Pierderile de 80 de minute de somn pe noapte pot duce la creșterea în greutate
Reducerea timpului de somn cu câteva minute pe noapte poate avea un impact mai mare asupra sănătății decât ne dăm seama.
O echipă de cercetători de la Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons a descoperit că adulții care și-au redus somnul nocturn cu aproximativ 80 de minute timp de șase săptămâni au câștigat, în medie, un kilogram și au petrecut mai mult timp în inactivitate.
Aceste rezultate susțin dovezile tot mai numeroase conform cărora somnul adecvat poate avea un rol esențial în prevenirea creșterii în greutate și în reducerea riscurilor asociate cu obezitatea.
„Studiul nostru arată că obținerea unui somn adecvat poate ajuta la reducerea riscului de creștere în greutate și a condițiilor legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul”, afirmă Marie-Pierre St-Onge. „Oamenii tind să câștige în greutate pe parcursul adulției, iar obezitatea este un factor de risc major pentru bolile de inimă. Totuși, concentrarea pe o dietă mai sănătoasă și pe activitate fizică pentru a compensa creșterea în greutate este simplistă și poate fi dificil de menținut.”
Privind dincolo de privarea extremă de somn
Majoritatea cercetărilor anterioare care leagă somnul insuficient de obezitate s-au concentrat pe privarea severă de somn, limitându-i pe participanți la doar patru ore de somn. Aceste studii au arătat că pierderea extremă de somn poate crește apetitul și supraalimentarea, factori care contribuie la creșterea în greutate.
Cu toate acestea, o astfel de restricție severă de somn este greu de tolerat de majoritatea oamenilor mai mult de câteva zile.
„Aceste studii ne arată doar ce se întâmplă în condiții extreme și nu ne spun dacă persoanele cu privare ușoară de somn, așa cum sunt mulți americani care dorm 5 sau 6 ore pe noapte, vor câștiga în greutate”, arată St-Onge.
Pentru a reflecta mai bine realitatea, cercetătorii au examinat efectele pierderii cronice și moderate de somn, un model întâlnit la aproximativ 30% dintre adulți.
Șase săptămâni cu mai puțin somn au dus la schimbări măsurabile
Studiul a inclus 95 de adulți care, în mod obișnuit, dormeau între 7 și 8 ore pe noapte. Într-o perioadă de șase săptămâni, participanții și-au întârziat ora de culcare cu 90 de minute. Într-o altă perioadă de șase săptămâni, aceștia au respectat programul normal de somn.
Pe parcursul ambelor faze, participanții au purtat monitoare la încheietura mâinii care le-au urmărit somnul și activitatea fizică. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, greutatea corporală, circumferința taliei, compoziția corporală și nivelurile de bază ale mai multor hormoni implicați în reglarea apetitului.
„Deși câștigul de un kilogram observat în urma reducerii moderate a somnului nu este copleșitor, este important de menționat că acest lucru se întâmplă în doar șase săptămâni”, spune Faris Zuraikat. „Studiul nostru a fost conceput pentru a imita tiparele de somn pe care majoritatea adulților le experimentează cronic. Când extrapolăm la un an întreg, ne-am aștepta ca pierderea a mai puțin de o oră și jumătate de somn pe noapte să conducă la o creștere semnificativă din punct de vedere clinic în greutate.”
Mai puțin somn a însemnat și mai multă statornicie
Cercetătorii au descoperit că participanții au devenit mai puțin activi în perioada de restricție a somnului. În medie, timpul sedentar a crescut cu 17 minute pe zi. Printre bărbați și femeile aflate la menopauză, inactivitatea a crescut cu aproape 30 de minute pe zi.
„Chiar și atunci când am luat în considerare faptul că erau treji mai mult timp când somnul a fost scurtat, participanții au petrecut mai mult timp fiind inactivi decât atunci când au avut un somn adecvat”, spune Zuraikat. „Acest lucru este notabil, deoarece persoanele care sunt mai sedentare au un risc crescut pentru boli cronice.”
Cercetări anterioare sugerează efecte mai ample asupra sănătății
Acelasi grup de participanți a fost examinat și în studii conexe. Într-o investigație anterioară, femeile cu risc cardiometabolic crescut care și-au redus somnul cu aproximativ 80 de minute pe noapte timp de șase săptămâni au dezvoltat o rezistență mai mare la insulină, un factor de risc important pentru diabetul de tip 2. Efectul a fost deosebit de pronunțat la femeile aflate la menopauză.
Un alt studiu a constatat că bărbații și femeile cu risc crescut de boli de inimă au dezvoltat un influx de celule inflamatorii în inimă după ce au experimentat o restricție ușoară de somn.
„Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine cum conduce restricția de somn la creșterea în greutate, toate constatările noastre sugerează că somnul insuficient crește riscul de condiții legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă”, afirmă St-Onge. „Acum trebuie să înțelegem efectele asupra sănătății ale îmbunătățirii somnului în rândul celor care nu dorm suficient în mod regulat.”
Studiul, intitulat „Skimping on Sleep and Its Impact on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials”, a fost publicat pe 6 iulie în Annals of Internal Medicine.
