Cele mai bune 9 vitamine prenatale recomandate de medici și utilizate de mame
Când am aflat că sunt însărcinată cu primul meu fiu, eram hotărâtă să am o dietă perfectă pentru sarcină. Din păcate, în jurul săptămânii 6, nici măcar nu puteam privi o legumă fără să mă simt rău. Așa cum multe viitoare mame experimentează, găsirea alimentelor pe care le poți tolera în primele etape ale sarcinii este destul de dificilă. Deși niciun supliment nu poate înlocui o dietă echilibrată, vitaminele prenatale sunt menite să completeze deficiențele nutriționale.
„Vitaminele prenatale sunt concepute pentru a acoperi multe deficiențe nutriționale”, afirmă Ahan Hunter, M.D., OB/GYN la Johns Hopkins Medicine Gynecology & Obstetrics în Washington, D.C. Aceste suplimente oferă, de asemenea, niveluri mai ridicate de anumiți nutrienți, cum ar fi acidul folic și fierul, care susțin o sarcină sănătoasă.
Vitamina prenatală ideală ar trebui să sprijine corpul tău (și pe cel al bebelușului tău!) de la primul trimestru până la finalul sarcinii. Însă există o varietate copleșitoare de opțiuni pe piață, iar analiza tuturor informațiilor nutriționale poate fi confuză. Iată pașii pe care i-am urmat pentru a restrânge această listă:
1. Am consultat ghidurile oficiale de nutriție
Ingredientul cel mai important dintr-o vitamină prenatală este acidul folic. ACOG recomandă ca orice persoană care este însărcinată sau care încearcă să rămână însărcinată să ia între 400 și 600 micrograme (mcg) de acid folic zilnic.
Acidul folic – forma sintetică a folatului – este singurul tip de vitamină B9 dovedit în studii mari că reduce riscul de defecte ale tubului neural. Totuși, este posibil să fi observat că multe vitamine prenatale conțin, de fapt, diverse forme de folat în loc de acid folic. Deși termenii sună similar, aceștia sunt diferiți: folatul se referă la folatul alimentar (găsit, de exemplu, în legumele cu frunze verzi și fasole) și este un nume general care cuprinde tipuri fabricate, inclusiv acid folic, dar și altele, cum ar fi DHF, THF sau 5-MTHF.
Alegerea unei vitamine prenatale care indică „folat” (sau una dintre formele sale) în loc de „acid folic” pe etichetă este probabil în regulă, spune Dr. Hunter. Totuși, pentru a fi în siguranță, am priorizat formulările care includ în mod specific acid folic, deoarece acest ingredient este cel mai bine studiat și recomandat de ACOG.
ACOG subliniază, de asemenea, importanța fierului, vitaminei D, calciului, colinei, acizilor grași omega-3, vitaminelor B și vitaminei C în timpul sarcinii. Cea mai bună modalitate de a obține acești nutrienți este prin alimentație, notează ACOG, iar nu toate vitaminele prenatale disponibile răspund acestor cerințe nutriționale. Am preferat vitaminele prenatale care acoperă aceste nevoi, marcându-le pe cele care lipsesc din conținut, astfel încât să te asiguri că obții suficienți nutrienți din alte surse.
2. Am consultat OB/GYN și dieteticieni autorizați
Am intervievat un OB/GYN și un dietetician autorizat și am consultat, de asemenea, interviuri anterioare cu alți șapte experți. Ghidarea lor a oferit un context suplimentar cu privire la anumite ingrediente – de exemplu, de ce anumiți nutrienți sunt deosebit de importanți în vitaminele prenatale – precum și ingrediente de evitat sau la care trebuie să fii atent, precum și preferințe de brand. Iată lista completă a experților consultați:
Jill Purdie, M.D., Director Medical și OB/GYN, Northside Women’s Specialists, Atlanta, Georgia.
Nicole Rankins, M.D., OB/GYN și spitalist în Richmond, Virginia.
Ahan Hunter, M.D., OB/GYN la Johns Hopkins Medicine Gynecology & Obstetrics în Washington, D.C.
Anita Mirchandani, M.S., R.D., Director de Nutriție și Sănătate la Carolyn Rowan Center for Women’s Health and Wellness at Mount Sinai în New York.
Christine Greves, M.D., OB/GYN la Orlando Health Women’s Institute Center for Obstetrics & Gynecology – Downtown Orlando în Orlando, Florida.
Thomas Ruiz, M.D., OB/GYN la MemorialCare în Orange County, California.
Meleen Chuang, M.D., OB/GYN la NYU Langone în New York City.
Alexa Sassin, M.D., OB/GYN la Massachusetts General Hospital în Boston, Massachusetts.
Olivia Small, R.D.N., dietetician prenatal și consultant certificat în lactație în Columbus, Ohio.
3. Am intervievat mame care au utilizat efectiv aceste vitamine
Sunt mamă a doi copii și fost editor de parenting, așa că am avut ocazia să testez personal o varietate de vitamine prenatale. Totuși, nu am încercat fiecare marcă de pe piață, așa că am:
Intervievat șapte editori What to Expect pentru a afla ce au folosit în timpul sarcinilor lor.
Inclus rezultatele din premiile What to Expect Mom Must-Have 2026, unde 274 de membri ai comunității au votat pentru preferatele lor.
Am analizat forumurile comunității What to Expect pentru a vedea ce mărci de vitamine prenatale utilizează acum mamele din comunitatea noastră.
Am citit cu atenție recenziile online referitoare la gust, miros, ușurința de înghițire și efectele secundare.
4. Am verificat (și am verificat din nou) etichetele
Câțiva dintre experții intervievați au menționat că este o idee bună să alegi vitamine prenatale care au fost certificate de National Sanitation Foundation (NSF) și United States Pharmacopeia (USP), ceea ce asigură că au fost testate pentru calitate și siguranță. De fiecare dată când a fost posibil, m-am asigurat că cele mai bune vitamine prenatale de pe această listă au o certificare de terță parte.
De asemenea, am citit cu atenție listele de ingrediente. Prezența conservanților în vitaminele prenatale nu este un motiv de îngrijorare, spune Dr. Hunter. (Vitaminele prenatale trebuie să acopere multe nevoi nutriționale, iar „unele dintre conservanți sunt necesari doar pentru a le aduna pe toate într-un singur loc”, explică el.) Totuși, am evitat orice vitamină prenatală care conținea ingrediente pe bază de plante, care, conform lui Mirchandani, pot să nu fie sigure în timpul sarcinii.
Lista de mai jos include cele mai bune vitamine prenatale rezultate din acest proces de verificare. Nu uita să discuți întotdeauna cu furnizorul tău de servicii medicale înainte de a începe, opri sau schimba suplimentele. Fiecare sarcină și fiecare mamă care așteaptă are nevoi diferite, iar medicul tău te poate ajuta să găsești cea mai bună opțiune.
