O meditație ghidată în mers pentru a observa frumusețea din jur, inclusiv în oraș
Această meditație ghidată în mers oferă o oportunitate de a încetini ritmul și de a observa minunile lumii naturale în mediile urbane.
Viața în oraș poate părea adesea frenetică, zgomotoasă și deconectată de frumusețea naturală. Rareori ne oprim pentru a absorbi tot ce avem de experimentat. Cu toate acestea, chiar și în zonele urbane, dacă acordăm atenție, putem auzi ciripitul păsărilor, putem observa culorile preferate în vitrinele magazinelor și putem privi cerul vast de deasupra.
În această meditație ghidată, învățăm să ne încetinim și să apreciem frumusețea din jurul nostru, indiferent de locul în care ne aflăm.
Începem prin a lua trei respirații profunde. Pe măsură ce ne îndreptăm atenția spre modul în care ne mișcăm, fie că mergem prin oraș sau încercăm să ajungem dintr-un loc în altul, ne întrebăm: cât de repede ne mișcăm? Care este ritmul nostru? Avem o destinație și un interval de timp? Sau putem să ne bucurăm de un moment de relaxare? Indiferent de situație, încetinim puțin. Dacă putem, suntem încurajați să mergem foarte încet, fără a bloca traficul. Dacă ne aflăm într-un scaun cu rotile, suntem invitați să ne adaptăm ritmul. Dacă trebuie neapărat să ajungem undeva, încercăm să ne relaxăm în acest moment.
Aducem atenția asupra echilibrului nostru. Observăm fiecare pas, mici schimbări, mușchii implicați în acest proces. Acceptăm orice gânduri care ne vin în minte și ne concentrăm asupra prezentului. Observăm mișcarea noastră și ne stabilizăm ritmul. Fie că suntem în mers sau în scaun cu rotile, ne concentrăm pe modul în care ne folosim corpul.
Continuăm prin a observa mirosurile din jur. Depinzând de locul în care ne aflăm, acestea pot fi plăcute sau neplăcute. Inspirăm profund și încercăm să identificăm un miros anume. Pe măsură ce ne deplasăm, putem observa cum mirosurile se schimbă. Acceptăm orice gânduri care ne vin în minte în legătură cu acele mirosuri. Etichetăm fiecare miros ca fiind plăcut, neplăcut sau neutru.
Apoi, ne îndreptăm atenția către ceea ce vedem. Ne concentrăm pe o culoare care ne aduce bucurie. Poate fi o culoare stridentă, pe care o vedem în ambalaje de dulciuri sau în reclame, sau o nuanță mai naturală, precum verdele sau brunul, pe care le observăm în natură. Alegem o culoare și începem să o căutăm pe parcursul plimbării noastre.
Facem o nouă respirație profundă și ne concentrăm pe natura din jur. Începem prin a căuta animale. Nu ne concentrăm pe oamenii și animalele lor de companie, ci pe cele care trăiesc liber în mediul urban. Poate observăm șopârle, pisici fără stăpân, veverițe sau insecte.
Este important să ne acordăm atenția păsărilor, care sunt considerate specii indicatoare, ce ne arată sănătatea mediului. Îndreptăm privirea în sus, în jur și ascultăm. Poate că trebuie să ne oprim pentru un moment. Dacă putem auzi păsările, ascultăm variațiile sunetelor lor. Chiar și în oraș, putem observa comportamentul păsărilor, coloritul și detaliile care ne atrag atenția.
Multe dintre noi suferim de „orbire față de plante” în mediile urbane. Luăm un moment pentru a observa frunzele și a identifica modelele de creștere ale plantelor. Încercăm să numim speciile pe care le vedem. În acest timp, experimentăm prezența plantelor și animalelor.
Continuăm să observăm culoarea aleasă, plantele și animalele. Suntem atenți la gândurile care ne vin în minte. Dacă povestim sau ne punem multe întrebări, ne oprim un moment și ne concentrăm pe detaliile experienței, cum ar fi forma frunzelor sau culoarea penajului. Conștientizăm cât de important este să fim atenți la natura din jur și cum mișcarea noastră o afectează, dar și cum natura ne influențează experiența.
Facem o nouă respirație profundă și, dacă întâlnim un copac mare sau o veveriță care ne privește, ne oprim și ne exprimăm recunoștința pentru partea lor din acest mediu urban. Apreciem faptul că avem ocazia să le experimentăm astăzi. Continuăm să ne găsim ritmul de mers, încet, dar constant, observând culorile, plantele și animalele, și continuând să respirăm adânc.
