Îngrijirea minții și a corpului pe parcursul ciclului menstrual
Înțelegerea ciclului menstrual poate părea uneori copleșitoare sau confuză. Acest lucru este valabil în special dacă ai menstruații neregulate, dacă ai avut recent un copil sau dacă treci printr-o menopauză timpurie.
Însă, prin învățarea despre corpul nostru și nevoile sale specifice, putem înțelege mai bine cum să ne îngrijim pe noi înșine pe parcursul întregului ciclu menstrual, nu doar în timpul menstruației.
Mai jos, am împărțit un ciclu menstrual tipic — deși este important de reținut că mulți factori interni și externi pot influența menstruația, iar dacă ai îngrijorări legate de perioada ta, îți recomandăm să vorbești cu medicul tău. Sperăm că această prezentare generală îți va oferi o înțelegere mai cuprinzătoare a ceea ce să te aștepți, precum și cum să îți iubești corpul și mintea înainte, în timpul și după menstruație.
Cauți un pic de ajutor? Vezi aplicațiile noastre preferate pentru urmărirea ciclului.
Săptămâna întâi: Menstruația
Săptămâna menstruației marchează începutul ciclului tău (zilele 1-7). Menstruația este procesul prin care corpul tău elimină mucoasa uterină care s-a acumulat în pregătirea pentru o sarcină. Este o perioadă de „a da la o parte vechiul și a aduce noul” (atât mental, cât și fizic).
În ceea ce privește nevoile tale fizice:
- Fii atentă la nevoile tale fizice și încearcă unele dintre următoarele remedii pentru a diminua durerea sau disconfortul:
- Fă o baie cu ulei esențial de salvie clară. Acesta poate ajuta la echilibrarea hormonilor și la calmarea crampelor asociate cu fluxul menstrual. Aplică-l direct pe piele folosind un ulei purtător.
- Pentru o ușurare rapidă, folosește o pernă termică pentru căldură și confort.
- Încearcă anumite poziții de yoga pentru perioada menstruației. Meditează și plimbă-te, amintindu-ți să respiri.
- Crește consumul de grăsimi, proteine, legume verzi închise și ciocolată neagră!
- Bea băuturi calde din plante pentru confort și echilibru general. Există câteva rețete excelente pentru prepararea tonicului liniștitor pentru menstruație.
În ceea ce privește nevoile tale emoționale și mentale:
Unii oameni pot experimenta o fază mai lungă de sindrom premenstrual, ceea ce face ca începutul menstruației să fie puțin mai confuz, melancolic și mental epuizant. Alții pot simți o creștere imediată a energiei în prima zi a fluxului menstrual datorită creșterii nivelului de estrogen și a „substanțelor chimice care induc starea de bine”. Spre sfârșitul menstruației (zilele 5-7), s-ar putea să începi să te simți mai conectată cu lumea din jur. Acest lucru se datorează nivelurilor scăzute de progesteron.
Concentrează-te pe proiecte creative sau conectează-te cu cei dragi.
Observă ce are nevoie corpul tău emoțional în această perioadă — poate că ai nevoie de mai multă iubire și timp pentru tine, sau poate dorești să ieși în lume.
Săptămâna a doua: Faza foliculară
În timpul fazei foliculare, corpul tău începe să reconstruiască peretele endometrial și se pregătește pentru eliberarea unui ovul matur din ovare. De asemenea, nivelurile de estrogen și testosteron cresc.
În ceea ce privește nevoile tale fizice:
Vei observa că te simți mult mai bine în această perioadă. Corpul tău a pierdut o parte din excesul de apă pe care l-a folosit în timpul menstruației, făcându-te să te simți mai puțin umflată. Acneea hormonală s-a retras, iar pielea ta poate străluci.
Permite-ți să faci exerciții fizice și mai mult cardio, dar nu exagera.
Continuă să te odihnești, să bei multă apă și să îți acorzi timp pentru a-ți rezolva sarcinile.
În ceea ce privește nevoile tale emoționale și mentale:
Din punct de vedere mental, te simți mai încrezătoare, motivată și, în general, mai energică. Direcționează acea concentrare.
Permite-ți să creezi sau să finalizezi proiecte.
Creșterea estrogenului poate provoca multă energie și poate duce la anxietate dacă nu este monitorizată, așa că menține o respirație intenționată și nu te supraîncărca.
Săptămâna a treia: Ovulația
Ovulația este perioada optimă pentru a rămâne însărcinată, ceea ce face crucial să te conectezi cu corpul tău și să știi când să practici sexul protejat. Dacă încerci să rămâi însărcinată, lasă magia să se întâmple!
În ceea ce privește nevoile tale fizice:
Ce este fascinant în această fază este că, deși durează cinci până la șapte zile, un ovul este eliberat doar într-o zi. Multe persoane cu menstruație vor simți crampe în ovare (fie pe partea dreaptă, fie pe cea stângă), ceea ce este un indiciu că un ovul este eliberat în tuburile falopiene. Acesta rămâne acolo timp de 24 de ore, așteptând un spermatozoid. Dacă nu este fertilizat, se descompune (corpurile noastre sunt uimitoare)!
Pentru că acesta este momentul optim pentru sarcină, există de obicei o creștere a libidoului datorită nivelurilor mai ridicate de testosteron. S-ar putea să te simți inspirată să porți haine mai sexy. De asemenea, s-ar putea să fii atrasă de feromonii altora.
În ceea ce privește nevoile tale emoționale și mentale:
Indiferent dacă ești la începutul sau la sfârșitul ovulației, este important să fii conștientă mental de locul în care te afli în ciclu. Când te simți mai flirt, onorează asta, iar dacă te simți puțin mai încrezătoare, îmbracă-te frumos! Fă tot ce îți face să te simți cel mai bine și onorează-ți corpul.
Fii conștientă că, spre sfârșitul ovulației, nivelurile libidoului pot scădea din cauza nivelurilor mai ridicate de progesteron. Acest lucru poate aduce niveluri de energie mai scăzute și un apetit sexual mai mic. Această fază se numește pre-PMS și poate cauza unele schimbări de dispoziție.
Amintește-ți că corpul tău trece prin multe în această fază, așa că fii extra blândă cu tine și oferă-ți timp pentru odihnă.
Săptămâna a patra: Faza luteală
În timpul fazei luteale, creșterea progesteronului ajută la îngroșarea mucoasei uterine pentru a crea un cuib pentru un potențial embrion. Dacă nu există un ov
