5 poziții care oferă beneficii similare stării pe cap
Nu trebuie să te întorci cu susul în jos pentru a fi un yoghin adevărat. Dar dacă acesta este un obiectiv, aceste poziții te pot ajuta să îți pregătești corpul și mintea.
Poziția de stând pe cap este una dintre cele mai atrăgătoare din yoga. Totuși, practicată greșit sau în grabă, poate fi și una dintre cele mai riscante. Deși unii instructori consideră că orice ezitare de a practica această inversie iconică este „bazată pe frică”, realitatea este că, decât dacă predai sau practici într-un grup mic, poate fi extrem de provocator să te asiguri că toată lumea (inclusiv tu) intră în poziție în siguranță. Alinierea greșită—precum brațele și umerii slabi, un abdomen neangajat și o aliniere a șoldurilor necorespunzătoare—poate duce la tensiune în partea inferioară a spatelui și în coloana cervicală.
Bineînțeles, stând pe cap poate fi învățat în siguranță. Dacă se pun în aplicare fundații corecte, se folosesc accesorii și există suficientă atenție pentru toți, accesarea acestei poziții într-un mediu de clasă poate fi incitantă și împuternicitoare. Însă, în multe clase standard, așteptările nu sunt tocmai realiste. „Când riscurile depășesc recompensele, este foarte simplu… eu nu o predau”, scrie instructorul Danni Ibarra într-o postare pe Instagram care evidențiază o variantă ce folosește trei blocuri pentru a proteja gâtul de tensiune excesivă. „Am văzut prea mulți studenți aruncându-se cu susul în jos înainte ca trupurile lor să fie pregătite.”
Privind alți studenți accesând această inversie provocatoare poate, de asemenea, să-i determine pe unii să încerce și ei (sau o versiune a ei) fără o pregătire adecvată. De aceea, este util să cunoști poziții care oferă beneficii similare pe care le poți învăța sau practica în clasă. Indiferent dacă te pregătești să te miști cu atenție în poziția de stând pe cap sau optezi pentru forme ușor mai sigure, următoarele poziții oferă beneficii similare pentru corp și unele dintre aceleași avantaje pentru minte.
Activează-ți antebrațele, abdomenul, concentrarea și nu numai cu aceste posturi apropiate de starea pe cap.
1. Plank pe antebrațe
Un abdomen complet angajat este esențial în starea pe cap, deoarece mușchii abdominali, oblici și ai spatelui puternici protejează coloana vertebrală de hiperextensie. Petrecerea a 30 de secunde până la 1 minut în Plank pe antebrațe poate ajuta la construirea forței necesare în întregul tău abdomen, precum și în brațe și umeri, care sunt un alt element crucial în pregătirea pentru starea pe cap.
2. Poziția delfinului
Poziția delfinului este un precursor comun pentru starea pe cap—și cu un motiv întemeiat. Forma pe care o iau brațele în delfin—antebrațele plate și încadrarea capului—reflectă fundația stării pe cap și permit corpului să devină familiar cu postura neobișnuită fără partea complicată a echilibrului. De asemenea, construiești forță în partea superioară a corpului, ceea ce înseamnă că, dacă și atunci când alegi să îți ridici picioarele, vei avea suport.
3. Poziția vulturului
O mare parte din natura provocatoare a stării pe cap se datorează pregătirii psihologice. A merge cu susul în jos poate fi înfricoșător, făcând ca unii studenți să se abțină de la a încerca și alții să forțeze prea mult prea repede. Poziția vulturului este o opțiune excelentă pentru a-ți rafina concentrarea și calmul mental, angajându-te în întregul corp, deoarece elementele de echilibru și răsucire cer toată atenția ta.
4. Poziția bărcuței
O altă provocare familiară, Poziția bărcuței lungește coloana vertebrală în timp ce comprimă abdomenul, ceea ce este de asemenea crucial pentru o aliniere corectă în inversiuni precum starea pe cap. Ca un bonus, elementul subtil de echilibru te îndeamnă să rămâi mental angajat.
5. Picioarele pe perete
Inversiunile aduc multe beneficii pentru minte. Așezarea capului sub inimă calmează mintea și sistemul nervos, îmbunătățind circulația și încurajând restaurarea. Așadar, dacă efectele cu susul în jos sunt ceea ce cauți, Poziția picioarelor pe perete poate oferi exact asta în timp ce reflectezi asupra eventualității stării pe cap (sau nu).
