Exercițiile izometrice săptămânale pot menține scăderi temporare ale tensiunii arteriale
Scăderile tensiunii arteriale pot fi menținute pe termen scurt cu doar una sau două sesiuni de antrenament de exerciții izometrice pe săptămână, sugerează un studiu publicat în revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Practicarea acestei forme de exercițiu de trei ori pe săptămână poate păstra beneficiile reducerii tensiunii arteriale pe o perioadă mai lungă, conform constatărilor.
Pentru persoanele care nu pot să se angajeze la un program de antrenament mai frecvent, o singură sesiune pe săptămână poate ajuta la menținerea unor beneficii semnificative pentru sănătate, afirmă cercetătorii.
Antrenamentul de exerciții izometrice implică menținerea unei poziții timp de câteva minute. Exemplele includ statul în genuflexiune, menținerea unei poziții de plank sau exerciții de prindere cu mâna.
Studii publicate anterior au arătat că antrenamentul izometric reduce tensiunea arterială mai mult decât alte forme de exercițiu și poate produce un efect similar sau mai mare decât unele tratamente medicamentoase.
Cu toate acestea, nu s-a stabilit încă cât de frecvent trebuie să aibă loc antrenamentul izometric pentru a păstra aceste beneficii.
Pentru a determina acest lucru, cercetătorii au recrutat 100 de adulți cu o vârstă medie de 37,4 ani, având tensiune arterială sistolică normală până la înaltă normală (120-140 mmHg) care nu practicau exerciții structurate în mod regulat.
Conform ghidurilor experților, 130-139 mmHg este considerată tensiune arterială „înaltă normală” și ar trebui să determine sfaturi specifice de stil de viață medical, dar participanții la studiu nu aveau hipertensiune.
Participanții au fost incluși în studiu doar dacă nu aveau răni sau boli, nu luau și nu au luat anterior medicamente pentru tensiunea arterială, nu erau fumători și nu consumau mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână.
Participanții au fost repartizați aleatoriu în cinci grupuri: un grup de control și patru grupuri care au urmat același program inițial de antrenament izometric pentru partea inferioară a corpului, desfășurat acasă, timp de patru săptămâni.
Acest program a constat în patru runde de exerciții izometrice de genuflexiune la perete, separate de două minute de odihnă la șezut, de trei ori pe săptămână.
În următoarele patru săptămâni, participanții au fost împărțiți în patru programe de antrenament: un grup a continuat să exerseze de trei ori pe săptămână, un alt grup de două ori pe săptămână, iar un al treilea grup o dată pe săptămână. Grupul rămas a oprit complet exercițiile.
Tensiunea arterială, ritmul cardiac și alte măsurători cardiace au fost efectuate la începutul studiului și după patru și opt săptămâni.
Consistent cu cercetările anterioare, toate grupurile care au efectuat programul inițial de exerciții de patru săptămâni au arătat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice, diastolice și ale presiunii arteriale medii după patru săptămâni în comparație cu grupul de control. Odată ce grupurile au fost separate după patru săptămâni, nu a mai existat o diferență statistică semnificativă în tensiunea arterială diastolică pentru niciunul dintre grupuri.
La opt săptămâni, grupurile care au efectuat exercițiile o dată sau de două ori pe săptămână au reușit să mențină reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice și ale presiunii arteriale medii, dar nu și ale presiunii diastolice, comparativ cu grupul de control.
Cu toate acestea, cei care au continuat antrenamentul izometric de trei ori pe săptămână au menținut reducerile tensiunii arteriale și au realizat cea mai mare reducere (-13,73 mmHg) a tensiunii arteriale sistolice comparativ cu începutul studiului. Aceasta este comparată cu o reducere de 6,95 mmHg pentru cei din grupul de două ori pe săptămână și 6,56 mmHg pentru cei din grupul de o dată pe săptămână.
De asemenea, au menținut îmbunătățiri în alte măsuri cardiace, inclusiv rezistența periferică totală (o indicație că vasele de sânge s-au îngustat) și variabilitatea ritmului cardiac.
Grupul care a oprit exercițiile izometrice după perioada inițială de patru săptămâni a arătat o inversare a tensiunii arteriale la niveluri care nu erau semnificativ diferite de grupul de control.
O limitare a studiului este că perioada de urmărire pentru faza de menținere a fost de doar patru săptămâni, iar studiile pe termen mai lung sunt necesare.
„Studiul demonstrează că, în timp ce antrenamentele izometrice de frecvență mai mică pot fi suficiente pentru a menține reducerile tensiunii arteriale pe termen scurt, frecvențe mai mari sunt necesare pentru a păstra aceste beneficii și adaptările vasculare și autonome cardiace asociate”, scriu cercetătorii.
„Studiul oferă dovezi că antrenamentele izometrice de frecvență mai mică pot ajuta la menținerea reducerilor pe termen scurt ale tensiunii arteriale, oferind o opțiune practică pentru indivizii cu timp limitat sau provocări de aderență.”
