Yoga de 5 minute pentru ameliorarea durerilor de gât
Indiferent dacă ai dormit într-o poziție ciudată sau te confrunți cu durerile cauzate de utilizarea excesivă a tehnologiei, aceste exerciții simple te pot ajuta.
„Am o durere în gât.” Câteodată ai spus aceste cuvinte după ce te-ai trezit cu o senzație de strângere în gât? Probabil de prea multe ori pentru a le număra. Motivul poate fi o poziție de somn neobișnuită, o pernă nepotrivită sau o utilizare excesivă a telefonului pe parcursul zilei. Indiferent de cauză, rezultatul poate fi o durere de gât resimțită la fiecare mișcare.
Când te confrunți cu o astfel de situație, scopul nu este să forțezi gâtul să se miște. Este important să eliberezi cu blândețe tensiunea care limitează mișcarea, fără a agrava problema. Practicarea yoga pentru durerile de gât poate ajuta în acest sens. Nu este vorba despre întinderi intense, ci despre mișcări lente și controlate care ajută la relaxarea gâtului și umerilor. Și durează doar 5 minute.
Yoga de 5 minute pentru ameliorarea durerilor de gât este concepută să fie suficient de rapidă pentru a fi practicată chiar înainte de a te ridica din pat. Ia-ți timpul necesar și evită orice poziție care cauzează disconfort sau durere. Consultă medicul dacă ai dureri persistente de gât și înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
1. Întinderi pentru gât.
Stai într-o poziție confortabilă pe saltea. Întoarce-ți capul spre dreapta și oprește-te. Coboară-ți bărbia spre piept și oprește-te. Întoarce-ți capul spre stânga și oprește-te. Coboară-ți bărbia spre piept și oprește-te. Revenind la centru.
Înclină-ți capul pentru a coborî urechea dreaptă spre umărul drept. Respiră profund aici. Revenind la centru. Înclină-ți capul spre stânga, coborând urechea stângă spre umărul stâng. Respiră câteva momente aici, apoi revino la centru.
2. Cercuri cu capul.
Coboară urechea dreaptă spre umărul drept, apleacă-ți capul înapoi, coboară urechea stângă spre umărul stâng și apoi coboară bărbia spre piept. Continuă să faci cercuri cu capul spre dreapta. Apoi schimbă direcția și continuă cu câteva cercuri spre stânga.
3. Poziția pisică-vacă.
Din poziția confortabilă, cu mâinile pe coapse, arcuiește-ți spatele și ridică-ți bărbia în Poziția Vacă. Respiră câteva momente aici. Când ești gata, rotunjește-ți spatele și coboară-ți bărbia spre piept în Poziția Pisică. Repetă Poziția Pisică-Vacă de câteva ori, în ritmul tău.
4. Răsucire așezată.
Întinde-ți mâinile spre tavan. Răsucește-te spre dreapta, coborând mâna stângă pe genunchiul sau coapsa dreaptă și degetele drepte pe saltea în spatele tău. Privește peste umărul stâng, apoi întoarce-ți privirea încet peste umărul drept. Revenind la centru, repetă pe partea stângă.
5. Poziția pisică-vacă.
Îngenunchează pe mâini și genunchi. Apasă mâinile în saltea, arcuiește-ți spatele și ridică-ți bărbia în Poziția Vacă. Apoi, rotunjește-ți spatele și adu-ți bărbia spre piept în Poziția Pisică. Repetă Poziția Pisică-Vacă de câteva ori, în ritmul tău.
6. Poziția copilului.
Din poziția de pe mâini și genunchi, coboară-ți șoldurile spre călcâie, lasă fruntea să se sprijine pe saltea sau pe un bloc și întinde-ți brațele pe saltea în Poziția Copilului. Lasă-ți capul să se odihnească pe saltea și eliberează orice tensiune din gât și spatele superior.
Încheie prin a lua o respirație adâncă pe nas și a o elibera pe gură. Observă dacă gâtul tău se simte măcar puțin mai puțin rigid după această practică de yoga de 5 minute.
