O meditație de 12 minute pentru a aborda lumea cu o minte deschisă
Putem găsi forță și reziliență în familiaritate și să folosim aceste sentimente pentru a explora ceea ce este necunoscut.
La începutul fiecărei sesiuni de meditație pe care o predau, ofer câteva instrucțiuni privind postura, astfel încât să puteți experimenta această practică ca fiind cât mai susținătoare pentru corpul dumneavoastră.
Vă invit să găsiți un loc care să fie cu adevărat confortabil și de sprijin pentru practica dumneavoastră. Pentru unii dintre voi, aceasta poate însemna o poziție așezată pe un scaun, pe o canapea sau chiar pe niște perne pe podea. Aceasta ar putea însemna să stați în picioare, dacă aceasta este mai sprijinitoare pentru spate și postură. Iar pentru unii, poate însemna să vă întindeți pe podea. Vă rog să luați un moment pentru a vă așeza în locul care va fi cel mai blând pentru corpul vostru.
Unii dintre voi poate doriți să închideți complet ochii pentru această practică de meditație. Alții s-ar putea să preferați ceea ce îmi place să numesc o „privire blândă”, adică să priviți în jos, la aproximativ două inci în fața genunchilor sau picioarelor.
Când v-ați așezat într-o poziție confortabilă, aș dori să vă invit să faceți trei respirații profunde împreună cu mine. Pe măsură ce faceți aceste trei respirații profunde, s-ar putea să observați că corpul vostru începe să se relaxeze natural. Poate începeți să vă simțiți puțin mai profund conectați la locul în care faceți contact cu pământul. Pentru unii dintre voi, acesta va fi picioarele, iar pentru alții, poate spatele. Observați locul care vine în contact cu pământul în acest moment.
Începeți să vă concentrați atenția și conștiința asupra conexiunii dintre corpul vostru și pământ. Ar putea fi benefic să faceți o altă inspirație și expirație profundă aici. Când ați terminat, reveniți la un ritm natural al respirației.
Este posibil să observați calitatea sunetului din cameră. Poate există câteva zgomote ambientale provenind din interiorul clădirii în care vă aflați sau poate sunete care vin din exterior. Vă rog să le faceți parte din practica voastră.
Îndreptați-vă atenția către tălpile picioarelor, acolo unde acestea ating pământul. Ce observați? Se simte piciorul drept sau piciorul stâng puțin mai greu decât celălalt? Pe măsură ce observați diferența dintre piciorul drept și cel stâng, s-ar putea să deveniți conștienți de alte ajustări micro în interiorul corpului vostru.
Este posibil să observați că mintea continuă să genereze gânduri, și acesta este un lucru normal. Scopul unei practici de meditație nu este neapărat să opriți gândurile pe care le aveți, ci mai degrabă să fiți conștienți de gândurile care curg prin corp și minte. Pe măsură ce vă concentrați asupra gândurilor, puteți, de asemenea, să vă aduceți atenția asupra ritmului respirației pe care îl simțiți în corp.
Vă invit să aduceți atenția asupra mușchilor abdomenului și să observați dacă aceștia sunt strânși puțin spre coloană. Este posibil să invitați un sentiment de relaxare, chiar și de vulnerabilitate, în mușchii abdomenului, lăsându-i să fie moi? Nu vă faceți griji, nimeni nu vă observă. Cum se simte atunci când invitați un sentiment de blândețe și relaxare în abdomen? Cum răspunde restul corpului?
În timp ce atenția voastră este aici, ați putea începe să imaginați o persoană, un loc, un animal sau un obiect care vă este profund familiar. Poate că acest animal, persoană, loc sau obiect vă amintește de ceea ce înseamnă să te simți acasă. Puteți aduce acea imagine în cameră cu voi acum?
Observați dacă această invitație are un impact asupra respirației voastre, pe măsură ce aceasta se ridică și coboară din piept. S-ar putea chiar să simțiți că sunteți puțin mai în siguranță în spațiul acestei practici, pe măsură ce invitați imaginea a ceea ce vă amintește de a fi acasă, de a fi îmbrățișat.
Ce este familiar pentru voi, profund familiar, în legătură cu această persoană, animal, loc sau obiect, care vă face să simțiți că îi cunoașteți cu adevărat? Care este sentimentul de cunoaștere? Care este sentimentul de familiaritate și cum se resimte acesta în interiorul corpului? Invitația este să vă aduceți atenția înapoi la respirație ori de câte ori observați că vă lăsați prins în poveste.
Acum, aduceți în minte o imagine a ceva care vă amintește ce înseamnă să fiți puternici și rezilienți. Poate că există cineva pe care îl admirați cu adevărat sau un loc în care ați fost care v-a făcut să vă simțiți cu adevărat puternici și rezilienți în acel moment. Puteți aduce în conștiința voastră senzațiile trăite ale puterii și rezilienței? Corpul vostru face mici modificări și ajustări pe măsură ce vă amintiți cum se simte asta?
Acum vom face puțin experiment. Sper că va fi distractiv. Există un termen numit „mintea care nu știe”, care este uneori folosit în meditație pentru a invoca un sentiment de curiozitate.
Ce înseamnă să abordăm lumea cu o „minte care nu știe”? S-ar putea să observați că acesta este un contrast față de sentimentul de familiaritate pe care l-am explorat la începutul acestei practici. Sentimentul de familiaritate înseamnă „Oh da, știu. Îl cunosc pe această persoană. Cunosc acest loc. Cunosc acest animal sau acest obiect. Ele îmi sunt profund cunoscute.” Poate că modul în care privim lucrurile, care ne sunt aparent familiare, poate începe să se schimbe ușor atunci când aplicăm curiozitatea pură a „minții care nu știe.” Cum se simte aceasta în corp? Această explorare a necunoașterii, a incertitudinii?
În acest moment al practicii voastre, este posibil să observați dacă există locuri în corp care încep să se contracte atunci când explorăm sentimentul de „minte care nu știe,” și este în regulă. Aceasta este inteligența corpului. Putem uni această explorare a „minții care nu știe” cu aceleași senzații de putere și reziliență, astfel încât să știm că, indiferent de circumstanțe, atunci când ne confruntăm cu momente de incertitudine și necunoaștere, avem toată puterea și reziliența în interiorul corpului nostru pentru a face față acelui moment? Cum se simte să întâlnim puterea și reziliența cu necunoașterea? Putem fi cu adevărat curioși cu privire la ceea ce apare în conștiința noastră cu această practică? Să luăm acum câteva momente în tăcere împreună și să explorăm cum se simte acest lucru.
Când sunteți pregătiți, vă rog să aduceți întregul corp în mintea voastră și să observați diferența dintre modul în care se simte corpul acum și modul în care s-a simțit când ați intrat prima dată în acest spațiu de practică. Luați-vă timpul pentru a observa modul în care picioarele se simt puțin diferit în modul în care se conectează
