Cele mai eficiente șase exerciții de yoga pentru întâlnirile Zoom
Nu va suspecta nimeni că practici yoga în secret.
De multe ori, ajung să îmi dau seama că am o postură necorespunzătoare în fața tastaturii după ce am stat ore întregi la birou. Atunci îmi amintesc că ar trebui să fac o pauză de yoga. Însă, sunetul unei notificări pentru o întâlnire Zoom îmi strică planurile, iar eu mă consolez cu gândul că voi întinde puțin după meeting.
Uneori, reușesc să respect această promisiune. Totuși, după o zi lungă, când ajung pe salteaua de yoga, spatele și șoldurile îmi strigă de durere. Alteori, mă las prinsă de termene limită și, când îmi dau seama, este deja ora 20:00 și sunt prinsă în scaun.
Recent, într-o întâlnire Zoom care părea să nu se mai termine, am început să îmi mișc corpul din necesitate, încercând diverse poziții până când am simțit o întindere la hamstring și o relaxare a gâtului. Atunci mi-am dat seama că practic yoga în timp ce stau pe scaun.
La finalul întâlnirii, m-am ridicat de la birou simțindu-mă mai puțin încordată și stresată decât de obicei. Ceea ce este și mai bine? Aceste întinderi nu necesită aproape deloc mișcare în partea superioară a corpului, deci nimeni de pe Zoom nu a suspectat că am avut o sesiune secretă de yoga.
6 poziții discrete de yoga pe care le poți practica în timpul unei întâlniri Zoom
Am experimentat poziții precum Bound Angle, Figure 4, Cat-Cow și Tree Pose la birou în timpul întâlnirilor virtuale, însă sunt suficient de subtile încât să le poți încerca și în întâlniri față în față. Poți practica variantele pe scaun ale pozițiilor de yoga în picioare sau, dacă îți așezi laptopul pe un birou înalt, poți face aceste exerciții și în picioare.
1. Poziția Bound Angle pe scaun
Această poziție îți reamintește că poți schimba modul în care stai pe scaun, menținându-ți corpul mai bine susținut în ciuda orelor îndelungate de muncă. Cu tălpile pe podea, îndoaie genunchii și adu tălpile împreună, formând o formă de diamant pentru Bound Angle pe scaun. Îmi place să fac o variantă în care apăs tălpile pe podea pentru un plus de forță în picioare.
2. Figure 4 pe scaun
O poziție discretă care seamănă cu o încrucișare a picioarelor, Figure 4 îți activează șoldurile chiar și atunci când stai. După ce îți aduci glezna pe genunchiul opus, poți controla intensitatea prin apăsarea piciorului ridicat către podea. (Nu poate fi mai incomod decât întâlnirea în care te afli.) Nu uita să schimbi partea.
3. Cat-Cow pe scaun
Te-ai întrebat vreodată dacă cineva din întâlnire va observa cum îți miști capul în sus și în jos în Cat-Cow? Răspunsul este poate. Dar poți adopta o variantă discretă, ridicând și coborând privirea mai puțin decât de obicei. Sau pur și simplu poți să îți dai permisiunea să te miști liber! (Deși poate nu în timp ce prezinți… asta ar putea fi ciudat.)
4. Poziția Tree pe scaun sau în picioare
Pozițiile de echilibru sunt stimulante atât fizic, cât și mental, iar practicarea Tree Pose poate aduce un boost neașteptat de energie în timpul muncii. Dacă practici din poziția așezată, îndepărtează-te puțin de spătarul scaunului. Îndreaptă un picior și îndoaie celălalt, apăsând tălpile pe podea. (Vei experimenta și o întindere plăcută a hamstringului în varianta așezată a Tree.)
Dacă ești în picioare, poți folosi biroul, o comodă sau un obiect stabil pe care îți sprijini laptopul la îndemână în caz că ai nevoie să te recenteri după ce te-ai clătinat.
5. Poziția High Lunge pe scaun sau în picioare
Se discută mult despre disconfortul șoldurilor din cauza muncii la birou, dar și gambele au nevoie de atenție. High Lunge întinde ambele. Pentru a practica din poziția așezată, este recomandat să folosești un scaun fără brațe (sau unul cu brațe care pot fi mutate). Stai pe scaun astfel încât spătarul să fie lângă cutia toracică. Pune un picior în față pe podea și îndreaptă piciorul din spate, apăsând tălpile pe podea și împingând călcâiul spre peretele din spate.
Poti practica High Lunge și din picioare, cu mâinile pe birou sau pe șolduri pentru a te ajuta să te menții în echilibru. Ridicarea brațelor este opțională – oamenii din întâlnire ar putea observa, dar cine spune că nu poți să te întinzi la birou? Indiferent de varianta aleasă, nu uita să schimbi partea.
6. Poziția Warrior 1 pe scaun sau în picioare
Canalizarea energiei feroce a Warrior 1 într-o întâlnire Zoom (fără ca cineva să știe că practici yoga!) este un exercițiu subestimat. Această setare pe scaun este similară cu cea de la High Lunge, doar că acum întorci degetele de la piciorul din spate spre exterior și îți sprijini călcâiul pe podea. Dacă ai curajul să fii îndrăzneț, poți întinde un braț înainte și pe celălalt în spate în poziția tipică de Warrior.
Poti practica Warrior 1 și din picioare. Din nou, așează-ți mâinile oriunde te ajută să menții echilibrul.
