Yoga în picioare de 5 minute pentru eliberarea tensiunii și bunăstare pe tot parcursul zilei
Instructorii de yoga presupun adesea că elevii pot să se ridice și să se așeze pe podea cu ușurință.
Asta nu este întotdeauna cazul. Pentru unii studenți, a se așeza pe saltea poate fi o provocare fizică. Alții pur și simplu nu găsesc practica plăcută, fie că se confruntă cu dureri articulare, se recuperează după o accidentare, vin după o zi lungă de muncă sau nu doresc să stea sau să se întindă.
Aici intervin posturile de yoga în picioare. Acestea oferă o modalitate de a-ți mișca corpul fără presiunea suplimentară de a te așeza pe podea sau de a te ridica din genunchi. O secvență de yoga în picioare este, de asemenea, una dintre cele mai adaptabile forme de practică, fie că te afli într-o clasă, într-o cameră de hotel sau într-un aeroport. Și nici nu ai nevoie de saltea.
Practică de yoga în picioare de 5 minute pentru a te simți bine
Această practică rapidă de yoga în picioare ajută la eliberarea tensiunii și asigură că îți satisfaci nevoia de yoga fără a-ți întrerupe ziua.
1. Poziția Muntelui
Stai cu picioarele împreunate sau la lățimea șoldurilor. Apasă-ți picioarele în podea și îndreaptă-ți vârful capului spre tavan. Odihnește-ți brațele pe lângă corp în Poziția Muntelui. Respiră profund câteva momente aici.
2. Întinderea laterală
Inhalează, ridică brațele deasupra capului și unește palmele. La expirație, coboară brațele. Inhalează din nou și ridică brațele deasupra capului, de data aceasta, înlănțuind degetele și îndreptând degetul arătător spre tavan. Expiră în timp ce înclini trunchiul spre dreapta, apoi inhalează și revino la centru. Îndreaptă-te spre stânga, apoi revino la centru. Repetă acest proces de câteva ori.
Expiră și înclină-ți trunchiul mai mult spre dreapta, în timp ce îți îndrepți șoldurile spre stânga. Strânge-ți coapsele și menține brațele drepte. Respiră câteva momente aici, apoi revino la centru. Expiră și repetă pe partea stângă.
3. Îndoire înapoi în picioare
Cu brațele deasupra capului și palmele unite, ridică-ți privirea spre tavan și arcuiește-ți spatele. Îndreaptă-ți mâinile spre tavan sau, pentru o îndoire mai intensă, îndreaptă-ți brațele spre partea de sus a peretelui din spate și îndreaptă-ți privirea în acea direcție. Respiră câteva momente aici, apoi revino la poziția de stat.
4. Îndoire înainte în picioare
Cu brațele deasupra capului și palmele unite, înclină-te înainte trăgând pieptul spre coapse. Coboară-ți mâinile pe podea, pe blocuri sau pe cărți în Poziția Îndoirii Înainte. Așează-te în această poziție, îndoind un genunchi, apoi pe celălalt, și relaxează-ți gâtul. Respiră câteva momente aici.
Pentru a ieși din această poziție, ridică-ți brațele în sus, menținând spatele drept, pe măsură ce revii în picioare. Coboară brațele pe lângă corp.
5. Poziția Scaunului
Îndoaie genunchii și așază-ți șoldurile ca și cum ai vrea să te așezi pe un scaun. Mută-ți greutatea pe călcâie, ridică-ți brațele în fața pieptului cu palmele orientate spre podea și trage-ți umerii departe de urechi în Poziția Scaunului. Respiră câteva momente aici.
Revenind în picioare, mută-ți greutatea pe vârful picioarelor și ridică-ți călcâiele de pe podea. Îndoaie genunchii și coboară-te înapoi în Poziția Scaunului. Dacă cazi, încearcă din nou. Respiră câteva momente aici, apoi revino în picioare. Coboară brațele pe lângă corp. Leagănă-ți brațele înainte și înapoi pentru a elibera orice tensiune.
6. Îndoirile genunchilor
Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe șolduri. Îndoaie încet genunchiul drept, apoi îndreaptă-l. Îndoaie genunchiul stâng, apoi îndreaptă-l. Repetă acest proces de câteva ori pe fiecare parte, terminând cu ambele picioare drepte.
7. Îndoire largă în picioare
Apasă-ți picioarele în podea în timp ce te apleci din șolduri și îți îndrepți pieptul spre spațiul dintre picioare în Îndoirea Largă în Picioare. Coboară-ți mâinile pe podea sau apucă spatele călcâielor, gleznelor sau picioarelor. Respiră câteva momente aici. Apoi, ridică-te încet în picioare.
8. Cercuri cu șoldurile
Stai cu mâinile pe șolduri. Coboară-ți șoldurile spre stânga, apoi înainte, apoi spre dreapta și înapoi. Repetă cercurile cu șoldurile în aceeași direcție de câteva ori. Apoi, execută câteva cercuri cu șoldurile în direcția opusă.
Adună-ți picioarele în Poziția Muntelui. Ridică-ți brațele deasupra capului cu palmele unite, apoi coboară-ți mâinile în poziția de rugăciune la piept (anjali mudra). Respiră adânc o dată, urmată de o expirație, și observă dacă te simți puțin mai relaxat decât înainte de a începe practica.
