Un exercițiu chinezesc de 800 de ani poate contribui la scăderea naturală a tensiunii arteriale
O practică de exerciții din China, veche de secole, care îmbină mișcări lente, respirație controlată și meditație, ar putea ajuta la reducerea tensiunii arteriale la fel de eficient ca mersul rapid, conform unui studiu clinic randomizat de amploare publicat în JACC, revista de referință a Colegiului American de Cardiologie.
Participanții au observat îmbunătățiri în decurs de trei luni, iar aceste beneficii au continuat pe parcursul întregului an. Tensiunea arterială ridicată rămâne unul dintre cei mai importanți factori prevenibili în bolile de inimă. Medicii recomandă adesea activitatea fizică regulată pentru a o gestiona, însă multe persoane întâmpină dificultăți în menținerea unor obiceiuri de exercițiu pe termen lung, mai ales când antrenamentele necesită abonamente la sală, echipamente speciale sau coaching continuu.
Practică studiată, cunoscută sub numele de baduanjin, este un exercițiu tradițional chinezesc format din opt mișcări structurate, care combină activitatea aerobă, antrenamentul pentru flexibilitate, exercițiile izometrice și mindfulness. Aceasta este practicată de secole în China și este frecvent realizată în parcuri și comunități.
O sesiune tipică durează aproximativ 10-15 minute și nu necesită echipamente sau o pregătire extinsă, făcând-o ușor de realizat în numeroase medii. Deoarece exercițiile sunt considerate de intensitate mică până moderată, cercetătorii subliniază că rutina este accesibilă și sigură pentru mulți adulți.
„Având în vedere simplitatea, siguranța și ușurința cu care se poate menține pe termen lung, baduanjin poate fi implementat ca o intervenție de stil de viață eficientă, accesibilă și scalabilă pentru persoanele care încearcă să își reducă tensiunea arterială”, a afirmat Jing Li, MD, PhD, autor principal al studiului și director al Departamentului de Medicină Preventivă, Centrul Național pentru Bolile Cardiovasculare din Beijing, China.
Studiul clinic a arătat reduceri durabile ale tensiunii arteriale. Cercetătorii au realizat primul studiu clinic randomizat multicentric de amploare, axat pe modul în care baduanjin influențează tensiunea arterială. Studiul a urmărit 216 adulți din șapte comunități și a monitorizat modificările tensiunii arteriale sistolice pe o perioadă de 24 de ore la 12 săptămâni și din nou la 52 de săptămâni.
Participanții aveau cel puțin 40 de ani și prezentau valori ale tensiunii arteriale sistolice între 130-139 mm Hg, o gamă clasificată drept hipertensiune de stadiul 1 conform ghidurilor ACC/AHA. Aceștia au fost împărțiți în trei grupuri pentru intervenția de un an: practicarea baduanjin, exerciții auto-dirijate sau mers rapid.
Comparativ cu exercițiile auto-dirijate, persoanele care practicau baduanjin de cinci zile pe săptămână și-au redus tensiunea arterială sistolică pe 24 de ore cu aproximativ 3 mm Hg și tensiunea arterială sistolică în cabinet cu 5 mm Hg după atât trei luni, cât și un an. Cercetătorii au observat că aceste reduceri sunt similare cu rezultatele obținute cu unele medicamente de primă linie pentru tensiunea arterială.
De asemenea, studiul a constatat că baduanjin a produs rezultate și rezultate de siguranță comparabile cu mersul rapid după un an.
Unul dintre cele mai notabile rezultate a fost că participanții au menținut beneficiile chiar și fără monitorizare sau supraveghere continuă. Menținerea participării pe termen lung este adesea unul dintre cele mai mari obstacole în intervențiile de sănătate bazate pe stilul de viață.
„Baduanjin a fost practicat în China timp de peste 800 de ani, iar acest studiu demonstrează cum abordările antice, accesibile și cu costuri reduse pot fi validate prin cercetări randomizate de înaltă calitate”, a declarat Harlan M. Krumholz, MD, FACC, editor-șef al JACC. „Efectul asupra tensiunii arteriale este similar cu cel observat în studiile clinice de referință pentru medicamente, dar obținut fără medicamente, costuri sau efecte secundare. Acest lucru îl face extrem de scalabil pentru prevenția bazată pe comunitate, inclusiv în medii cu resurse limitate.”
