Practică de yoga de 14 minute pentru reducerea stimulării mentale
Sentimentul de supraîncărcare mentală poate să te deconecteze de la corp și să te prindă în gânduri. Fie că te confrunți cu gânduri rapide sau cu senzația că totul se desfășoară prea repede în jur, încetinirea respirației și combinarea acesteia cu mișcarea te poate ajuta să eliberezi energia nedorită, să reduci tensiunea și să revii la o stare mai echilibrată.
Această practică de yoga îmbină exerciții de respirație și tranziții conștiente între poziții, ajutându-te să treci peste supraîncărcarea senzorială. Din acest moment, vei începe să lași lucrurile să plece mai ușor.
Yoga pentru momentele de supraîncărcare mentală necesită un bloc sau un obiect similar (o mică stivă de cărți sau perne ferme).
Odihnă Constructivă
Începe stând pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe saltea. Odihnește-ți genunchii împreună, cu picioarele la distanța lățimii saltelei și palmele orientate în sus în Odihnă Constructivă. Rămâi aici timp de 2 minute.
Ștergătoare de Parbriz
Când ești pregătit, începe să miști lent genunchii de la stânga la dreapta, lăsând ambele picioare să cadă mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta și înapoi. Repetă acest model de mișcare de cel puțin 3 ori.
Cădere de Apă Susținută
Ghidează-ți picioarele înapoi la centru și ia un bloc. Ridică-ți șoldurile și alunecă obiectul sub sacrum. Ridică-ți picioarele și brațele spre cer în Poziția Cădere de Apă Susținută. Oprește-te aici pentru un ciclu de respirație.
Apoi, mișcă-ți membrele—mâinile, brațele, picioarele și picioarele. Cu cât te miști mai repede, cu atât mai multă energie supraîncărcată vei putea elibera. Continuă să te miști timp de 30 de secunde înainte de a face o pauză, menținând inspirația și apoi expirând. Eliberează-ți lent picioarele și brațele înapoi pe saltea.
Poziția Bărcă
Ridică-ți șoldurile, îndepărtează blocul și coboară-te pe saltea. Aduce-ți mâinile în spatele coapselor, îmbrățișându-ți genunchii către piept. Începe să te legi înainte și înapoi pe lungimea coloanei vertebrale, propulsându-te în Poziția Bărcă cu picioarele ridicate și brațele întinse înainte. Mâinile pot rămâne pe spatele coapselor sau le poți întinde înainte.
Menține-ți genunchii îndoiți sau, dacă dorești, extinde-ți picioarele drepte. Rămâi aici pentru 2 cicluri de respirație.
Poziția Vacii
Încrucișează-ți picioarele și leagă-te înainte în poziția pe mâini și genunchi. Inspiră în timp ce îți cobori abdomenul, ridici bărbia și pieptul, arcuit în Poziția Vacii.
Poziția Pisicii
Expiră în timp ce îți rotunjești spatele și îți bagi bărbia în piept în Poziția Pisicii. Repetă acest model de mișcare de 4 ori, urmând ritmul propriei respirații.
Poziția Câinilor cu Fața în Jos
Când ești pregătit, pășește înapoi în Poziția Câinilor cu Fața în Jos. Respiră aici cât dorești.
Îndoirea Înaintată
Mergeți cu mâinile înapoi spre picioare pentru a ajunge în Îndoirea Înaintată.
Ridicarea Pe Jumătate
Inspiră în timp ce te ridici pe jumătate. Expiră și îndoaie-te din nou înainte.
Poziția Muntelui
Inspiră-ți brațele spre cer, iar cu o expirație adu-ți mâinile împreună și coboară-le lent la centrul inimii.
Poziția Copacului
Îngroapă-ți piciorul drept, îndoaie-ți genunchiul stâng și poziționează piciorul stâng pe glezna, gamba sau coapsa în Poziția Copacului. Rămâi aici pentru 4 cicluri de respirație.
Războinicul 3
Ghidează-ți genunchiul stâng înainte și fă un pas mare înainte în Războinicul 3. Așază-ți piciorul stâng și întinde piciorul drept direct în spate. Menține-ți piciorul drept flexat ca și cum ai apăsa cu el în peretele din spate. Trimite-ți brațele înapoi pe lângă corp, în timp ce partea din față a corpului se înclină înainte, paralel cu salteaua. Rămâi aici pentru 1 respirație.
Îngenuncherea Înaltă
Întinde-ți brațele înainte și așază-ți ușor degetele din spate. Îndoaie-te în genunchiul din față și ridică-ți brațele în Îngenuncherea Înaltă. Rămâi aici pentru 1 respirație.
Războinicul 2
Deschide-te spre Războinicul 2. Pivotă-ți piciorul din spate astfel încât să fie paralel cu marginea scurtă a saltelei, îndoaie-te mai adânc în genunchiul din față și adu-ți brațele paralele cu salteaua. Privește peste degetele din față.
Războinicul Inversat
Expiră în timp ce îți întorci palma din față, întinde-ți brațul din față peste, sus și înapoi, așezând palma din spate pe coapsa din spate în Războinicul Inversat.
Poziția Triunghiului
Pe măsură ce îți îndrepți piciorul din față, întinde-ți brațul din față înainte și în jos. În același timp, mângâie-ți brațul din spate spre cer în Poziția Triunghiului. Rămâi aici pentru 2 cicluri de respirație.
Când ești pregătit, treci prin Războinicul 2, Războinicul Inversat, Poziția Triunghiului încă o dată. Rămâi în Poziția Triunghiului pentru 1 respirație, înainte de a reveni la Războinicul 2 și Războinicul Inversat.
Luna Pe Jumătate
De data aceasta, când te înclini înainte pe piciorul din față, împinge-te de piciorul din spate, întinde-
