5 poziții de yoga pe care le poți practica oriunde, oricând
Există modalități simple de a practica yoga în natură.
Dacă te-ai aflat vreodată în situația de a dori să faci Downward-Facing Dog în mijlocul unui supermarket, ești familiarizat cu atracția pozițiilor de yoga neobișnuite. Cea mai simplă și, probabil, cea mai discretă modalitate de a integra yoga în viața ta, oriunde te-ai afla, este prin alegerea unor poziții de yoga în picioare, care sunt subtile, dar esențiale.
A găsi momente pentru a practica o poziție pe parcursul zilei aduce beneficii semnificative vieții tale și practicii tale. În primul rând, transformă momentele obișnuite — așteptând la rând, făcând cumpărături sau așteptând transportul în comun — într-o oportunitate de a te juca puțin, întinzându-ți și întărindu-ți corpul, aducându-ți mușchii și respirația în acord și invitând mai multă prezență în viața ta.
De asemenea, dacă scopul tău este să dezvolți o practică mai susținută, cercetările arată că încrederea, angajamentul și flexibilitatea comportamentală contribuie la construirea și menținerea obiceiurilor fizice. Așadar, dacă îți poți promite să faci Tree Pose în fiecare zi, indiferent de circumstanțe, s-ar putea să te apropii de stilul de viață al yoghinului pe care îl visezi.
Aceste poziții de yoga în picioare îți încurajează integrarea mișcării conștiente în rutina ta zilnică — și promit că nu vor stârni priviri mirate din partea celor din jur.
Yoga se extinde dincolo de saltea în termeni de spiritualitate, filozofie și calitatea respirației și mișcării tale. Integrarea acestor poziții de yoga în picioare în aventurile tale de zi cu zi îți reamintește că practica ta poate depăși cu mult zidurile studioului.
1. Poziția Muntelui
Dacă te surprinzi făcând verificări regulate ale posturii în timp ce stai în picioare, probabil că deja practici Poziția Muntelui în fiecare zi. Această poziție deceptiv de simplă este o piatră de temelie a yoga, cerându-ți să găsești lungime și aliniere în întregul tău corp. Data viitoare când stai drept pentru o perioadă semnificativă de timp (de exemplu, așteptând la rând la magazin), petrece o parte (sau toată) din acel timp în Poziția Muntelui.
2. Poziția Arborelui
Stând în picioare, dar pe un singur picior! Poziția Arborelui este una dintre acele forme pe care s-ar putea să le adopți subconștient în timp ce stai în picioare pentru perioade lungi, fie că ești la chiuveta din bucătărie sau la un birou cu stat. Variantele Poziției Arborelui includ plasarea piciorului împotriva interiorului gleznei, genunchiului sau coapsei, permițându-ți un act de echilibru foarte subtil care poate fi explorat ori de câte ori simți nevoia.
3. Brațele Vulturului
Trebuie să fim sinceri: a aduce Poziția Vulturului în public ar fi puțin conspicuos. Dacă întorsătura completă a corpului pare un pic exagerată pentru a încerca în exterior, de ce să nu optezi pentru brațele singure? Împreunându-ți brațele în fața feței — astfel încât cotul unuia să se afle în cotul celuilalt — este o mișcare suficient de discretă pentru a fi percepută ca o întindere spontană, dar care aduce beneficii în lupta împotriva tensiunii din umeri. Brațele tale superioare și umerii îți vor mulțumi.
4. Îndoirea în Față în Picioare
Îndoirea este o mișcare specifică unui anumit mediu — nu este ceva ce ai face probabil în mijlocul unei mulțimi sau așteptând la rând. Totuși, nevoia de a te apleca la șolduri și de a lăsa trunchiul să se lase spre pământ pare a fi o reacție universală, motiv pentru care Îndoirea în Față în Picioare își merită locul pe această listă. Fie că ești în plimbare, la o drumeție, la un picnic în parc sau așteptând ca barista să îți strige comanda, ia-ți un moment (cu măsură) pentru a te întinde către degete; acest lucru îți va întinde spatele, mușchii ischiogambieri și altele pentru o relaxare totală. Nu uita să îți relaxezi gâtul și să îți lași capul să atârne.
5. Salutul Îndreptat
Extinderea brațelor către cer este, în general, un semn de devoțiune sau sărbătoare, ceea ce face ca Salutul Îndreptat să fie o poziție de yoga sigură de practicat în public. Consideră această poziție o extensie naturală a Poziției Muntelui, cu mâinile tale îndreptându-se cu scop către cer. Forma este eliberatoare și invită energia să curgă prin corpul tău, iar toți cei din jur vor crede pur și simplu că te bucuri de o zi deosebită.
