Yin Yoga de 30 de minute pentru întinderea spatelui superior, umerilor și gâtului

Yin Yoga de 30 de minute pentru întinderea spatelui superior, umerilor și gâtului

Yin yoga nu este de obicei asociată cu partea superioară a corpului.

Aceste întinderi, realizate pe parcursul unui timp mai îndelungat, sunt mai frecvent legate de șolduri, zona inferioară a spatelui și, uneori, de piept și mijlocul spatelui. Totuși, yin yoga poate ajuta la eliberarea tensiunilor fizice și energetice resimțite în umeri, gât și spatele superior, inclusiv blocajele din ceea ce este cunoscut sub numele de chakra gâtului.

Chakra gâtului se află de-a lungul gâtului, iar tema sa este comunicarea clară. Astfel, un dezechilibru în chakra gâtului poate însemna dificultăți în a te afirma, a vorbi în numele altora sau a te exprima în fața unui public.

Când ne gândim la comunicare, de obicei ne referim la vorbire. Aceasta este o componentă esențială, dar un alt aspect este capacitatea de a asculta. Pentru unii, inclusiv pentru mine, chakra gâtului este uneori prea activă. Vorbesc mult, îmi place să comunic și nu am probleme să îmi exprim adevărul sau să rămân la convingerile mele, dar am dificultăți în a aprecia tăcerea și a asculta cu compasiune.

Poate că te regăsești în această situație sau poate ești mai degrabă pe cealaltă parte a spectrului, fiind confortabil cu tăcerea și un excelent ascultător, dar având dificultăți în a te afirma sau a împărtăși opiniile tale.

Indiferent de poziția ta pe acest spectru al comunicării, următoarea practică de yin yoga pentru chakra gâtului este concepută pentru a-ți aduce conștientizarea asupra eventualelor probleme și pentru a te ajuta să le readuci în echilibru. Secvența de poziții este o practică pentru întregul corp, cu un accent pe întinderi creative care vizează spatele superior, umerii și, desigur, gâtul.

În timpul practicării yoga pentru chakra gâtului, accentul este pe conectarea cu propria opinie, exprimarea adevărului tău, alegerea cu înțelepciune a cuvintelor și ascultarea. Pentru fiecare poziție de yoga, voi împărtăși o afirmație. Tot ce trebuie să faci este să o asculți și poate să o repeți de câteva ori. Nu încerci să te convingi că este adevărat pentru tine, ci pur și simplu observi cum te face să te simți. Recomand să ai la îndemână un stilou și o foaie de hârtie pentru a nota eventualele senzații, emoții sau gânduri pe care le experimentezi pe parcursul practicii sau după aceasta.

Yin Yoga pentru Chakra Gâtului

Asigură-te că ai la îndemână două blocuri sau câteva perne ferme.

Respirația Ujjayi

Începe prin a sta într-o poziție confortabilă. Întinde coloana vertebrală și lasă umerii să coboare departe de urechi. Închide ochii și încearcă să te așezi confortabil în corpul tău. Îndoaie ușor bărbia în piept pentru a găsi mai multă lungime în partea din spate a gâtului.

Începe respirația Ujjayi, care este similară cu aburirea unei oglinzi, dar cu gura închisă. Astfel, inspiri și expiri prin nas, cu o ușoară constricție în partea din spate a gâtului. Această tehnică de respirație produce un sunet audibil și stimulează chakra gâtului.

Continuă să respiri lent și constant. Încearcă să creezi inhalări de lungime egală cu expirațiile. Simte cum respirația ta ajunge până în partea de jos a spatelui. Reflectează asupra comunicării clare și ascultării compasive. Poate te întrebi dacă există zone în care ai putea să lucrezi puțin. În ce moduri ar putea chakra gâtului să fie puțin dezechilibrată în cazul tău? Explorăm acest lucru cu multă compasiune pentru noi înșine. Așadar, nu te simți rușinat, nu te învinovăți, nu căuta perfecțiunea. Fii doar curios.

Petrece aproximativ cinci până la zece respirații Ujjayi aici, cu ochii închiși.

Întinderea gâtului în șezând

Eliberează-ți mâinile pe genunchi și adu urechea stângă spre umărul stâng. Menține bărbia ușor ridicată pentru a simți o întindere plăcută pe partea dreaptă a gâtului. Pentru a intensifica întinderea, poți să îți îndepărtezi degetele de la mâna dreaptă mai departe. Găsește-ți limita aici, relaxează-ți maxilarul, poate închide ochii. Dacă simți că intensitatea este prea mare, păstrează-ți mâinile pe genunchi. Revenind la respirația Ujjayi.

Spune-ți: „Îmi exprim adevărul cu ușurință.” Repetă asta de câteva ori și observă cum te face să te simți.

Ridică-ți ușor capul înapoi la mijloc și ia-ți timpul necesar pentru a trece pe partea cealaltă. Dacă erai așezat cu picioarele încrucișate, schimbă încrucișarea acestora. Întinde-ți coloana vertebrală și de data aceasta lasă-ți urechea dreaptă să cadă spre umărul drept. Este posibil să observi că o parte se simte diferit față de cealaltă. Acest lucru este perfect normal. Ajustează-te cum ai nevoie.

Spune-ți: „Sunt confortabil în tăcere.”

Poziția Câinilor cu Brațele Vultur

Focalizarea ta este pe chakra gâtului, așa că dacă nu vrei să te ocupi de șolduri și picioare pentru această întindere, este perfect în regulă să stai cu picioarele încrucișate. În caz contrar, încrucișează-ți genunchiul drept peste cel stâng și adu-ți călcâiele spre șoldul opus. Cu coatele îndoite în fața ta, înfășoară-ți brațul drept sub brațul stâng și încearcă să aduci palmele sau partea din spate a mâinilor să se confrunte una cu cealaltă. Poți, de asemenea, să îți încrucișezi brațele în fața pieptului și să te ții de umerii opuși sau să te întinzi spre omoplații opuși. Din această poziție, îndoaie-ți bărbia spre piept și lasă-ți fruntea să coboare spre bicepși. Simte o întindere plăcută pe partea superioară a spatelui și pe partea din spate a gâtului.

Spune-ți: „Opinia mea contează.” Repetă asta.

Ridică-ți încet capul. Eliberează-ți brațele, eliberează-ți picioarele. Adu-ți picioarele direct în fața ta. S-ar putea să fie plăcut să le ții așa. Sau poți face o mișcare de ștergător de parbriz și să încerci să îți ridici pieptul, arcându-te prin spate și deschizându-te în jurul gâtului. Ia câteva respirații aici înainte de a repeta pe cealaltă parte, așadar, genunchiul stâng peste dreptul sau poți