Antrenamentele de forță reduc riscul bolilor cardiace în rândul femeilor active
Femeile care practică antrenamente de forță pot avea un risc mai scăzut de boli cardiace majore, în special atunci când aceste antrenamente sunt combinate cu exerciții aerobice, conform unui nou studiu publicat în JACC, revista de referință a Colegiului American de Cardiologie.
Conform constatărilor, sănătatea inimii este mai bine înțeleasă prin analiza obiceiurilor generale de mișcare decât prin concentrarea pe comportamente individuale. Antrenamentele de forță pot aduce beneficii suplimentare pentru sănătate atunci când sunt integrate într-un stil de viață activ.
Boli cardiovasculare (CVD) reprezintă în continuare principala cauză de deces la nivel mondial, ceea ce face ca strategiile accesibile de prevenire să fie mai importante ca niciodată. Activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul și înotul, sunt bine stabilite în prevenirea CVD. Antrenamentele de forță, cunoscute și sub denumirea de antrenamente de rezistență, sunt mai puțin cunoscute. Acestea implică lucrul mușchilor împotriva unei forțe, cum ar fi greutatea corporală, greutățile libere, benzile de rezistență sau aparatele.
Ghidurile actuale din SUA recomandă cel puțin două zile de antrenamente de rezistență pe săptămână și 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată până la viguroasă. De asemenea, subliniază limitarea comportamentelor sedentare, inclusiv a timpului petrecut în fața televizorului, care este acum un factor de risc independent pentru CVD. Acest studiu examinează cum influențează antrenamentele de rezistență riscul de CVD ca parte a unei abordări mai ample de prevenire.
Deși beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor de rezistență sunt bine cunoscute, acestea sunt adesea neglijate ca strategie de prevenire pentru CVD, iar impactul lor asupra riscului de CVD, în special în rândul femeilor de vârstă mijlocie și în vârstnici, rămâne insuficient studiat. O întrebare cheie este: cât de mult contribuie la reducerea riscurilor, în comparație cu activitatea aerobă singură?
Dr. Tianyue Zhang, MD, autor principal al studiului și cercetător la Departamentul de Nutriție al Harvard T.H. Chan School of Public Health.
O echipă de cercetători a analizat un cohort prospectiv de 117.025 de femei din studiul asistentelor (NHS) și NHS II, cu o vârstă medie la început de 66,8 ani și, respectiv, 48,1 ani. Antrenamentele de rezistență au fost evaluate la fiecare patru ani și raportate separat pentru brațe și picioare. Timpul petrecut uitându-se la televizor a fost principala măsură a comportamentului sedentar și a fost evaluat ca numărul mediu de ore pe săptămână petrecut stând acasă și uitându-se la TV. Rezultatul principal a fost incidența bolilor cardiovasculare majore, definită ca infarct miocardic (MI) nonfatal sau fatal, accident vascular cerebral, bypass coronarian sau intervenție coronariană percutanată (PCI).
În ambele cohorte, niveluri mai ridicate de antrenamente de rezistență au fost asociate cu un risc mai scăzut de CVD major, în special MI, fără o asociere semnificativă pentru accident vascular cerebral. Femeile care au efectuat două sau mai multe ore de antrenamente de rezistență pe săptămână au avut un risc cu 20% mai scăzut de CVD major și cu 44% mai scăzut de MI comparativ cu femeile care nu au practicat deloc. Fiecare oră suplimentară pe săptămână a fost asociată cu un risc cu 5% mai scăzut de CVD major și cu 14% mai scăzut de MI. Aceste asocieri au devenit oarecum mai slabe după ajustarea pentru IMC și condiții cardiometabolice precum diabetul, hipertensiunea și colesterolul ridicat, dar au rămas clare.
Antrenamentele de rezistență au adus chiar beneficii suplimentare în rândul femeilor care au practicat și activitate aerobă. În acest subgrup, femeile care au efectuat antrenamente de rezistență timp de două sau mai multe ore pe săptămână, în plus față de 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână, au avut un risc cu 45% mai scăzut de MI decât cele fără activitate fizică, iar asocierile pentru CVD major s-au modificat ușor. Într-o analiză integrată a tiparelor de mișcare care a luat în considerare antrenamentele de rezistență, activitatea aerobă și timpul de vizionare a televizorului împreună, femeile care au îndeplinit toate cele trei recomandări au avut cele mai scăzute riscuri de CVD major, MI și accident vascular cerebral, comparativ cu cele care au îndeplinit unele sau niciuna dintre recomandări.
„Aceste descoperiri sugerează că, în cadrul unei populații deja active, antrenamentele de rezistență sunt asociate cu reduceri suplimentare ale riscului de CVD, pe lângă activitatea aerobă generală”, a declarat Zhang. „Alături de activitatea aerobă și reducerea comportamentelor sedentare, antrenamentele de rezistență pot fi un component important al strategiilor de sănătate publică pentru prevenirea bolilor cardiovasculare în rândul femeilor.”
Limitările studiului includ dependența de datele auto-raportate despre antrenamentele de rezistență, influența potențială a factorilor neevaluați și diversitatea limitată a participanților. Cercetătorii nu au putut separa complet efectele tipului de antrenament de rezistență de cantitatea totală de antrenament de rezistență efectuată de participanți.
„Am încurajat de mult antrenamentele de rezistență, iar acest studiu oferă dovezi puternice pentru a întări acest mesaj”, a declarat Harlan M. Krumholz. „Ar trebui să fie inclus în o rutină de sănătate bine rotunjită pentru a susține funcția și longevitatea.”
