Cum să slăbești 15 kilograme până la Crăciun, fără a renunța la preparatele de sezon
Mai sunt câteva luni și sărbătorile de iarnă de bat la ușă, iar pentru persoanele care și-au propus să slăbească, această perioadă este suficientă cât să ajungă la rezultate vizibile, fără diete drastice și, mai ales, fără eliminarea completă a micilor plăceri culinare de sezon.
Secretul? Consecvența și menținerea unui deficit caloric real. Dacă reușești să slăbești săptămânal câte 0.5-1kg putem spune că obiectivul este realizabil. Astfel, în aproximativ 15 săptămâni, ai putea slăbi între 7 și 15 kilograme. Cifra nu trebuie privită însă ca o promisiune, pentru că ritmul în care o persoană slăbește depinde atât de greutatea inițială, cât și de compoziția corporală, obiectivul individual și, mai ales, de posibilitatea de a menține în siguranță deficitul caloric.
Indicatorii progresului (alții decât cântarul) nu trebuie să urmărești exclusiv numărul kilogramelor pierdute, ci să fii atent la alte schimbări. De exemplu, nivelul de energie, calitatea somnului și modul în care hainele se așază pe tine pot indica un progres în acest sens. Dacă te concentrezi asupra acestor mici reușite și nu doar asupra numărului de pe cântar, atunci cu siguranță motivația se va menține pe termen lung și, implicit, în timp, obiceiurile sănătoase vor deveni o rutină.
În plus, atunci când îți propui să slăbești, o dietă nu trebuie să fie „perfectă”. Dacă urmezi un plan alimentar restrictiv, acesta ar putea fi mai puțin eficient pe termen lung decât unul flexibil și adaptat stilului tău de viață.
Nici băuturile, nici alimentele și preparatele de sezon nu trebuie neapărat eliminate. Îți poți cumpăra fără grijă un pumpkin spice latte, care ar putea avea mai puține calorii dacă ai opta pentru o variantă mai mică, renunți la frișcă, optezi pentru lapte semidegresat și alegi un sirop fără zahăr.
Chiar și în cazul deserturilor există alternative. Un crumble de fructe poate fi servit cu iaurt grecesc cu un conținut redus de grăsime în loc de frișcă sau cremă. Merele glazurate cu caramel pot fi înlocuite cu felii de măr peste care se adaugă o cantitate mică de unt de arahide sau ciocolată neagră, iar biscuiții foarte dulci pot fi înlocuiți de variantele preparate acasă din ovăz și scorțișoară.
