Îți începi călătoria în yoga? 7 sugestii pentru a găsi cursurile online potrivite
În timpul vârfului pandemiei, practicarea online a yoga a devenit o alternativă aproape universală pentru sesiunile din studio.
Chiar și după redeschiderea studiourilor de yoga, mulți studenți au optat să rămână acasă și să practice online. Deși cursurile de yoga virtuale nu erau ceva nou, începutul anilor 2020 a permis oricui, inclusiv începătorilor, să înceapă practica în intimitatea propriului cămin. Alții au renunțat la timpul și costurile implicate în participarea la o clasă de studio, alegând să completeze ocazional sesiunile în persoană cu practici online.
De-a lungul anilor, numărul videoclipurilor de yoga de pe YouTube a crescut exponențial, iar aplicațiile de yoga au continuat să se înmulțească, ceea ce a dus la o popularitate crescută a practicii de yoga acasă. Indiferent de motivul pentru care alegi să practici yoga acasă, este în general sigur să încerci poziții în limita confortului tău. Totuși, alegerea cursurilor online potrivite pentru nivelul tău de experiență poate ajuta la o practică sigură și la învățarea în propriul ritm.
Instructorul de yoga din Cleveland, Stephanie Murphy, recomandă studenților să practice acasă în loc să renunțe la yoga între sesiunile din studio. Ea merge mai departe și încearcă să-i ajute să găsească practici potrivite pentru începători. „Pentru a continua practica, îi voi îndruma pe [studenți] către anumiți profesori de yoga pe care îi urmăresc pe YouTube și cu care mă simt confortabil având o practică de începător,” afirmă ea.
Există câteva aspecte pe care le poți evalua despre cursurile online de yoga înainte de a desfășura covorul de yoga. Altele nu le vei afla decât după câteva minute de practică. Iată cum să economisești timp.
1. Participă la o clasă pentru începători
Majoritatea cursurilor online de yoga sunt de tip vinyasa, ceea ce înseamnă că te muți relativ repede de la o poziție la alta. Acestea pot fi provocatoare pentru un începător care practică singur. În schimb, începe cu o practică mai lentă, axată pe aliniere. Caută cursuri etichetate „gentle”, „slow” sau „beginner”. Aceste practici îți vor oferi timp să intri, să explorezi și să înveți fiecare poziție.
2. Nu forța nimic
Murphy afirmă că reprezentările yoga pe rețelele sociale pot încuraja leziunile prin suprasolicitare. „Ei arată aceste imagini în care oamenii își pun picioarele în spatele capului și își răsucesc corpurile și toate aceste tipuri de contorsiuni. Dar asta nu este ceea ce înseamnă yoga. Yoga este complet personală,” spune Murphy. Totuși, începătorii în yoga văd adesea fotografii și demonstrații ale unor poziții complicate și tind să creadă că trebuie să le încerce. Asta nu este adevărat. Dacă o poziție nu funcționează pentru corpul tău, nu o forța.
„Îi spun mereu clienților mei, dacă [poziția] nu se simte bine pentru tine, nu o face. Putem găsi altceva,” adaugă Murphy. „Te împingi la limita ta, nu la a altcuiva.”
3. Caută instructori care oferă variații ale pozițiilor
Uneori, pozițiile aparent simple pot expune mulți studenți riscurilor de accidentare, mai ales dacă ai probleme existente cu genunchii, șoldurile, spatele inferior, gâtul sau încheieturile. Un profesor online care prioritizează siguranța și accesibilitatea va sugera variații ale pozițiilor sau chiar poziții alternative complet diferite. Acest lucru ar putea include plasarea mâinilor pe blocuri, evitarea îndoirii prea adânci a genunchiului sau nenumărate alte instrucțiuni utile.
4. Cere recomandări pentru o clasă virtuală de la profesorul tău de studio
Dacă ai început să participi la cursuri la un studio, întreabă-ți profesorul dacă are recomandări pentru instructori de pe YouTube. Printre instructorii online preferați ai lui Murphy se numără Arianna Elizabeth și Travis Eliot, amândoi oferind instrucțiuni detaliate.
5. Evită pozițiile de cap și cele de umăr
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă avertizează împotriva practicării pozițiilor care exercită presiune pe gât și coloană vertebrală, în special dacă ești un student începător. În cartea sa „Yoga Myths: What You Need to Learn and Unlearn for a Safe and Healthy Yoga Practice”, Judith Hanson Lasater avertizează de asemenea împotriva acestor poziții pentru persoanele cu afecțiuni precum hipertensiunea, refluxul acid, retina detașată sau glaucomul, sau artrita cervicală, precum și pentru cei care sunt însărcinați, au născut recent sau au avut intervenții chirurgicale. Siguranța este mai importantă decât regretele.
6. Învață mai multe online
Pe lângă cursuri, mulți instructori de yoga online oferă tutoriale scurte despre specificitățile unor poziții (precum această lecție de Down-Dog cu mavenul yoga Adriene Mishler sau aceste sfaturi pentru poziția Wheel de la Lizette Pompa). Practicarea unor poziții specifice poate ajuta să înțelegi și să nimeri detaliile astfel încât să te asiguri că le execuți în siguranță atunci când fac parte dintr-o secvență de yoga online.
7. Amintește-ți că yoga este mai mult decât poziții
Murphy subliniază că yoga nu este despre exerciții fizice; este despre conexiunea cu sine. Așadar, deși practica fizică este o parte a acesteia, nu este totul. Ea începe cursurile cerând studenților să își stabilească o intenție. Acest pas este la fel de important ca îndoirea, întinderea și transpirația. Și este complet sigur.
Acest articol a fost actualizat. Publicat inițial pe 21 iunie 2021.
