Ai încercat vreodată să practici yoga invers? Ascultă-ne
Găsirea motivației pentru a practica yoga poate fi o provocare, mai ales în zilele în care te simți lipsit de energie.
Mulți dintre noi ne dorim să practicăm yoga, dar ne confruntăm adesea cu o stare de letargie. Chiar și după ce ne desfășurăm salteaua, putem simți că, la finalul unei sesiuni de Savasana, energia noastră nu s-a îmbunătățit. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că majoritatea claselor de yoga vinyasa sunt concepute pentru a construi rapid căldură și intensitate, urmate de o relaxare finală.
Însă există modalități de a adapta fluxurile de yoga pentru acele zile în care nu ne simțim pregătiți să începem cu intensitate. Aici intervine practica fluxului de yoga invers, care începe de la finalul secvenței tradiționale, adică de la Savasana, și progresează lent pentru a se potrivi cu starea noastră de spirit.
Un flux de yoga invers oferă o introducere prelungită de întinderi pe spate, ajutând la stimularea energiei. Practica continuă cu posturi de picioare, dar se oprește atunci când simțim că energia revine, astfel încât să putem purta acel impuls în restul zilei.
Cum să practici un flux de yoga invers:
Indiferent dacă ai la dispoziție doar 10 minute sau o oră întreagă, un flux de yoga invers te lasă stând în picioare și implicat, în loc să te simți complet relaxat. Iată un cadru general pe care îl poți adapta:
1. Începe în liniște + intră treptat în mișcare.
Întinde-te și fă-te confortabil, folosind proptele dacă este necesar. Poți porni o muzică liniștită sau un ghid de yoga nidra. Când ești pregătit, rămâi în întinderi simple pe spate.
2. Mișcă-te mai activ.
Nu te grăbi să treci la următoarea etapă. Introdu încet mai multă mișcare.
3. Construiește impuls.
Mută-te într-o poziție șezândă sau ajunge pe mâini și genunchi pentru a iniția mișcări mai ample care dezvoltă forță și stabilesc stabilitatea.
Mobilitate spinală (întinderi laterale și răsuciri șezând; pisică și vacă șezând sau în genunchi).
Îmbalancează (Bird Dog și Plank).
Întinderi înapoi (Locust și Low Lunge).
4. Găsește intensitate (stimulare).
După ce te-ai încălzit, încorporează mișcările obișnuite pentru tot corpul și posturile în picioare pentru a construi căldură.
5. Încheie în picioare.
În loc să te relaxezi pe saltea, finalizează practica în liniște, stând în Poziția Muntelui. Reunește-ți palmele, deschide ochii și concentrează-te pe un punct fix din fața ta. Respiră profund de câteva ori pentru a încheia practica și a păstra energia acumulată, apoi folosește acel impuls pentru a continua ziua.
