De ce yoga blândă poate fi provocatoare și cum să o faci mai accesibilă
Obstacolele sunt oportunități de creștere – atât pe saltea, cât și în afara ei.
Yoga blândă este adesea percepută ca fiind versiunea „mai ușoară” a yoga-ului. Studenții se așteaptă de obicei să participe la o clasă cu un ritm mai lent, o atmosferă mai relaxată și o experiență generală mai puțin intensă. Totuși, pentru unii dintre aceștia, poate fi chiar mai provocatoare decât cursurile vinyasa, mai rapide și mai intense, tocmai din cauza a ceea ce se presupune că este ușor – adică, din cauza ritmului lent.
Clasele de vinyasa necesită adesea o concentrare rapidă asupra poziției picioarelor în Warrior 2, asupra punctului de observație în postura de echilibru sau asupra tranziției pe care o vei face de la Downward Dog la Standing Forward Bend. Pentru unii, această necesitate de a se concentra constant poate fi o distragere de la ceea ce se întâmplă în interior. Prin încetinirea ritmului, yoga blândă elimină distragerea constantă a mișcării și oferă mai mult spațiu pentru a observa ceea ce gândești și simți.
Asta poate amplifica multe dintre experiențele fizice, mentale și emoționale pe care le ai pe saltea. Starea de liniște nu vine ușor pentru mulți oameni, dar ceea ce pare a fi obstacole inițiale poate deveni, în timp, oportunități de a te înțelege și sprijini mai bine. Tot ce trebuie să faci este să înveți să navighezi prin ele.
De ce este yoga blândă provocatoare?
În general, practicile mai lente tind să crească conștientizarea interoceptivă, adică abilitatea de a simți ce se întâmplă în corpul și mintea ta. Pentru unii studenți, aceasta este partea cea mai provocatoare a practicii, mai ales atunci când gândurile și emoțiile negative ies la suprafață.
Poate că te gândești: „Ar trebui să fie mai ușor.” sau „De ce toată lumea înțelege asta, iar eu nu?” Sau ai putea simți emoții pe care le-ai evitat să iasă la suprafață, cum ar fi anxietatea, frustrarea sau îngrijorarea. Aceasta este o reacție normală.
În unele cazuri, sistemul nervos interpretează liniștea ca pe o amenințare. De aceea, studenții simt uneori nevoia de a se mișca, de a se uita în jur sau de a se „deconecta” mental în timpul cursurilor blânde. Aceste tendințe de agitație pot fi răspunsuri instinctive ale corpului la absența familiarității cu energia liniștită sau calmă.
Yoga blândă poate, de asemenea, să evidențieze mai bine provocările fizice. Menținerea unei poziții pentru mai mult timp te obligă să te confrunți cu tensiunea musculară, durerea, tremuratul și alte senzații – și nu doar în trecere. Mulți studenți găsesc acest lucru provocator și simt frustrare sau chiar durere atunci când își dau seama că practica lor nu arată așa cum își doresc.
Aceste provocări iau adesea forma a ceea ce yoga încearcă să te învețe.
4 modalități de a face yoga blândă mai accesibilă
Poți învăța cum să lucrezi cu yoga blândă, în loc să te opui acesteia. Apoi, poți aplica aceste abilități în orice tip de clasă de yoga și în orice provocare cu care te confrunți în viață.
1. Schimbă-ți focalizarea
Yoga nu este despre stăpânirea unei noi poziții sau atingerea unui obiectiv de flexibilitate. Ia în considerare măsurarea practicii tale prin cât de multă conștientizare poți cultiva. Concentrează-te pe ceea ce îți spune corpul și mintea și întreabă-te:
„Ce observ despre acest moment pe care l-aș putea rata în mod normal?” Poate că este senzația solidă a celor zece degete pe podea sau căldura dintre palmele tale când sunt unite la piept.
„Ce pot arăta recunoștință în loc să critic?” Poate că în timpul unei răsuciri spinale apreciezi coloana vertebrală pentru că este centrul solid al corpului tău, în loc să judeci cât de „departe” mergi în întindere.
2. Observă-ți respirația
În loc să lupți cu gândurile sau emoțiile tale, ancorează-ți atenția pe respirația ta. Observă sunetul liniștitor al fiecărei inspirații și expirații. Simte cum plămânii și abdomenul se extind și se contractă. Concentrează-te pe senzația răcoroasă a inspirației și pe expirația ușor mai caldă.
Dacă mintea ta vrea să reanalizeze o conversație stânjenitoare de ieri, îndrumă-ți atenția înapoi către respirație. Repetă după cum este necesar. Acest ritual poate deveni o confortabilă simplă în timpul practicii, precum și ajutor în reglarea sistemului nervos și în înmuierea intensității gândurilor și sentimentelor tale.
3. Îmbrățișează disconfortul
Un ușor disconfort (dar nu durere) va face parte din practica ta – și este în regulă. Amintește-ți că acesta este doar un moment în timp și va trece. Procesarea emoțiilor în timpul yoga blândă te învață, de asemenea, cum să le procesezi și în viață. Învățând să stai cu disconfortul fără a reacționa imediat.
În loc să respingi orice senzație mai puțin ideală, permite-ți să simți strângerea deranjantă în umeri sau înțepătura unui gând negativ. Cu fiecare expirație, amintește-ți că dacă poți tolera puțin disconfort pe saltea pentru câteva respirații în plus, atunci poți face față și acelui moment awkward în timpul următoarei întâlniri sociale sau unei neînțelegeri cu un membru al familiei.
4. Fă practica ta
În orice practică de yoga, doar tu știi ce se întâmplă în corpul tău. Doar pentru că ai intrat într-o poziție nu înseamnă că trebuie să rămâi acolo. Iar în yoga blândă, ai și mai mult timp și spațiu pentru a-ți asculta corpul. Ai mers prea departe într-o întindere? Există o modalitate prin care ai putea susține mai bine corpul în acea poziție, poate folosind accesorii? Ai pierdut concentrarea asupra respirației?
De asemenea, dă-ți permisiunea de a ieși din poziție sau de a o sări complet. Yoga blândă se concentrează pe onorarea faptului că mintea și corpul tău pot simți diferit de la o zi la alta – și poți schimba practica în consecință. Învățând să te adaptezi nevoilor tale, eviți, de asemenea, potențialele leziuni înainte ca acestea să devină o problemă.
Poate că te vei simți mai confortabil să iei un accesoriu suplimentar într-o clasă de yoga blândă, știind că nu vei pierde mult timp în perioada în care te întorci la saltea.
Yoga blândă nu este o versiune inferioară a practicii, ci este o versiune diferită de ceea ce mulți sunt obișnuiți să experimenteze. A te simți în afara zonei tale de confort pe saltea nu este un lucru negativ – din contră, este adesea ceea ce te conduce să crești în af
