioarele pe saltea, îndoiți de
