10 modalități creative de a transforma natura în studio de yoga
Natura este cel mai bun profesor.
Practicarea yoga în aer liber nu înseamnă doar desfășurarea covorului de yoga într-un parc în loc de studio; poate fi mult mai mult de atât. Trecerea la un flux de yoga în pădure, pe plajă sau în propria curte poate revitaliza conceptul de yoga. Dacă privești mai atent, vei descoperi că lumea naturală este plină de învățători, accesorii și ancore de mindfulness care sunt dornice să te susțină.
Folosind imaginația și intuiția, poți transforma practic orice spațiu în aer liber într-un studio de yoga complet echipat, plin de tot ce ai nevoie (și de unele lucruri de care nu știai că ai nevoie) pentru o practică de yoga cu adevărat ancorată.
10 modalități creative de a practica yoga în aer liber
Lasă-ți mediul – și următoarele idei – să te ghideze.
1. Păstrează-ți ochii deschiși
Studio-ul tău bazat pe natură este plin de priveliști de descoperit. Deși este important să închizi ochii și să îți îndrepți atenția spre interior, yoga în aer liber oferă oportunitatea de a rămâne conectat cu nuanțele lumii din jur. Păstrează-ți privirea moale și lasă tot ce observi să îți intre în conștiință și să plece la fel de ușor.
2. Fă Salutul Soarelui împreună cu soarele
Răsăritul și apusul sunt cele mai bune momente pentru a aduce omagiu celei mai apropiate stele. Celebrează venirea și plecarea luminii prin ritmul unei secvențe tradiționale de Salut al Soarelui.
3. Practică desculț
Îngroparea, cunoscută și sub numele de earthing, înseamnă să mergi desculț afară. S-a dovedit că reduce stresul, ameliorează simptomele anxietății și îmbunătățește bunăstarea, având chiar un impact asupra sănătății fizice generale. De ce să nu practici direct pe pământ în loc de pe un covor? Găsește o porțiune relativ plată de pământ și simte-ți drumul prin fluxul tău – sau, pentru o sesiune mai interesantă, încearcă să îți desfășori yoga pe teren accidentat. Indiferent de locul ales, încearcă să rămâi ancorat în toate modurile posibile.
4. Verifică-ți alinierea cu un trunchi de copac
Peretele este unul dintre cele mai utile (și subestimate) accesorii de yoga. Când practici yoga în aer liber, improvizația este cheia, ceea ce înseamnă că toți acei copaci sunt acum pereții tăi înțelepți. Trunchiurile solide pot fi folosite pentru a verifica alinierea coloanei vertebrale și a posturilor generale, pentru a oferi suport sau pentru a te menține stabil în timpul posturilor de echilibru sau inversiuni.
5. Îndreaptă-ți drishti spre orizont
Practicarea drishti, sau găsirea unui punct de focalizare și privirea ușor în acea direcție, devine o activitate complet diferită când ești afară. Drishti te poate ajuta să te echilibrezi și să îți îmbunătățești conștiința generală, de aceea, în loc să alegi un punct arbitrar și plictisitor pe un perete, poți să îți așezi covorul într-un loc cu o priveliște, privind spre orizont.
6. Acele stânci sunt acum blocuri
Dacă natura este studioul tău de yoga, atunci accesoriile tale ar trebui să fie naturale. Încearcă să îți înlocuiești blocurile obișnuite cu stânci de mărime medie, permițând pieselor planetei și istoriei voastre comune să susțină posturile tale.
7. Încorporează toate simțurile tale
Aromele, sunetele, chiar și gusturile sunt mereu prezente afară, așa că adu-le în yoga ta! Observă mirosurile purtate de vânt sau care se ridică din pământ. Lasă chemările păsărilor, foșnetul frunzelor și valurile care se sparg să servească drept instrumente de mindfulness, fiecare sunet readucându-te la tine. Și dacă vezi o plantă sau o baie comestibilă (în siguranță), ia-o și gust-o.
8. Menține o postură până când norii trec
Norii vin și pleacă, la fel ca gândurile tale și formele pe care le iei în timpul unui flux dat. Dacă practici cu ochii deschiși, încearcă să menții posturile pentru durata timpului în care formele de nori trec. Sau poți chiar să creezi noi posturi de yoga în timp ce te miști în moduri care imită formele și ritmul lor.
9. Mișcă-te și respiră odată cu vântul
Dacă nu simți că vrei să te joci cu norii, încearcă să răspunzi vântului. Fluxând intuitiv cu brizele și rafalele, sau chiar aliniind respirația cu acest element, face ca vremea să devină un aliat în yoga ta.
10. Îmbunătățește-ți meditația
Orice moment petrecut afară este benefic pentru minte și corp. Totuși, meditația în aer liber duce lucrurile la un alt nivel. Calmând intenționat sistemul nervos în medii concepute pentru a susține acest lucru, îți amplifici eforturile.
