Dificultăți în a-ți menține practica de yoga acasă? Iată câteva sfaturi utile
Practicarea yoga acasă este esențială pentru a aduce schimbări în corp, minte și spirit.
În ultimii patru ani, am condus aproximativ 20 de cursuri introductive de yoga pentru peste 200 de persoane. Indiferent de motivele pentru care au venit, aceste femei și bărbați au un lucru în comun: caută ceva care să le îmbunătățească viața. Prima provocare în clasă este să-și formeze corpul și mintea în poziții uneori neobișnuite sau incomode. A doua provocare, după ce ajung acasă, este să aplice cunoștințele dobândite în viața de zi cu zi.
Practicanții de yoga subliniază importanța experienței câștigate printr-o practică regulată, iar aceasta depinde de angajament. În tradiția yoga, acest angajament era făcut atunci când studentul era inițiat solemn în disciplina respectivă de către un maestru spiritual sau guru.
În prezent, cursurile de yoga sunt accesibile oricui, iar noi putem veni și pleca după bunul plac. Această libertate, deși deschide ușa yoga, are un preț: majoritatea dintre noi nu avem un mentor de încredere care să ne monitorizeze îndeaproape practica zilnică, iar fără suport direct, este adesea dificil să menținem efortul necesar.
Iată câteva sfaturi care m-au ajutat pe mine și pe studenții mei să stabilim și să menținem o practică zilnică regulată:
1. **Păstrează lucrurile simple**
Fă-ți angajamentul simplu și realizabil la început. Este mai bine să practici constant timp de 15 minute în fiecare dimineață decât să te angajezi cu entuziasm la o oră, apoi să te oprești după câteva zile pentru că nu reușești să te trezești suficient de devreme. Începe modest, propunându-ți să practici 20-30 de minute pe zi sau ceea ce consideri realist timp de o lună. La finalul acelei perioade, reevaluează-ți angajamentul.
2. **Alege un moment**
Stabilește un timp și un loc specific pentru practica ta zilnică, departe de televizoare, telefoane și de cei care nu practică yoga. Nu există un moment „corect” pentru a practica: ceea ce este important este să fii consecvent. În curând, corpul și mintea ta vor aștepta cu nerăbdare yoga la ora obișnuită, la fel cum stomacul tău îți amintește că e vremea mesei.
3. **Practica cu un prieten**
Încearcă să practici cu un partener sau un cerc apropiat de prieteni care să ofere umor și o perspectivă echilibrată asupra provocărilor zilnice. Asigură-te doar că discuțiile sunt minime – sunteți împreună pentru a vă încuraja în angajamentul vostru, nu pentru a socializa.
4. **Învață mai multe despre yoga**
Poate că vei aprecia mai mult practica ta dacă citești despre istoria și filosofia fascinantă a yoga. Cea mai bună sursă de informații pe care o cunosc este „Sacred Paths” de Georg Feuerstein.
5. **Alege un focus**
Intră în fiecare sesiune de practică cu un focus sau o structură specifică. Structura practicii – ce posturi incluzi și în ce ordine – poate varia infinit. Întreabă-ți profesorul să-ți sugereze câteva rutine simple care ar fi adecvate pentru nivelul tău. Dacă nu ai profesor, consultă un manual de yoga, un videoclip sau Yoga Journal pentru sugestii de practică.
De asemenea, există multe cărți bune disponibile pentru a-ți informa practica fizică: cea cu care sunt cel mai familiarizat și pe care o recomand începătorilor este „The Runner’s Yoga Book” de Jean Couch. O abordare diferită, dar la fel de valoroasă, este prezentată în „Yoga for Body, Breath, and Mind” de A.G. Mohan.
6. **Nu uita de Savasana**
Nicio practică nu este completă fără relaxare la final, care se face în postura denumită Corpse Pose (Savasana). În Savasana, ne oferim timp pentru a integra pe deplin ceea ce corpul, mintea și spiritul nostru au experimentat în cadrul practicii. Ideal, ar trebui să petreci un minim de cinci minute în Corpse pentru fiecare 30 de minute de practică.
Reține că yoga este adesea definită ca „egalitate” sau echilibru, ceea ce este întruchipat în cele două aspecte complementare sau „poli” ai practicii. Polul activ necesită forță și perseverență. Complementul său receptiv cere lipsă de pasiune sau detașare – în cuvintele „Bhagavad-Gita”, „privind succesul și eșecul cu aceeași privire”. În practica noastră, ar trebui să încercăm să armonizăm efortul, sau acțiunea, cu acceptarea, sau ființa – și apoi să ne străduim să integrăm aceste calități în viața noastră după ce părăsim salteaua de yoga.
