Exercițiile de 560-610 minute pe săptămână aduc beneficii cardiovasculare semnificative
Adulții ar trebui să își propună să efectueze între 560 și 610 minute pe săptămână de activitate fizică moderată până la intensă pentru a reduce semnificativ riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, sugerează un studiu observațional publicat online în British Journal of Sports Medicine.
Aceasta reprezintă de 3-4 ori mai mult decât recomandarea actuală de sănătate publică, care sugerează adulților să efectueze cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate până la intense, cum ar fi mersul rapid, alergarea sau ciclismul.
Cercetătorii afirmă că persoanele mai puțin fit trebuie să facă puțin mai mult exercițiu decât cele foarte fit pentru a obține aceleași beneficii cardiovasculare.
Ei sugerează că sfaturile actuale, care se aplică universal, ar putea necesita ajustări și înlocuirea cu obiective personalizate în funcție de nivelul de fitness al fiecărei persoane.
Fitness-ul cardio-respirator variază semnificativ și este un predictor puternic al sănătății cardiovasculare. Un fitness cardio-respirator scăzut este asociat puternic cu un risc crescut de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și decese premature, subliniază cercetătorii.
O metodă simplă de a evalua fitness-ul cardio-respirator este măsurarea VO2 max – rata maximă de oxigen pe care corpul o consumă și utilizează în timpul exercițiilor intense. Aceasta măsoară eficiența cu care inima, plămânii și mușchii livrează și utilizează oxigenul.
Cercetătorii de la Macao Polytechnic University, China, au dorit să analizeze modul în care nivelul de exercițiu și fitness-ul cardio-respirator, măsurat prin VO2 max, influențează riscul de boli cardiovasculare.
Studiul a inclus date de la 17.088 de persoane care au participat la un studiu UK Biobank între 2013 și 2015. Vârsta medie a participanților era de 57 de ani, 56% fiind femei și 96% albi.
Participanții au purtat un dispozitiv la încheietura mâinii timp de șapte zile consecutive pentru a înregistra nivelurile lor tipice de exercițiu și au completat un test pe bicicletă pentru a măsura estimarea VO2 max.
Datele privind statutul fumatului, consumul de alcool, sănătatea autoevaluată și alimentația, indicele de masă corporală, ritmul cardiac în repaus și tensiunea arterială au fost, de asemenea, incluse în analiză.
În perioada medie de urmărire de 7,8 ani, au avut loc 1233 de evenimente cardiovasculare, inclusiv 874 de fibrilații atriale, 156 de infarcte miocardice, 111 cazuri de insuficiență cardiacă și 92 de accidente cerebrale.
Participanții care au respectat recomandarea de 150 de minute pe săptămână de exerciții au experimentat o reducere modestă a riscului cardiovascular de 8-9%, constată studiul. Aceasta a fost consistentă în toate nivelurile de fitness.
Pentru a obține o protecție substanțială, clasificată ca o reducere a riscului de peste 30%, era necesară efectuarea între 560 și 610 minute de exerciții moderate până la intense pe săptămână. Totuși, acest nivel de exercițiu a fost atins doar de 12% dintre participanții la studiu.
Analiza a constatat că persoanele cu cel mai scăzut nivel de fitness aveau nevoie de aproximativ 30-50 de minute suplimentare pe săptămână comparativ cu cei cu un nivel de fitness ridicat pentru a obține beneficii echivalente.
De exemplu, pentru a obține o reducere de 20% a riscului de evenimente cardiovasculare, erau necesare 370 de minute de exerciții moderate până la intense pentru cei cu cel mai scăzut nivel de fitness, comparativ cu 340 de minute pentru cei cu cele mai ridicate niveluri de fitness.
Cercetătorii afirmă: „Această descoperire subliniază provocarea mai mare cu care se confruntă populațiile de condiționate.”
Acesta fiind un studiu observațional, nu pot fi trase concluzii ferme despre cauză și efect. Cercetătorii recunosc că grupul studiat ar putea fi mai sănătos și mai fit decât populația generală. O altă limitare a fost că fitness-ul cardio-respirator a fost estimat și că timpul sedentar sau exercițiile mai puțin intense nu au fost măsurate.
Cercetătorii afirmă că rezultatele lor confirmă că recomandările actuale oferă un minim universal robust pentru protecția cardiovasculară. Totuși, ei adaugă că ar trebui să existe sfaturi stratificate pentru a ajuta pacienții motivați să facă mai mult pentru a-și proteja sănătatea inimii.
„Viitoarele recomandări ar putea necesita o diferențiere între volumul minim de exerciții moderate până la intense necesar pentru un minim de siguranță și volumele substanțial mai mari necesare pentru o reducere optimă a riscului cardiovascular,” conchid cercetătorii.
