Cele trei poziții fundamentale de yoga și motivele lor
În practica tradițională a yoga există 84 de poziții fizice, sau asane, iar când se iau în considerare posturile moderne, acest număr crește la aproximativ 300.
Adăugând variații și asane recent create, numărul poate ajunge în mii. Totuși, în ceea ce privește posturile fundamentale care stabilesc tonul pentru întreaga practică, trei asane ies în evidență. Deși unii practicanți preferă poziții mai provocatoare, precum inversiuni sau echilibrări pe brațe, există o putere profundă în aceste asane de bază. Aceste posturi sunt cele la care te întorci constant și care oferă spațiu pentru a te ancora, alinia și integra.
Următoarele poziții de yoga influențează modul în care te prezinți în fiecare altă formă, atât pe saltea, cât și în viața de zi cu zi.
1. Poziția Muntelui
Poziția Muntelui (Tadasana) este un microcosmos al întregii practici de yoga. Aceasta implică aliniere, echilibru, efort și ușurință, toate integrate într-o postură pe care o adopți aproape în fiecare zi. Poziția Muntelui oferă ocazia de a verifica alinierea coloanei vertebrale și abilitatea de a te ancora prin picioare, sincronizându-te cu respirația înainte de a trece la mișcările mai complexe ale practicii. Aici, adevărata putere și stabilitate vor crea o fundație consistentă și sigură, oferind mai mult spațiu pentru explorare în celelalte asane.
2. Câinele cu fața în jos
Câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana) este o postură pe care o reîntâlnești constant în multe flows. Aceasta este atât utilitară, cât și iconică. Deși poate fi frustrant să auzi profesorii numind această postură „poziție de odihnă” în timpul clasei, este important să reframezi Câinele cu fața în jos ca un spațiu pentru resetare și acceptare, mai degrabă decât efort. Forma sa este una dintre trucurile magice ale yoga, construind forță în întregul corp în timp ce întinde brațele, picioarele și umerii. Când reușești să găsești alinierea și să sincronizezi respirația în timp ce ești cu fața în jos, devine mai ușor să faci acest lucru și în alte situații. Câinele cu fața în jos este, de asemenea, o postură sinceră; dacă simți tensiune, strângere sau nealiniere, acest lucru va deveni evident aici, ceea ce îți va permite să abordezi aceste aspecte mai ușor.
3. Savasana
Savasana, cunoscută și ca Poziția Corpului, nu este o alegere întâmplătoare; este o mini moarte, o eliberare supremă. Această postură implică absența acțiunii, ceea ce poate fi extrem de provocator, dar și esențial. Unii profesori (și studenți) susțin că o clasă de yoga este incompletă fără măcar cinci minute în Savasana. Forma și mindfulness-ul din Savasana permit corpului și minții să integreze tot ce s-a întâmplat pe parcursul practicii. Fără această etapă, yoga devine doar o altă clasă de mișcare. Starea de liniște pe care o găsești aici este o formă de medicament, motivul pentru care mulți aleg să vină regulat pe saltea.
