Cercetătorii sugerează că 8.500 de pași pe zi pot preveni recâștigul în greutate
Un nou studiu, care va fi prezentat la Congresul European de Obezitate (ECO 2026) din Istanbul, Turcia (12-15 mai), sugerează că parcurgerea a aproximativ 8.500 de pași pe zi ar putea ajuta persoanele să evite recâștigul în greutate după o dietă.
Descoperirile vor fi publicate și în International Journal of Environmental Research and Public Health. Multe programe de slăbire încurajează oamenii să meargă mai mult în fiecare zi, însă cercetătorii afirmă că există dovezi limitate care să arate dacă creșterea numărului de pași zilnici ajută cu adevărat la pierderea în greutate în timpul dietei. De asemenea, nu a fost clar dacă mersul mai mult poate ajuta la menținerea pierderii în greutate pe termen lung și, dacă da, care ar fi numărul de pași cel mai eficient.
„Cea mai importantă – și cea mai mare – provocare în tratarea obezității este prevenirea recâștigului în greutate”, explică Marwan El Ghoch, din Departamentul de Științe Biomedicale, Metabolice și Neurale, Universitatea din Modena și Reggio Emilia, Modena, Italia. „Aproape 80% dintre persoanele cu supraponderabilitate sau obezitate care pierd inițial în greutate tind să recâștige o parte sau întreaga greutate în termen de trei până la cinci ani. Identificarea unei strategii care să rezolve această problemă și să ajute oamenii să-și mențină noua greutate ar avea o valoare clinică uriașă.”
Pentru a investiga mai departe, El Ghoch și colegii săi din Italia și Liban au realizat o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor anterioare axate pe mersul pe jos și gestionarea greutății.
Cercetarea a inclus aproape 4.000 de adulți. Aceștia au revizuit 18 studii clinice controlate randomizate. Dintre acestea, 14 studii, implicând 3.758 de adulți, au fost incluse în meta-analiza finală. Participanții aveau o vârstă medie de 53 de ani și un IMC mediu de 31 kg/m². Studiile au inclus persoane din mai multe țări, printre care Marea Britanie, Statele Unite, Australia și Japonia.
Studiile au comparat 1.987 de participanți înrolați în programe de modificare a stilului de viață cu 1.771 de persoane din grupuri de control care fie respectau o dietă fără suport suplimentar, fie nu primeau niciun tratament. Programele de modificare a stilului de viață au combinat îndrumarea dietetică cu recomandări de a merge mai mult și de a urmări pașii zilnici. Aceste programe au inclus o fază inițială de pierdere în greutate, urmată de o fază de menținere menită să ajute participanții să-și păstreze greutatea pe termen lung.
Cercetătorii au măsurat numărul de pași zilnici ai participanților la începutul studiilor, după faza de pierdere în greutate (durata medie de 7,9 luni) și după faza de menținere (durata medie de 10,3 luni). La începutul studiilor, ambele grupuri aveau niveluri de activitate similare. Participanții din grupul LSM au avut o medie de 7.280 de pași pe zi, în timp ce cei din grupul de control au avut o medie de 7.180 de pași zilnic.
Grupul de control nu a crescut semnificativ numărul de pași zilnici și nu a experimentat pierderi în greutate pe parcursul studiilor. Participanții din programele LSM, însă, au crescut numărul de pași zilnici la o medie de 8.454 de pași până la finalul fazei de pierdere în greutate. În această perioadă, aceștia au pierdut în medie 4,39% din greutatea corporală, echivalentul a aproximativ 4 kg.
Participanții au menținut în mare parte nivelurile mai ridicate de activitate pe parcursul fazei de menținere, având o medie de 8.241 de pași pe zi până la finalul studiilor. De asemenea, aceștia au păstrat majoritatea greutății pierdute, cu o pierdere pe termen lung medie de 3,28%, sau aproximativ 3 kg.
Analiza suplimentară a relevat o legătură clară între numărul mai mare de pași zilnici și reducerea recâștigului în greutate. Cercetătorii au descoperit că persoanele care și-au crescut pașii în timpul fazei de pierdere în greutate și au menținut acest nivel de activitate ulterior au avut mai mult succes în menținerea pierderii în greutate. Interesant este că mersul mai mult nu a fost asociat cu o pierdere mai mare în greutate în timpul fazei inițiale de dietă. Cercetătorii cred că acest lucru s-ar putea datora faptului că factori precum reducerea caloriilor au un efect mai puternic asupra pierderii în greutate pe termen scurt.
El Ghoch afirmă că descoperirile demonstrează că programele de modificare a stilului de viață pot susține pierderea semnificativă în greutate pe termen lung. El adaugă: „Participanții ar trebui să fie întotdeauna încurajați să-și crească numărul de pași la aproximativ 8.500 pe zi în timpul fazei de pierdere în greutate și să mențină acest nivel de activitate fizică în faza de menținere pentru a-i ajuta să prevină recâștigul în greutate. Creșterea numărului de pași la 8.500 pe zi este o strategie simplă și accesibilă pentru a preveni recâștigul în greutate.”
