„`html
Am testat cele mai bune 10 vitamine prenatale organice
Editorii de la Good Trade recomandă produse pe care le-am cercetat, testat și iubit cu adevărat. Află mai multe despre metodologia și modelul nostru de afaceri aici.
În 2020, am decis să începem să încercăm să avem un copil. Ca novice în tot ceea ce înseamnă concepție și urmărirea ciclului (am fost o utilizatoare de IUD care nu luase vreodată vitamine prenatale), m-am simțit ca și cum aș pătrunde într-o lume complet nouă. Am început să citesc articole, să ascult podcasturi și să studiez cărți despre fertilitate, nutriție și toate modalitățile de a susține o sarcină sănătoasă.
Nu ne-am dat seama că drumul nostru spre părinți va fi departe de a fi simplu. A durat câțiva ani de încercări, tratamente de fertilitate și, în cele din urmă, IVF — aducându-ne, în sfârșit, fiica noastră, care se va naște luna viitoare. În tot acest timp, am devenit expertă în propriul meu corp, dar și în lumea suplimentelor prenatale. Am învățat despre importanța ingredientelor cheie precum colina și CoQ10 și am devenit foarte conștientă de umpluturi și aditivi care nu îmi făceau bine.
Am încercat zeci — literalmente zeci — de vitamine prenatale, fiecare având propriile avantaje și dezavantaje. Unele erau mai bune pentru faza de preconcepție, deoarece erau mai robuste (deși un pic mai greu de înghițit), în timp ce altele erau mai blânde cu stomacul meu, foarte utile în special în caz de greață matinală.
Mai jos, am împărtășit vitaminele prenatale pe care le recomand cu toată încrederea, împreună cu motivele pentru care am ales aceste branduri. Am inclus și observații personale despre ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine în diferite etape — fie că era vorba de pre-sarcină, în zilele timpurii de greață sau în timp ce creșteam un copil sănătos. Și dacă continui să citești, am consultat experți de încredere pentru a răspunde la întrebări frecvente, cum ar fi cum să alegi cea mai bună vitamină prenatală pentru tine și cum să confirmi transparența ingredientelor — astfel încât să te simți încrezătoare în alegerea ta, indiferent de etapa în care te afli.
Și oh, ca o notă secundară, bărbații ar trebui să ia și vitamine prenatale! Ei sunt o parte egală a ecuației. Pentru a afla mai multe despre de ce, ascultă acest episod din FriedEggs Podcast (gazduit de mine alături de una dintre cele mai bune prietene ale mele) în care intervievăm fondatorii WeNatal despre importanța suplimentelor de fertilitate pentru bărbați.
Cum să alegi vitamina prenatală potrivită pentru tine:
Suplimentele prenatale pot ajuta la umplerea deficiențelor nutriționale și la promovarea unei sarcini sănătoase, oferind, de asemenea, energia de care au nevoie persoanele gravide. Pe măsură ce corpul devine mai obosit și epuizat de nutrienți, vitaminele prenatale pot ajuta la reîntinerirea și restaurarea nivelurilor de energie. Din păcate, multe vitamine prenatale de pe piață conțin ingrediente de calitate inferioară la doze suboptimale. Mai mult, multe dintre ele au un gust puternic sau sunt greu de înghițit, mai ales în primul trimestru.
1. Confirmă calitatea și transparența.
„Două lucruri importante de reținut: nu toate vitaminele prenatale sunt create la fel ȘI nu toate ingredientele de pe etichetă sunt în doze clinice recomandate”, afirmă Ronit Menashe, cofondator WeNatal. Atunci când alegi o vitamină prenatală, caută una care a fost testată de terți pentru puritate și potență. Caută certificări precum USP, NSF sau GMP, care arată că brandul respectă standarde ridicate de calitate și producție. Asigură-te că vitaminele sunt lipsite de alergeni comuni precum gluten, soia și lactate și nu conțin aditivi artificiali.
Consideră o vitamină prenatală făcută din ingrediente organice, pe bază de alimente întregi. Acestea sunt adesea bogate în vitamine, minerale și antioxidanți naturali pe care corpul tău îi poate absorbi mai ușor decât opțiunile sintetice. În plus, alegând organic, poți reduce expunerea la pesticide sintetice, fertilizanți și alte substanțe chimice în timpul sarcinii.
2. Ia în considerare o dozare completă de nutrienți esențiali.
Când alegi o vitamină prenatală, caută una care include nutrienți esențiali în forme pe care corpul tău le poate absorbi ușor și în cantități eficiente, cum ar fi vitamina D pentru a reduce riscul de avort spontan, preeclampsie, diabet gestational, greutate mică la naștere și naștere prematură, precum și colina (una dintre cele mai esențiale vitamine pentru creierul unui copil) și antioxidanți precum vitaminele A, C, E, seleniu, mangan și acetil L-carnitină.
Unele vitamine prenatale sunt mai simple și pot să nu aibă un profil complet de nutrienți, așa că este o idee bună să discuți cu medicul tău despre dacă ai nevoie de o formulare completă sau dacă o versiune mai simplă va funcționa pentru tine. Avantajul unei opțiuni mai simple? Este de obicei mai ieftină, necesită mai puține pastile și ar putea provoca mai puțină greață.
3. Prioritizează brandurile care sunt transparente în privința bioavailability ingredientelor.
Caută bioavailability în formularea prenatală, deoarece aceasta poate afecta modul în care corpul tău absoarbe nutrienții (adică, nu îi poți absorbi dacă îi elimini). „Vitaminele prenatale de înaltă calitate folosesc forme mai bio disponibile de nutrienți (ceea ce este mai scump), asigurându-se că corpul tău poate absorbi și utiliza ingredientele corespunzător”, spune Menashe.
4. Discută cu medicul tău despre formele de folat.
Folatul este un ingredient necesar în vitaminele prenatale pentru a ajuta la prevenirea avorturilor spontane, a leziunilor cordonului spinal și a defectelor de tub neural la copii. Recomandăm să discuți cu medicul tău despre nevoile tale specifice în contextul discuției continue despre varianta genei MTHFR și acidul folic (folat sintetic) versus forma L-metilfolat.
5. Decizi dacă vrei să incluzi fier, omega-3 și CoQ10.
„Fierul este un aspect important pentru mamele viitoare (nevoile tale se dublează în timpul sarcinii), iar totuși multe vitamine prenatale pentru femei nu îl conțin”, conform lui Menashe. Fierul este esențial pentru prevenirea anemiei în timpul sarcinii, dar unele femei pot constata că fierul provoacă disconfort gastrointestinal. Dacă optezi pentru o vitamină prenatală cu fier, caută ferrous bisglycinate (de asemenea, denumit ferrochel), o formă care este de obicei mai blândă cu stomacul. Ferrochel este, de asemenea, absorbit mai eficient și nu inactivează sau blochează absorbția altor nutrienți. Am notat care dintre vitaminele prenatale de pe această listă includ fier.
Omega-3 sunt asociate cu reducerea riscului de naștere prematură și promovarea unei lungimi gestationale sănătoase. În plus, acestea susțin dezvoltarea inimii și sistemului imunitar al copilului. Pentru mame, omega-3 ajută la reducerea inflamației, susțin
