Cele mai bune 5 practici de yoga pentru somn disponibile pe YouTube
Te-ai gândit vreodată la senzația de a te lăsa pe o pernă pufoasă, acoperindu-te cu o pătură moale și izolându-te într-un cocon de îngrijire personală pentru un somn luxuriant de opt ore?
Este o viziune atrăgătoare, dar adesea, aceasta este complet distrusă de realitate. În schimb, s-ar putea să te simți agitat și treaz la ora 23:30, după ce ai experimentat o a doua suflare de delir indus de lumina albastră, derulând TikTok-uri și adăugând lucruri aleatorii în coșul tău de cumpărături de pe Amazon. Provocarea este să îți acorzi timp pentru a încetini înainte de a putea adormi. Așa cum yoga (și legile fizicii) ne învață, nu poți fi presat să dormi. Trebuie să te relaxezi treptat. Aceste practici de yoga de pe YouTube te vor ajuta să faci exact asta, astfel încât să poți să te odihnești. Chiar așa.
5 cele mai bune practici de yoga pentru somn pe YouTube
Apasă pe play după o zi aglomerată și lasă-ți corpul și mintea să se relaxeze.
1. Yoga de 14 minute pentru un somn mai odihnitor | Breathe and Flow
Această practică ia forma unei sesiuni tipice de yoga pentru somn și o răstoarnă — la propriu. În loc să începi pe spate sau așezat, vei începe pe burtă. Alternarea între deschideri ale pieptului (poziția Sphinx) și deschideri ale șoldurilor (poziția Bound Angle) te ajută să elimini energia acumulată a zilei, înainte de a te relaxa cu o poziție jucăușă Happy Baby și, în final, Savasana.
Relaxează-te.
2. Yoga de 8 minute pentru seară | Yoga With Kassandra
Poate că nu există o modalitate mai bună de a te motiva pentru un videoclip de yoga de noapte decât să alegi unul foarte scurt — precum această practică de 8 minute realizată de Kassandra Reinhardt, cunoscută ca „regina practicilor scurte”, conform unui comentator. Vei trece prin deschideri ale șoldurilor așezat și îndoiri relaxate înainte de a face întinderi subtile care vin după tensiunea din umeri și gât.
Lasă-te și lasă somnul să vină.
3. Yoga de 13 minute înainte de culcare | Yoga With Bird
Dacă ideea ta de practică înainte de culcare este una care te face să uiți că faci yoga și pur și simplu te simți confortabil în poziții relaxante, atunci acest videoclip este pentru tine. Muzica de fundal liniștitoare se aude în timp ce vocea calmă a lui Bird te ghidează în poziții așezate pentru a-ți întinde umerii, șoldurile și pieptul. Te încurajează să găsești „mișcarea organică” în multiple poziții, ceea ce este un memento să te miști în orice mod care îți aduce plăcere.
Pregătește-te ușor pentru somn.
4. Yoga de 10 minute pentru culcare | Yoga With Adriene
Mai puțin înseamnă cu siguranță mai mult în această practică de yoga pentru somn, care constă în doar câteva poziții și multă liniște. După ce treci încet prin poziția copilului, aducerea genunchilor la piept și răsuciri spinale în supină, singura ta provocare ar putea fi să ajungi la pat din poziția de yoga, pentru că ești atât de relaxat. „A fost ca un cântec de leagăn”, spune un comentator despre această practică.
Pregătește-te să adormi.
5. Yoga pentru un somn relaxant | Jess Yoga
Pentru acele nopți când vrei să reduci la minimum distanța dintre tine și somn, există această secvență de yoga pe care o poți practica în pat. Întinderile laterale așezate îți încălzesc corpul, fiind urmate de un mic automasaj al mușchilor brațelor, care probabil sunt deja suprasolicitați. Pernele ca suport oferă sprijinul de care nici nu știai că ai nevoie. De această dată, ești încurajat — chiar îndemnat — să adormi în Savasana.
Spune noapte bună.
