Yoga cu accent cognitiv aduce beneficii semnificative pentru adulții în vârstă
Cercetătorii au comparat o formă de yoga mai rapidă, care combină mișcarea cu provocări vizuale, verbale și auditive, cu yoga tradițională Hatha, pe un grup de adulți cu vârste între 60 și 90 de ani.
Un studiu recent, publicat în revista Scientific Reports, sugerează că o intervenție inovatoare de yoga cu viteză mare, denumită YogaCue, ar putea oferi beneficii suplimentare față de yoga tradițională Hatha în ceea ce privește îmbunătățirea performanței cognitive și fizice la persoanele vârstnice. Deși ambele forme de yoga au demonstrat îmbunătățiri, YogaCue a prezentat progrese suplimentare în anumite măsuri, inclusiv memorie, fitness aerobic și performanță fizică.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, capacitatea cognitivă scade treptat, afectând memoria, atenția și abilitatea de a gestiona activitățile zilnice în mod independent. Găsirea unor strategii practice pentru menținerea funcției cognitive și a abilităților fizice este, prin urmare, esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă. Studiile au arătat că exercițiul fizic regulat, inclusiv yoga, poate ajuta la păstrarea funcției cognitive, sprijinind în același timp mobilitatea, echilibrul și independența în rândul persoanelor în vârstă.
În cadrul acestui studiu pilot, cercetătorii au comparat efectele yoga Hatha cu cele ale YogaCue asupra performanței cognitive, funcționale, neuromusculare și aerobe la persoanele vârstnice. Programul YogaCue a combinat inițial observația acțiunii cu instrucțiuni verbale și secvențe de mișcare numerotate. Identificatorii numerici au fost ulterior înlocuiți cu semnale bazate pe culori, menținându-se instrucțiunile verbale, iar semnalele vizuale utilizând paddle colorate au fost introduse ulterior. De asemenea, un semnal auditiv, un gong, a indicat participanților să treacă de la o secvență de mișcare la contrapartea acesteia. Ordinea secvențelor a fost randomizată pentru a oferi stimulare cognitivă suplimentară. Yoga Hatha a implicat poziții lente și constante, efectuate în mod delicat, atât în picioare, cât și așezat, pe parcursul întregului studiu. Progresia în YogaCue a implicat reducerea duratei fiecărei poziții și a intervalului de timp dintre acestea. În grupul de yoga Hatha, echipa a crescut complexitatea pozițiilor și a introdus mai multă variabilitate pe măsură ce sesiunile au avansat.
Dintre cei 54 de participanți inițial testați și randomizați, 34 au finalizat intervenția și testarea post, fiind incluse în analiză, împărțite în mod egal între cele două grupuri. Aceștia au fost recrutați prin pliante și liste telefonice în două etape, începând cu 30 octombrie 2023 și 16 octombrie 2024. Participanții aveau vârste între 60 și 90 de ani, trăiau independent în comunitate și practicau yoga de 3 ori pe săptămână timp de 24 de săptămâni, sub supravegherea instructorilor de yoga certificați. Fiecare sesiune dura 60 de minute. Niciunul dintre participanți nu a avut plângeri legate de memorie și nu suferea de boli neuromusculare, cardiovasculare, cerebrovasculare, inflamatorii sistemice sau autoimune necontrolate.
Participanții au completat chestionare privind istoricul medical și evaluări antropometrice, inclusiv măsurători ale înălțimii și greutății, precum și analize ale procentului de grăsime corporală. Pentru a evalua funcția cognitivă, echipa a efectuat mai multe teste, inclusiv Hopkins Verbal Learning Test (HVLT), Trail-Making Tests (TMT) și National Institutes of Health (NIH) Cognitive Toolbox. Testele neuromusculare au inclus evaluarea maximului de repetare (1RM) și teste de putere pentru presiile de piept și de picioare.
Pentru a evalua mobilitatea funcțională, rezistența și echilibrul, participanții au efectuat testul de mers pe șase minute (6MWT), testul Timed Up & Go (TUG) și testul de performanță fizică (PPT). La cinci minute după finalizarea testării cognitive, cercetătorii au măsurat puterea maximă în timpul presiilor de picioare și piept la sarcini variind între 40% și 80% din 1RM, utilizând mașini pneumatice. Testele neuromusculare au fost efectuate ca evaluări finale pentru a minimiza efectele oboselii. De exemplu, participanții au avut parte de o pauză de cinci minute înainte de testul 1RM.
În întreaga mostră, participanții au demonstrat îmbunătățiri semnificative în testele Flanker Inhibitory Control and Attention Test (FICA), List Sorting Working Memory Test (LSWMT) și Fluid Cognition Composite Score (FCS), atât YogaCue, cât și Hatha arătând, de asemenea, câteva câștiguri semnificative în cadrul grupului în scorul compozit. În întreaga mostră, echipa a observat îmbunătățiri în tensiunea arterială, capacitatea aerobică, puterea și forța membrelor inferioare la sarcini specifice. Scăderea tensiunii arteriale sistolice a fost generată de yoga Hatha, în timp ce scăderea tensiunii arteriale diastolice a avut loc în ambele grupuri. Câștigurile de forță au fost observate în principal în grupul de yoga Hatha, în timp ce câștigurile de putere a membrelor inferioare au fost mai pronunțate în rândul celor care au practicat YogaCue.
Cu toate acestea, scorurile HVLT, inclusiv recall total, recall întârziat și procentajul reținut, precum și procentajul de grăsime corporală, au scăzut semnificativ doar în grupul YogaCue. Deși participanții din grupul Hatha au arătat îmbunătățiri în scorurile TUG, îmbunătățirile în scorurile PPT au fost mai evidente în grupul YogaCue. Deși fitnessul aerobic a crescut în întreaga mostră, câștigurile au fost mai pronunțate în grupul YogaCue, deși diferențele clare între grupuri nu au fost stabilite pentru toate rezultatele aerobice.
Yoga Hatha tradițională pune accent pe controlul postural, respirație și conștientizarea poziției corpului și a mediului, având o angajare cognitivă indirectă prin reglementarea atenției. Aceste forme tradiționale ajută la îmbunătățirea flexibilității, coordonării, echilibrului și amplitudinii de mișcare; cu toate acestea, intensitatea exercițiului este de obicei scăzută și adesea sub niveluri moderate. În contrast, YogaCue combină intervale de mișcare de mare viteză cu semnale auditive și vizuale care necesită ca participanții să își amintească și să răspundă la secvențele de mișcare. Această abordare poate oferi o stimulare cognitivă și fizică mai mare decât yoga Hatha, care este mai lentă.
Concluziile sugerează că ambele programe de yoga au fost asociate cu îmbunătățiri în funcția fizică și cognitivă în rândul persoanelor vârstnice. Intervenția YogaCue de mare viteză ar putea oferi beneficii suplimentare în fitnessul aerobic și puterea membrelor inferioare. Domeniile cognitive, cum ar fi memoria episodică și verbală, ar putea de asemenea să se îmbunătățească în rândul celor care practică YogaCue. Cu toate acestea, autorii au avertizat că acesta a fost un studiu
