Elisha Goldstein și importanța schimbărilor mici
Psihologul și profesorul de mindfulness, Elisha Goldstein, a dedicat zeci de ani ajutând oamenii să se regăsească pe ei înșiși. A ajuns la concluzia că schimbările durabile rareori provin din transformări dramatice, ci mai degrabă din cele mai mici ajustări. Noua sa carte, „Tiny Shifts”, prezintă o metodă în patru pași pentru a întrerupe buclele emoționale care ne țin blocați și pentru a aduce schimbări reale în momentele obișnuite ale vieții de zi cu zi.
Goldstein subliniază importanța metodei sale, denumită Metoda celor Patru R: Recunoaștere, Eliberare, Regândire, Consolidare. Aceasta a evoluat în timp, atât din experiența sa personală, cât și din predările sale. Primul R, Recunoașterea, este esențial, fiind prezent în multe tradiții înțelepte ale lumii, precum și în psihologie și neuroștiință. Recunoașterea, etichetarea și observarea sunt instrumente de reglementare care deschid calea către orice altceva.
„Trebuie să reechilibrăm reacția somatică care are loc, deoarece aceasta lărgește spațiul dintre stimul și răspuns”, explică Goldstein. Primul R se concentrează pe ieșirea din buclele emoționale care sunt adesea inconștiente, cum ar fi anxietatea sau mâncatul compulsiv. Multe dintre aceste bucle apar din repetarea constantă a comportamentului de-a lungul anilor.”
Întrebându-se despre Eliberare, Goldstein clarifică: „Eliberarea nu înseamnă a scăpa de sentiment. Este vorba despre un pivot emoțional. Recunoaștem frustrarea, dar nu ne concentrăm pe a elimina acest sentiment. În schimb, luăm un moment pentru a ne relaxa în jurul acelui sentiment.”
Goldstein dă exemplul frustrării resimțite atunci când copiii săi nu curăță după mâncare. „În loc să reacționez imediat, îmi iau un moment să respir, să-mi las umerii să coboare și să-mi relaxez mușchii, activând sistemul nervos parasimpatic. Aceasta lărgește spațiul dintre stimul și răspuns.”
Goldstein abordează conceptul de „cunoaștere încorporală”, afirmând că disconectarea de propriul corp provine din cultura vestică, care pune accent pe gândire. „De la o vârstă fragedă, copiii sunt învățați să prețuiască gândirea, iar simțirile sunt considerate neimportante.”
Un studiu realizat de Norman Farb și Zindel Segal de la Universitatea din Toronto a arătat că grupul care a participat la antrenamente de mindfulness a avut rezultate semnificativ mai bune pe scala depresiei Beck, comparativ cu grupul care nu a participat. „Când oamenii își recunosc emoțiile și le etichetează, rețelele narative ale creierului scad, iar mindfulness-ul ajută la reducerea ruminării.”
Goldstein împărtășește o experiență personală legată de insomnia sa, explicând cum a învățat să se întoarcă la corpul său atunci când se confrunta cu probleme de somn. „Atunci când m-am trezit noaptea, am realizat că eram prins într-o buclă de îngrijorare. Am recunoscut acest lucru și am luat câteva respirații adânci pentru a-mi relaxa abdomenul.”
În ceea ce privește Regândirea, Goldstein afirmă că „creierul nostru deja ne pune întrebări, iar regândirea înseamnă a redirecționa conștient această capacitate de a pune întrebări.” În loc de întrebările reactive, el sugerează întrebări precum: „Ce este cel mai important pentru mine acum?”
Consolidarea este cel mai adesea omisă, dar este crucială. „După o experiență, trebuie să facem ceva pentru a marca emoțional acel moment, pentru a-l reține în memorie”, explică Goldstein. Aceasta poate implica meditație sau pur și simplu recunoașterea unei realizări recente.”
Discutând despre problemele actuale cu care se confruntă societatea, Goldstein afirmă că „un mic pas nu înseamnă a minimaliza o problemă mare. Este vorba despre a te aduna și a recunoaște, a elibera, astfel încât, atunci când regândim, să navigăm dintr-un loc mai echilibrat.”
În concluzie, Goldstein subliniază importanța de a recunoaște nevoile personale și de a lua măsuri pentru a le adresa. „Cea mai simplă întrebare este: Ce am nevoie acum? Dacă răspunsul este confuzie, atunci nevoia reală este claritatea.”
Cartea sa, „Tiny Shifts”, poate fi găsită împreună cu un pachet de resurse gratuite pe site-ul său.
