Mersul a 8.500 de pași pe zi poate ajuta la prevenirea recâștigării în greutate
O cercetare recentă prezentată la Congresul European de Obezitate (ECO 2026) din Istanbul, Turcia (12-15 mai) și publicată în International Journal of Environmental Research and Public Health arată că parcurgerea a aproximativ 8.500 de pași pe zi poate ajuta persoanele să mențină pierderea în greutate după o dietă.
Programele de gestionare a greutății includ adesea recomandări de a crește numărul de pași făcuți zilnic, însă există puține dovezi care să demonstreze că acest lucru ajută la pierderea în greutate în timpul dietei.
Mai mult, nu este clar dacă creșterea numărului de pași contribuie la menținerea greutății și, dacă da, câți pași ar trebui să fie făcuți.
„Cea mai importantă – și cea mai mare – provocare în tratamentul obezității este prevenirea recâștigării în greutate”, a declarat Marwan El Ghoch, din Departamentul de Științe Biomedicale, Metabolice și Neurologice, Universitatea din Modena și Reggio Emilia, Modena, Italia.
Aproximativ 80% dintre persoanele cu supraponderabilitate sau obezitate care pierd inițial în greutate tind să recâștige o parte sau toată greutatea în termen de trei până la cinci ani.
„Identificarea unei strategii care să rezolve această problemă și să ajute oamenii să își mențină greutatea nouă ar avea o valoare clinică enormă”, a adăugat El Ghoch.
El Ghoch și cercetătorii din Italia și Liban au realizat o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor existente pentru a obține mai multe informații.
În revizuirea sistematică au fost incluse 18 studii controlate randomizate. Dintre acestea, 14 au implicat 3.758 de persoane (vârstă medie de 53 de ani) cu supraponderabilitate sau obezitate (IMC mediu de 31 kg/m²) din țări precum Marea Britanie, SUA, Australia și Japonia.
Aceste studii au comparat 1.987 de pacienți care au participat la programe de modificare a stilului de viață (LSM) cu 1.771 de pacienți care erau fie la dietă singuri, fie nu primeau niciun tratament (grup de control).
Programele de modificare a stilului de viață includeau recomandări dietetice și sfaturi pentru a merge mai mult și a număra pașii efectuați. Programele aveau o fază de pierdere în greutate, urmată de o fază de menținere a greutății, unde scopul era păstrarea greutății pe termen lung.
Numărul zilnic de pași a fost măsurat la începutul studiilor, la sfârșitul fazei de pierdere în greutate (durată medie de 7,9 luni) și la sfârșitul fazei de menținere a greutății (durată medie de 10,3 luni).
Ambele grupuri de pacienți aveau un număr similar de pași pe zi la începutul studiilor (7.280 în grupul LSM față de 7.180 în grupul de control), indicând că aveau stiluri de viață similare la bază.
Grupul de control nu a crescut numărul de pași și nu a pierdut greutate în niciun moment.
În contrast, grupul LSM a crescut numărul de pași la 8.454 pe zi la sfârșitul fazei de pierdere în greutate. De asemenea, aceștia au pierdut o cantitate semnificativă de greutate corporală (4,39% în medie, aproximativ 4 kg).
Ei au menținut acest număr mai mare de pași și, la sfârșitul fazei de menținere a greutății, făceau 8.241 de pași zilnic. De asemenea, au păstrat majoritatea greutății pierdute (pierderea medie în greutate la sfârșitul studiilor a fost de 3,28%, aproximativ 3 kg).
Analiza suplimentară a arătat că există o legătură clară între creșterea numărului de pași și prevenirea recâștigării în greutate. În mod specific, a fost important să se crească numărul de pași în timpul fazei de pierdere în greutate și să se mențină această creștere în timpul fazei de menținere a greutății. Pacienții care au făcut acest lucru au recâștigat mai puțină greutate.
Interesant este că o creștere a pașilor zilnici nu a fost asociată cu o pierdere mai mare în greutate în faza de pierdere în greutate. Cercetătorii speculează că acest lucru se datorează altor factori, cum ar fi reducerea aportului caloric, care joacă un rol mai important în acest sens.
El Ghoch concluzionează că programele de modificare a stilului de viață pot duce la o pierdere semnificativă a greutății pe termen lung.
El adaugă: „Participanții ar trebui să fie în permanență încurajați să își crească numărul de pași la aproximativ 8.500 pe zi în timpul fazei de pierdere în greutate și să mențină acest nivel de activitate fizică în timpul fazei de menținere pentru a-i ajuta să prevină recâștigarea în greutate. Creșterea numărului de pași parcurși la 8.500 în fiecare zi este o strategie simplă și accesibilă pentru a preveni recâștigarea în greutate.”
