Câtă cafeină este sigură în timpul sarcinii și sursele ascunse care depășesc limita
Nu trebuie să renunți complet la cafeaua de dimineață doar pentru că ești însărcinată. Totuși, cafeina poate fi mai insidioasă decât ai crede. Aceasta nu se găsește doar în cafea; poate apărea și în ceai, băuturi carbogazoase, ciocolată, băuturi energizante și chiar în unele medicamente. Cunoașterea surselor ascunse de cafeină te poate ajuta să te încadrezi în limitele recomandate în timpul sarcinii, oferindu-ți liniște știind că ai grijă atât de tine, cât și de copilul tău în creștere.
Nu este necesar să renunți complet la cafeină. Majoritatea experților sugerează că până la 200 mg pe zi (aproximativ o ceașcă mică de cafea) este sigur în timpul sarcinii, dar este important să rămâi sub această limită.
Cafeina poate afecta atât mama, cât și copilul. Aceasta trece prin placentă și, la niveluri mai ridicate, poate fi asociată cu o greutate la naștere mai mică. La mamă, poate provoca neliniște, arsuri la stomac sau dificultăți în absorbția fierului.
Cafeina se acumulează rapid din multiple surse. Cafeaua nu este singurul vinovat. Ceaiul, ciocolata, băuturile carbogazoase și băuturile energizante conțin toate cafeină, astfel că este esențial să îți monitorizezi aportul zilnic pentru a rămâne în limitele sigure.
Se pot consuma cafele în timpul sarcinii? Nu este nevoie să renunți complet la obiceiul de a consuma cafeină odată ce ai aflat că ești însărcinată. Deși femeile însărcinate erau anterior sfătuite să evite total cafeina, experții afirmă acum că cantități reduse până la moderate sunt acceptabile.
Cu toate acestea, trebuie să fii atentă la cantitatea pe care o consumi și să optezi pentru precauție. „Când am aflat că sunt însărcinată cu fiica mea, beam între două și cinci cești de cafea pe zi”, spune o mamă din comunitatea What to Expect. „Imediat ce am aflat, am redus la una sau două cești pe zi.”
Câtă cafeină este sigură în timpul sarcinii? Direcțiile actuale de la American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) și alți experți indică faptul că este sigur pentru femeile însărcinate să consume până la 200 miligrame (mg) de cafeină pe zi. Excederea acestei limite poate crește ușor riscul de avort spontan, deși dovezile sunt inconcludente. Unele cercetări au asociat, de asemenea, consumul moderat de cafeină cu greutăți la naștere ușor mai mici. Din aceste motive, mulți medici recomandă respectarea strictă a limitei de 200 de miligrame.
Atunci când îți monitorizezi aportul, reține că cafeina se găsește nu doar în cafea, ci și în ceai, ciocolată, băuturi carbogazoase și alte produse.
Câtă cafeină este în cafeaua mea și în alte băuturi? Cantitatea de cafeină dintr-o ceașcă de cafea variază între 120 mg și 300 mg pentru o ceașcă de 12 uncii (aproximativ dimensiunea unei căni medii de cafea). Desigur, dimensiunea cănii contează, dar și tipul de cafea, modul în care a fost preparată, temperatura apei și proporția de boabe față de apă.
Având în vedere aceste aspecte, iată un ghid general:
Cafea 12 uncii de cafea preparată (acasă): 120 până la 300 mg 16 uncii de cafea din cafenele (Starbucks, Dunkin Donuts, Caribou Coffee): 189 până la 350 mg 12 uncii de cafea decaf: 1 până la 15 mg 1 shot de espresso: 75 mg 1 uncie de espresso decaf: 0 până la 1 mg 16 uncii de latte sau cappuccino: 150 mg 8 până la 12 uncii de mocha: 90 până la 95 mg 8 uncii de cafea instant: 62 mg 8 uncii de cafea instant decaf: 2 mg
„Beau o ceașcă de cafea în fiecare dimineață înainte de muncă. Dacă luam cafea din oraș, verificam înainte cantitatea de cafeină din ea”, spune un membru al comunității.
Ceaiul tinde să aibă mai puțină cafeină decât cafeaua. Dacă îți place ritualul de a savura o băutură caldă, trecerea de la cafea la ceai poate fi o modalitate simplă de a reduce consumul. Majoritatea ceaiurilor au mai puțin de jumătate din cafeina cafelei, iar unele ceaiuri din plante sunt fără cafeină. (Nu toate ceaiurile din plante sunt sigure pentru consumul în timpul sarcinii, așa că verifică cu medicul tău dacă ai ceva anume în minte.) Reține, de asemenea, că unele amestecuri de ceai din plante au cafeină adăugată, așa că este întotdeauna bine să verifici eticheta. Iată ce este tipic:
6 uncii de ceai negru: 30 până la 55 mg 6 uncii de ceai negru decaf: mai puțin de 1 mg 6 uncii de ceai verde: 20 până la 40 mg 8 uncii de matcha: 38 până la 89 mg 6 uncii de yerba mate: 40 până la 80 mg 6 uncii de ceai alb: 15 până la 20 mg Ceai din plante: 0 mg 14 uncii de kombucha: 15 până la 28 mg
Băuturi energizante și băuturi carbogazoase 12 uncii de cola: 34 mg 12 uncii de ginger ale: 0 mg 12 uncii de diet coke: 46 mg 12 uncii de Mountain Dew: 54 mg 16 uncii de băutură energizantă: 90 până la 300 mg 2 uncii de shot energizant: 200 mg
Alte surse de cafeină 2/3 cană de înghețată de cafea: 25 până la 91 mg 1 lingură de pudră de cacao: 8 până la 12 mg 1,5 uncii de ciocolată cu lapte: 10 mg 1,4 uncii de ciocolată neagră: 20 mg 8 uncii de ciocolată caldă: 2 până la 25 mg
Cum pot reduce cafeina în timpul sarcinii? Dacă dorești să reduci consumul, începe prin a determina câtă cafeină consumi zilnic — apoi fă schimbări mici și gestionabile.
Iată câteva sfaturi pentru a ușura procesul:
Identifică ce îți place cel mai mult la cafeina ta. Uneori, o simplă substituție este tot ce ai nevoie. Îți place gustul cafelei? E simplu — treci la o cafea decaf de calitate și bucură-te de aromă fără cafeină (chiar și espresso-ul vine în variantă decaf). Nu poți trăi fără băuturile carbogazoase? Optează pentru apă carbogazoasă, sucuri carbogazoase sau băuturi carbogazoase fără cafeină, dar cu moderație dacă sunt pline de zahăr sau îndulcitori artificiali. Ai nevoie de un impuls de energie de la cafeină? Obține o energizare mai sănătoasă dintr-un snack de carbohidrați complexi și proteine (precum brânză cu biscuiți sau fructe uscate și nuci), exerciții regulate (chiar și o plimbare de 10 minute îți va oferi un impuls de energie) și odihnă suficientă (dar nu prea mult, deoarece poate să te obosească și mai mult). „Am început să trec la ceai
