Cum să îți protejezi gâtul în poziția de stând pe umeri
Practicarea poziției Salamba Sarvangasana (Stând pe umeri) în stilul Iyengar implică, de cele mai multe ori, utilizarea unor suporturi pentru umeri, menținând capul la un nivel mai jos, o metodă care ajută la protejarea gâtului de posibile leziuni.
În anatomia gâtului, există șapte vertebre, separate de discuri flexibile, cu excepția primelor două. Aceste discuri permit gâtului să se îndoaie și să se rotească, având o curbură normală în interior. Ligamentul ligamentum nuchae sprijină această curbură, fiind mai elastic decât majoritatea ligamentelor, ceea ce îi permite să revină la forma inițială după întindere.
În poziția Stând pe umeri, gâtul este îndoit înainte. Gradul de îndoire depinde de modul în care este realizată poziția. Dacă un practician se află pe podea, cu greutatea pe umerii din spate, poate menține o poziție confortabilă fără a pune presiune pe gât. Acest mod de a face poziția este sigur în multe stiluri de yoga.
Pe de altă parte, dacă practicianul își menține umerii și capul pe podea, dar încearcă să-și ridice spatele într-o poziție complet verticală, forțând gâtul într-o îndoire extremă, acest lucru poate duce la leziuni. Numai câțiva oameni pot face acest lucru în siguranță, iar majoritatea nu pot îndoi gâtul atât de mult fără a suferi daune.
Deși o poziție verticală completă a Stând pe umeri poate fi considerată ideală, ea este extremă pentru gât și doar yoghinii avansați o pot practica fără riscuri. Comparativ, poziția Kurmasana (Poziția țestoasă), care implică aducerea picioarelor în spatele capului, nu este la fel de extremă pentru spate, dar nu toată lumea o poate face în siguranță.
Forțarea gâtului într-o îndoire excesivă poate duce la întinderi musculare sau, în cazuri mai grave, la leziuni ale ligamentului nuchae, ceea ce poate cauza pierderea curburii cervicale normale. O coloană cervicală plată poate transfera prea multă greutate pe vertebre, provocând creșterea anormală a osului și posibile spursuri dureroase. O altă consecință gravă poate fi leziunea unui disc cervical, care poate cauza amorțeală, durere sau slăbiciune în brațe și mâini.
Utilizarea unor suporturi sub umeri în Stând pe umeri ajută la protejarea gâtului prin reducerea îndoirii necesare pentru a realiza poziția. Aceasta deschide unghiul dintre gât și corp, permițând majorității practicanților să execute o poziție verticală sau aproape verticală fără a simți tensiune în gât. Totuși, suportul nu este o soluție universală; este esențial să se respecte anumite măsuri de siguranță atunci când se învață această poziție.
Este important să oferiți alternative pentru studenții cu nevoi speciale, deoarece Stând pe umeri poate să nu fie sigur pentru cei cu rigiditate excesivă la gât sau umeri, leziuni existente sau alte probleme. Aceste persoane pot avea nevoie de o variantă modificată a poziției sau de o inversiune mai ușoară.
Asigurați-vă că suportul utilizat este suficient de înalt, dar nu prea înalt, pentru a oferi stabilitate. Este util să se practice poziții care încălzesc și întind spatele și gâtul înainte de a face Stând pe umeri. Începerea practicărilor cu studenții mai puțin experimentați sau mai puțin flexibili poate implica sprijinirea spatelui de un perete.
Menținerea echilibrului este crucială, iar studenții care nu sunt obișnuiți cu suporturile pot găsi poziția instabilă. Evitați forțarea gâtului să se îndoaie mai mult decât este pregătit. Instrucțiunile pentru a ridica pieptul spre bărbie, fără a trage bărbia spre piept, pot ajuta la prevenirea tensiunii în mușchii din fața gâtului.
De asemenea, evitați să lăsați centrul gâtului să se lase, lăsând mai mult spațiu sub centru, și nu învârtiți capul în timpul poziției, deoarece acest lucru poate crește tensiunea asupra mușchilor și ligamentelor gâtului. Dacă se predă poziția fără suporturi pentru umeri, este indicat să se evite ridicarea complet verticală, ci să se ceară studenților să își sprijine greutatea pe partea din spate a umerilor.
Fii precaut cu variațiile, deoarece unele, cum ar fi Halasana (Poziția plug), pot exercita presiune suplimentară asupra gâtului. Respectarea acestor măsuri nu doar că face Stând pe umeri mai sigur, ci o îmbunătățește și calitativ, oferind studenților o experiență benefică.
