Meditație de 12 minute pentru odihna corpului în recunoștință
Ia-ți un moment de relaxare pentru a elibera tensiunea și a simți profund recunoștința pentru corpul tău muncitor.
Oprindu-te câteva clipe cu intenția de a permite corpului tău să se odihnească în conștiență poate aduce o mare senzație de restaurare și reînnoire inimii. Corpul nostru este adesea supraîncărcat și ignorat, iar această practică de conștiență ghidată ne va ajuta să simțim recunoștință pentru corpul nostru, în toată frumusețea și misterul său.
Începe prin a găsi o postură confortabilă pentru tine în acest moment. Există multe posturi diferite pe care le putem alege. Verifică-ți corpul pentru a simți care este postura cea mai bună pentru tine acum.
După ce ai găsit postura, începe să observi și să simți corpul tău aici, prezent în acest moment, fără a încerca să corectezi sau să schimbi nimic. De multe ori, corpul este folosit doar pentru muncă, străduință și realizări, dar în acest moment, invităm corpurile noastre să se odihnească natural.
Ia-ți câteva momente pentru a simți ce înseamnă să fii viu în corpul tău chiar acum. Cu atenția concentrată ușor pe corp, observă: Cum își exprimă corpul alivelor în acest moment? Poate că simți multe senzații, poate că te simți relaxat și liniștit, sau poate că există energie care circulă prin corp. Orice ar fi adevărat pentru tine acum, permite acestei alivel să fie ceea ce simți în acest moment. Acesta este corpul meu și sunt recunoscător pentru el.
Acum, lasă-ți atenția să se odihnească ușor pe senzațiile asociate cu corpul care atinge ceea ce îl susține. Poate că este podeaua, o pernă, un pat sau un fotoliu. Permite-ți atenția să se odihnească, simțind vitalitatea corpului care atinge și este susținut de ceea ce este sub tine. Acesta este corpul meu odihnindu-se, susținut de ceea ce se află sub mine în acest moment, și sunt recunoscător pentru acest corp și pentru acest sprijin, precum și pentru acest moment de odihnă.
Odihnește-te precum un nou-născut în brațele unui părinte sau ale unui îngrijitor. Permite corpului tău să se odihnească, lăsând sprijinul, stabilitatea și confortul de a fi ținut cu adevărat să-ți umple corpul și conștiența. În acest moment, sunt ținut și susținut și acest suport este stabil și necondiționat, iar eu sunt recunoscător.
Continuă să simți conexiunea și sprijinul celor care te susțin în acest moment, rămânând conectat la această experiență.
Vom începe acum să invităm corpurile noastre să se odihnească în senzația spațiului din jurul corpului. Așadar, ne permitem să ne concentrăm atenția pe pielea corpului. Cu fiecare expirație, lasă-ți atenția să se relaxeze și să se extindă dincolo de piele, ieșind câțiva centimetri în jurul corpului, odihnindu-ne în acest spațiu.
Pentru a face acest lucru, poate fi util să începem cu spatele, invitându-l să se odihnească. Lasă-te pur și simplu în spațiul din spatele tău. Apoi, mută-te pe o parte a corpului, simțind acea parte, simțind pielea, și apoi invitând acea parte a corpului să se relaxeze. Lasă-o să se relaxeze în spațiul din jurul acelei părți a corpului. Apoi, ajungând la partea din față a corpului: simte pielea, senzațiile corpului și vitalitatea, și permite părții din față să fie ținută și să se odihnească în spațiul din față. În cele din urmă, ajungi la cealaltă parte a corpului, simțind pielea corpului, apoi lăsându-ți atenția să se relaxeze în spațiul din jurul acelei părți a corpului.
Pentru câteva momente, în timp ce respiri natural, permite-ți atenția să rămână acolo, în timp ce corpul se odihnește în spațiul din jurul său. Corpul poate să se elibereze acum. Inspirând, simțind corpul ținut în conștiența noastră. Expirând, suntem recunoscători pentru spațiul din jurul corpului. Acest lucru permite corpului să se relaxeze.
Când ne apropiem de finalul acestei practici, te invit să îți pui o mână pe inimă, simțind un sentiment de recunoștință și apreciere pentru corp, pentru spațiul din jurul corpului și pentru acest moment de odihnă. Și amintește-ți că recunoștința pentru corp este o modalitate prin care ne putem reconecta întotdeauna cu acest sentiment de odihnă, prezență și liniște.
