O meditație pentru a aduce confort și bunătate în fața durerii și bolii
Condițiile medicale cronice și complexe nu au răspunsuri simple, însă, așa cum ne amintește profesoara de meditație Juliana Sloane, putem întâmpina suferința cu creativitate, blândețe și compasiune.
Învățarea de a trăi cu durerea și boala reprezintă o provocare dificilă și anevoioasă. Adesea, oamenii pot trece luni sau chiar ani fără răspunsuri suficiente. Viața poate fi complet dată peste cap. Corpul pe care credeai că îl ai devine, brusc, unul pe care nu-l mai recunoști sau cu care nu știi cum să colaborezi.
Săptămâna aceasta, Juliana Sloane ne propune o meditație imaginativă care invită blândețea și auto-compasiunea în mijlocul disconfortului.
În această meditație, vom folosi practici imaginative și bazate pe mindfulness pentru a lucra cu disconfortul, boala sau durerea din corp. Aceste practici s-au dovedit a fi extrem de utile pentru gestionarea simptomelor, precum și pentru a găsi modalități de a face față situațiilor de sănătate dificile cu mai multă răbdare, bunătate și spațiu.
Începe prin a te face confortabil, găsind un loc în care să te poți relaxa, fie că stai jos, fie că te întinzi. Închide ochii dacă te simți confortabil sau îndreaptă-ți privirea în jos.
Imaginează-ți că, în acest moment, orice loc din corpul tău pe care îți îndrepți atenția ar putea începe să se relaxeze și să devină mai confortabil. Începe prin a te concentra asupra mușchilor din jurul gurii. Invită acești mușchi să se relaxeze, lăsându-i să se destindă.
Observă acum spațiul din interiorul gurii. Suprafața acoperișului gurii, laturile obrajilor. Acordă atenție spatelui limbii și permite-i să se relaxeze. Lasă limba să coboare de la acoperișul gurii sau pur și simplu să se relaxeze.
Adu-ți atenția la obraje și maxilar, lăsând maxilarul și obrajii să se relaxeze. Poate că vei simți gura deschisă ușor în timp ce faci acest lucru sau s-ar putea să simți cum obrajii devin mai grei și mai relaxați.
Adu-ți acum atenția la mușchii din jurul ochilor și lasă-i să se relaxeze. Mergi mai sus, la frunte, lăsând mușchii din frunte să se detensioneze. Observă partea de sus a capului și imaginează-ți că, pe măsură ce îți îndrepți atenția acolo, ai putea lăsa scalpul să se relaxeze.
Acum, direcționează-ți atenția în jos, pe spatele capului, ca și cum relaxarea ar curge pe spatele capului. Continuă să te relaxezi pe gât și umeri, lăsând umerii să se destindă.
Observă spațiul dintre omoplați și inspiră acea senzație de relaxare în acel loc. Lasă-ți atenția să coboare în brațe și mâini, invitând fiecare mușchi din acele brațe și mâini să înceapă să se relaxeze, ca și cum s-ar îmbiba cu acea stare de confort.
Permite aceleași senzații de blândețe să curgă în piept și abdomen, coborând în picioare și în picioare.
Alege o senzație care nu este prea copleșitoare. Poate fi un simptom specific sau un loc unde simți durere. Îndreaptă-ți atenția acolo, aproape de acel loc unde ai avut simptomul sau unde simți disconfort. Aproprie-te de el cu o senzație de curiozitate și creativitate.
Imaginează-ți: dacă această senzație ar avea o culoare, ce culoare ar fi? Observă culoarea specifică, fie că este închisă sau deschisă. Observă cât de mare este acea culoare, cât spațiu ocupă. Imaginează-ți ce calități sau resurse ar putea avea nevoie acea culoare, de exemplu, poate are nevoie de bunătate, răbdare sau mai multă înțelegere.
Simte ce ar putea susține acea culoare în corp. Când ajungi la o concluzie, imaginează-ți că acea resursă, acea calitate de sprijin are o culoare. Odată ce ai identificat acea calitate în culoarea ei, imaginează-ți că ai putea învălui acea primă culoare cu acest suport. Și pe măsură ce faci acest lucru, poți vizualiza cum această culoare de sprijin pătrunde în acel spațiu, umplându-l cu energia de susținere a acelei culori.
Imaginează-ți că acea culoare de sprijin ar putea începe să se extindă. Ar putea umple corpul, astfel încât să te poți odihni în această culoare. Petrece câteva momente de liniște cu această imagine. Observă ce este diferit. Și știi că, în acest moment, poți trimite acea culoare atât de susținătoare în orice loc este nevoie. Să ne odihnim în acea culoare pentru un moment. Apoi, revino încet în cameră, întinzându-te și deschizându-ți ochii.
