„`html
Această variație a poziției pe cap te îndeamnă să te concentrezi asupra simțurilor tale
Publicat pe 20 mai 2026, 03:57 PM
Seria de arhive a Yoga Journal este o colecție selectată de articole publicate inițial în ediții anterioare, începând din 1975. Acest articol despre Poziția pe Cap (Sirsasana) a apărut prima dată în ediția din mai-iunie 1994 a Yoga Journal.
În timpul popularizării inițiale a yoga în America, în anii 1960, Poziția pe Cap, sau Sirsasana, a devenit practic sinonimă cu cuvântul „yoga”. Această poziție, considerată ciudată, dar impresionantă, era adesea practicată în spatele ușilor închise. Și, pentru a fi corect, Poziția pe Cap este o postură neobișnuită, având în vedere probabilitatea de a te găsi în echilibru precar cu capul în jos pe o parte a corpului, de obicei rezervată pălărilor.
Ne-am putea întreba cum a fost dezvoltată o astfel de postură. Glumesc adesea că astfel de descoperiri au loc atunci când cineva are prea puțin de mâncare și prea mult timp liber – două condiții cu care yoghinii antici erau, fără îndoială, familiari.
Inversiuni și Longevitate
Atât Poziția pe Cap (Sirsasana), cât și omologul său, Poziția pe Umeri (Sarvangasana), au efecte fiziologice puternice care contribuie la sănătate, bunăstare și longevitate. Deși există multe explicații din partea Occidentului pentru modul în care aceste posturi ar putea genera astfel de rezultate, explicația antică este poate cea mai intrigantă. Yoghinii credeau că glanda pineală din cap – pe care o considerau un agent de răcire, sau „lunar”, secreta un fluid special al nemuririi numit amrita, care, în postura verticală, ar picura și ar fi ars de plexul solar. Prin întorcerea corpului cu susul în jos, preferabil pentru perioade lungi, amrita ar putea fi păstrată ca un elixir regenerativ, creând sănătate vibrantă și strălucitoare.
Însă sănătatea și longevitatea – obsesia noastră cu aceste calități astăzi – nu erau principalul obiectiv sau îngrijorare a yoghinilor antici. Intenția fundamentală a tuturor practicilor yoga, de la cântări de devoțiune și meditație la pranayama și asana, era de a purifica și calibra sistemul uman pentru a transforma conștiința și a aduce la cunoștință natura sa originală. Aproape toate aceste tehnologii antice pentru această transformare se concentrează pe mișcarea ascendentă a energiei brute și puternice din chakrele inferioare prin toate celelalte chakre până la coroana capului. Canalul secret prin care curge această energie este numit „bambus gol” de taoisti; unele texte tantrice îl numesc „flauta interioară”. Acesta începe la perineu – punctul care se află între anus și genitale – și se deplasează în sus prin corp până la coroana capului.
Această cale energetică nu este recunoscută în general ca o realitate anatomică de știința occidentală. Cu toate acestea, așa cum subliniază Margo Anand în The Art of Sexual Ecstasy, acest canal „urmează căi fizice și neurologice reale prin corp care conectează glandele endocrine. Aceste șapte glande – glandele sexuale, suprarenalele, pancreasul, timusul, tiroida, hipofiza și glanda pineală – reglează vitalitatea și fluxul de energie al corpului.” Ea sugerează că, prin deschiderea acestui canal, „irigăm” aceste căi subtile, stimulând potențialul lor latent. Interesant, fluxul principal de forță în Sirsasana trece prin acest canal central.
Prin vitalizarea principalelor componente ale sistemului endocrin și rafinarea capacității lor de a regla corpul, un practicant ar putea experimenta o rafinare concomitentă a conștiinței care îi va permite să acceseze straturi mai profunde și mai subtile ale organismului.
Trucuri pentru a fi cu susul în jos
Mulți studenți se întreabă dacă petrecerea timpului într-un dispozitiv de inversiune – cum ar fi popularele leagăne de inversiune – ar putea oferi aceleași beneficii ca Poziția pe Cap fără riscurile pentru gât și spate. Din experiența mea, atârnând cu capul în jos, deși produce unele beneficii, creează o senzație neplăcută de rush de sânge către cap și nu are niciunul dintre efectele calmante și centrate ale Poziției pe Cap. Cumva, presiunea craniului împotriva solului pare să stimuleze un circuit energetic de la coroana capului la perineu și înapoi. Nu cred că a fost pură întâmplare că yoghinii antici recomandau să stai cu capul în jos, nu să atârni de un copac.
Pozițiile yogice au puțin putere până când sunt fertilizate de mișcarea forței prin corp între cele două polarități ale pământului și cerului. În acest mod, cadrul uman acționează ca un conector pentru canalizarea și integrarea aspectelor materiale și spirituale ale naturii noastre. Deși este cu siguranță interesant să speculăm asupra originilor și semnificației Poziției pe Cap, o înțelegere reală a beneficiilor sale poate apărea doar prin practică regulată și experiență directă. La fel ca alte medicamente puternice care au un mare potențial de vindecare, Poziția pe Cap are, de asemenea, un potențial egal de a ne răni. În acest articol, ne vom concentra asupra celei de-a doua variații a Poziției pe Cap – cunoscută și sub numele de Sirsasana II sau Poziția pe Cap Tripod – unde mâinile apasă pe podea în fața capului, mai degrabă decât fiind strânse în spatele acestuia. Această variație necesită o aliniere impecabilă a capului, gâtului și umerilor pentru a menține integritatea spațiilor vertebrale.
Pentru a o încerca, trebuie să fii deja confortabil cu practicarea Poziției pe Cap de bază (Sirsasana I) fără suport în mijlocul camerei. Chiar și cu aceste preliminarii, este cel mai bine să practici această postură sub îndrumarea unui instructor experimentat.
Încălzirea pentru Poziția pe Cap Tripod
Este posibil să fi admirat grația și forța oamenilor nativi care transportă provizii echilibrate pe cap. Acești oameni înțeleg intuitiv că cea mai puțin stresantă poziție pentru a purta greutăți suplimentare nu este în față, în spate sau pe laturi, ci direct deasupra axei centrale. Prin alungirea coloanei vertebrale în sus împotriva greutății de deasupra capului, ei mențin spațiile dintre vertebre și dezvoltă mușchi puternici, stabili.
Trebuie să creăm o dinamică similară în cap și gât pentru a efectua cu succes Poziția pe Cap. Pentru a stimula senzația corectă în cap și gât, găsește o carte sau un obiect mare și greu care poate fi echilibrat ușor. Așază-l direct deasupra capului. Alungă-te în sus prin coroana capului în timp ce cobori prin călcâie. Observă că, dacă ridici bărbia, cartea va cădea.
Petrece câteva minute mergând și stând, apoi îndepărtează greutatea. Poți simți o nouă ușurință și lejeritate în gât și cap? Aceasta este senzația pe care dorești să o recreezi în Po
