Când este cel mai bun moment pentru a medita? Sfaturi pentru alegerea orei potrivite
Nu există un moment greșit în timpul zilei pentru a medita, însă experții au opinii despre cel mai bun moment pentru a practica meditația.
De la meditație la postul intermitent, yoga la antrenamente de intensitate ridicată, ai integrat numeroase practici de viață sănătoasă în rutina ta. Dar știai că momentul în care faci aceste activități este aproape la fel de important ca și ceea ce faci?
„Sincronizarea practicilor de wellness nu este doar o preferință de programare”, explică Valentina Lipskaia. „Are o bază neurologică și psihologică reală, iar alegerea corectă poate amplifica semnificativ rezultatele.”
Claudia Armani este de acord. Ea subliniază că ritmurile circadiene naturale sunt un element crucial care contribuie la reglarea somnului, hormonilor, metabolismului și altor procese fiziologice.
„Într-un ritm circadian sănătos, cortizolul este mai ridicat dimineața și mai scăzut seara pentru a facilita somnul”, continuă ea. „Ideal, practicile de wellness și regimul alimentar ar trebui să se alinieze cu aceste ritmuri.”
În acest nou serial, vom explora cel mai bun moment al zilei pentru a participa la diferite practici de wellness. Începem cu ceea ce mulți experți consideră a fi cel mai bun mod de a începe ziua: meditația.
Meditează imediat după trezire
Meditația este o modalitate excelentă de a obține concentrare și de a te centra — iar pentru majoritatea experților, aceasta ar trebui să fie ideal una dintre primele activități pe care le faci după ce te trezești.
„Meditează înainte ca ziua să își facă prima cerere asupra ta — altfel, îți petreci întreaga zi reacționând în loc să alegi”, explică Gio White.
Luând câteva minute pentru a medita „înainte de e-mail, înainte de știri, înainte ca cineva să aibă nevoie de ceva de la tine”, adaugă el, „stabilești termenii atenției tale în loc să lași ziua să-i stabilească pentru tine.”
Lipskaia este de acord. „Pentru meditație, dimineața tinde să fie fereastra cea mai eficientă pentru majoritatea oamenilor”, spune ea. Menționează răspunsul natural de trezire a cortizolului — o creștere rapidă a nivelurilor de cortizol în prima jumătate de oră după trezire — ca unul dintre motivele principale.
„Cortizolul atinge un vârf natural în prima oră după trezire”, explică ea, „iar o practică scurtă de mindfulness în această fereastră ajută la reglarea răspunsului la stres înainte ca cererile zilei să preia controlul.”
Jenna Armitage, proprietara GoodGood Studio din Londra, susține de asemenea beneficiile meditației matinale. „Exact atunci când te trezești, cortizolul crește”, spune ea. „Pentru mulți oameni, acesta este exact momentul când apar gândurile rapide și senzația de piept strâns, înainte de a fi ridicat din pat.”
Și acest lucru este susținut de cercetări științifice. Armitage menționează un studiu din 2013 care arată că meditația mindfulness de dimineață a redus nivelurile de cortizol din sânge în doar patru zile.
„Există și cercetări care sugerează că măsurătorile cortizolului dimineața arată cea mai mare reacție la meditație comparativ cu orice alt moment al zilei”, adaugă ea. „Îți antrenezi sistemul nervos să se concentreze asupra interiorului înainte ca zgomotul să devină puternic, oferindu-ți un punct de ancorare la care să te întorci pe parcursul zilei.”
Meditează la sfârșitul zilei
Cu toate acestea, există și argumente pentru a medita mai târziu în zi.
Dacă diminețile nu sunt un moment potrivit pentru tine, există cu siguranță beneficii în a medita seara. „Meditația după muncă — în jurul orei 17:00 – 18:00 — este cu adevărat subestimată”, spune Lipskaia.
„Acționează ca un ‘ritual de tranziție’ psihologic, ajutând sistemul nervos să iasă din modul de performanță.”
În activitatea sa clinică, observă că pacienții care au dificultăți în a dormi, în special, pot beneficia de o practică de meditație seara. „Întreține ciclurile de ruminație înainte de somn”, spune ea.
Dana Kraszczynski este de acord. „Dacă scopul tău principal pentru meditație este să te ajute să te relaxezi mai repede la sfârșitul zilei, atunci după muncă este momentul ideal”, afirmă ea. Și nu uita beneficiile meditației pentru somn! „Dacă dorești să îmbunătățești calitatea somnului, ai putea încerca meditația chiar înainte de culcare.”
Pentru White, „cea mai durabilă practică este cea cu două capete: o meditație scurtă dimineața pentru a-ți pregăti intențiile și o reflecție seara pentru a evalua cum ai reușit.” Deși preferă această abordare în două etape, el le recomandă începătorilor să abordeze practic cu realism. „Dacă cineva poate face doar una”, spune el, „îi spun să înceapă seara, pentru că este onest.”
„Meditația de dimineață este aspirație”, continuă el. „Reflecția de seară este responsabilitate, iar responsabilitatea este ceea ce schimbă de fapt comportamentul în săptămâni și luni.”
Meditează chiar înainte de antrenament
Dacă planifici să te antrenezi, nu este o idee proastă să îți temporizezi sesiunea de meditație chiar înainte de a începe exercițiile fizice.
Ben Walker susține că cel mai bun moment pentru a medita ar trebui să țină cont și de programarea altor activități. Deoarece meditația cu respirații lente și controlate poate ajuta la îmbunătățirea aportului de oxigen, el explică că această practică „poate ajuta la reglarea ritmului cardiac și la menținerea sistemului nervos într-o stare calmă.”
„Intrând într-un antrenament cu niveluri ridicate de cortizol poate contribui la o frecvență cardiacă și o tensiune arterială mai mari în timpul performanței”, spune el. „Acest lucru va afecta concentrarea ta, va crește glicemia și va provoca o tensiune musculară mai mare. Acest lucru crește riscul de accidentare și afectează capacitatea corpului tău de a se recupera mai repede după antrenament.”
Respirația profundă și meditația, explică el, facilitează capacitatea corpului de a efectua respirația celulară în timpul exercițiilor aerobice, contribuind la o sesiune mai bună și o recuperare mai ușoară.
Cum să integrezi o practică de meditație în ziua ta
Dacă nu ai integrat încă meditația în rutina ta zilnică, este ușor să începi, potrivit lui Armitage.
„Meditația primește o reputație mult prea mistică”, spune ea. „Nu este vorba despre a sta încrucișat timp de o oră sau despre a ‘face totul corect’.” Ea susține că o practică simplă este cea mai bună — mai ales dacă dorești să fii constant.
„[Fă] zece respirații adânci înainte de a at
