Suplimentele cu NMN, NAD+ și resveratrol pot încetini îmbătrânirea? Iată dovezile disponibile
Pe măsură ce tot mai mulți oameni caută metode de a rămâne tineri pentru mai mult timp, industria suplimentelor a evoluat dincolo de cremele și soluțiile cosmetice, oferind produse care pretind că încetinesc îmbătrânirea prin acțiunea asupra proceselor celulare.
Printre compușii cei mai promovați se numără NAD+, NMN și resveratrol, adesea descriși ca susținând repararea celulară, producția de energie și îmbătrânirea sănătoasă. Însă, care este adevărata lor funcție, unde sunt utilizate și cât de puternice sunt dovezile în acest sens?
Pentru a înțelege aceste afirmații, este util să diferențiem trei aspecte: molecula NAD+, compușii vânduți pentru a o crește și produsele, cum ar fi suplimentele, cremele și serurile, care le conțin.
Nicotinamidă adenină dinucleotid, sau NAD+, este o coenzimă prezentă în toate celulele vii. Aceasta joacă un rol esențial în metabolismul energetic, repararea ADN-ului, inflamație și activitatea unei familii de proteine implicate în răspunsurile celulare la stres.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de NAD+ tind să scadă, deși această scădere este complexă și poate varia între diferite țesuturi. O disponibilitate mai scăzută a NAD+ a fost asociată cu o funcție mitocondrială redusă, ceea ce înseamnă o activitate mai mică în structurile celulare care ajută la producerea de energie. Aceasta este una dintre schimbările biologice legate de îmbătrânire.
NAD+ în creme și seruri a început să fie inclus în produsele de îngrijire a pielii, dar dovezile în acest domeniu sunt chiar mai puțin dezvoltate decât în cazul suplimentelor.
Deși NAD+ este important pentru energia și repararea celulelor de piele, nu este clar dacă NAD+ aplicat topic în creme obișnuite poate pătrunde în piele în cantități suficiente pentru a produce efecte semnificative anti-îmbătrânire.
Ingrediente mai bine stabilite, cum ar fi protecția solară, retinoizii și niacinamida, au dovezi mult mai puternice în ceea ce privește îmbunătățirea semnelor vizibile ale îmbătrânirii pielii.
Întrucât NAD+ nu se crede că este absorbit eficient atunci când este înghițit, cercetarea s-a concentrat asupra precursorilor NAD+. Aceștia sunt compuși pe care organismul îi poate transforma în altă substanță. Doi dintre cei mai cunoscuți sunt nicotinamida mononucleotid (NMN) și nicotinamida ribozid (NR).
În studiile pe animale, precursorii NAD+ au arătat rezultate promițătoare. Șoarecii mai în vârstă care au primit acești compuși au prezentat îmbunătățiri în metabolismul energetic, sensibilitatea la insulină și aspecte ale funcției fizice. Unele studii au raportat, de asemenea, îmbunătățiri în sănătatea generală și măsurile legate de durata de viață în modelele animale, deși aceste descoperiri variază în funcție de model și nu se transpun ușor în oameni.
Studii clinice pe oameni sugerează că NMN și NR pot crește nivelurile de NAD+ sau markerii activității NAD+ în sânge și țesuturi. Totuși, cele mai puternice dovezi sunt pentru modificările din sânge, în timp ce dovezile pentru efecte semnificative în țesuturi specifice sunt încă limitate.
Unele studii mici au raportat posibile beneficii pentru sănătatea metabolică, inclusiv sensibilitatea la insulină în grupuri specifice. Alte studii au explorat efectele potențiale asupra masei musculare, dar recenziile recente nu au găsit dovezi convingătoare că NMN sau NR păstrează masa musculară sau funcția la adulții mai în vârstă.
Când cercetătorii analizează rezultate care contează mai direct pentru îmbătrânirea zilnică, cum ar fi forța, cogniția, fragilitatea sau vârsta biologică, imaginea devine mult mai neclară. Vârsta biologică este o estimare contestată a vârstei organismului la nivel celular sau molecular. O problemă majoră este că îmbătrânirea se desfășoară pe o perioadă lungă, în timp ce majoritatea studiilor clinice asupra suplimentelor durează doar câteva săptămâni sau luni.
Resveratrolul este un alt compus adesea promovat pentru efectele sale anti-îmbătrânire, dar este diferit de NMN și NR. Acesta nu este un precursor NAD+. Face parte dintr-un grup de substanțe chimice naturale din plante numite polifenoli și se găsește în struguri roșii, fructe de pădure și arahide.
În studiile de laborator și pe animale, resveratrolul a fost asociat cu niveluri mai scăzute de inflamație și o funcție mitocondrială îmbunătățită, ceea ce înseamnă o activitate mai bună în părțile celulelor care ajută la producerea de energie.
Dificultatea constă în faptul că resveratrolul are o biodisponibilitate orală slabă. Aceasta înseamnă că o mare parte din ceea ce este înghițit este descompusă sau modificată înainte de a ajunge la țesuturi în forma și concentrația utilizate în experimentele de laborator. Acest lucru creează o mare discrepanță între ceea ce poate face resveratrolul în celule în condiții de laborator și ceea ce un supliment este probabil să facă în organismul uman. Până acum, studiile clinice pe oameni nu au oferit dovezi convingătoare că resveratrolul încetinește îmbătrânirea, iar rezultatele privind beneficiile cardiovasculare și antiinflamatorii rămân mixte.
Resveratrolul poate interacționa cu anumite medicamente, în special cu cele anticoagulante și antiplachetare, adesea descrise ca medicamente care subțiază sângele. Dozele mari pot provoca, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi simptome gastrointestinale. Oricine ia medicamente regulat, gestionează o afecțiune cronică, este gravidă sau alăptează ar trebui să solicite sfatul unui specialist înainte de a lua suplimente cu doze mari.
Așadar, sunt NAD+, NMN și resveratrol elixirul tinereții? Nu. Distincția esențială este între plauzibilitatea biologică și beneficiul dovedit. Acești compuși nu sunt biologic implauzibili: ei acționează asupra unor căi reale implicate în producția de energie, răspunsurile la stres și întreținerea celulară. Totuși, afectarea unei căi nu este același lucru cu încetinirea îmbătrânirii la o persoană.
În oameni, dovezile de până acum sugerează posibile beneficii în contexte limitate, dar rămân întrebări majore cu privire la siguranța pe termen lung, dozele optime și cine este cel mai probabil să beneficieze. Știința este plauzibilă, dar marketingul transformă adesea „acest lucru afectează un proces asociat cu îmbătrânirea” în „acest supliment te va menține tânăr”.
Până acum, cele mai bine susținute metode de a sprijini îmbătrânirea sănătoasă rămân mult mai puțin glamuroase: exerciții fizice regulate, somn de calitate, o dietă echilibrată, evitarea fumatului, limitarea consumului de alcool și gestionarea afecțiunilor de sănătate
